Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Mudah
Latihan selang intensiti tinggi ini melibatkan pelaksanaan latihan multi-sendi yang berguna untuk membakar kalori dan memahat badan. Kaedah latihan ini, selain mengurangkan jisim lemak, meningkatkan keupayaan, keseimbangan dan postur aerobik dan anaerobik. Pada akhir 4 " , disarankan untuk melakukan penyejukan 1 "dan, hanya selepas itu, untuk mengulangi litar.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar
- 4 latihan (1 pusingan)
- Rehat 20 "kerja 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari atau 2 pusingan setiap hari
- SQUAT JUMPING JACK
- PERGERAKAN CEPAT + MENGEJUTKAN DI SISI ALTERNATE
- TRIP DIP
- PENDAKI GUNUNG
