Disunting oleh doktor Michele Muglia
Dada degil
Adakah anda mengalami kebuntuan selama beberapa bulan? Tidakkah bibik anda mahu berkembang? Ubah strategi anda !! Sebilangan besar masa, dalam bina badan, tidak ada gunanya keras kepala untuk memperbaiki program yang anda lakukan, tetapi perlu untuk menghentikan latihan secara drastik! Di bawah ini saya akan mencadangkan taktik yang sangat berkesan.
Biasanya sesi untuk pektoral dibuka dengan latihan gabungan (seperti bangku akhbar), dan kemudian dilanjutkan dengan latihan yang lebih banyak dan lebih spesifik (seperti salib di bangku simpanan), dan perlu untuk mengesahkan bahawa betul penggunaannya betul-betul sistem ini tetapi dalam kes yang disebutkan di atas salah satu teknik terbaik adalah membalikkan! Dengan kata lain, saya mencadangkan untuk mengubah urutan latihan: bermula dari latihan pengasingan hingga tiba di multi-sendi.Tujuan strategi ini adalah untuk menegangkan otot pektal dengan latihan pengasingan untuk memastikan bahawa mereka menghasilkan sebelum otot pembantu yang banyak terlibat dalam latihan multi-sendi seperti peregangan.Oleh itu, kita akan memulakan dengan latihan pengasingan yang hanya merangsang pektoral dan kemudian meneruskan latihan regangan dengan pelbagai sudut untuk merangsang mereka sebanyak mungkin.Dengan program ini kami cuba "mengeluarkan" pektoral yang merangsang serat otot sebanyak mungkin!
Latihan dan latihan
Berikut adalah rancangan latihan khas:
1) CROSSES ON FLAT WITH DUMBLERS (1 set pemanasan + 4 set 10-12 repetisi.) Persiapan: Berbaring telentang di atas bangku rata yang memegang dua dumbbell sehingga telapak tangan anda saling berhadapan. Panjangkan lengan anda tetapi tetap siku sedikit lentur Pelaksanaan: Buka lengan anda sehingga siku tetap lentur dan turun ke ketinggian bahu. Dengan mengontrak dada, bawa dumbbell kembali ke posisi awal, selalu mengikuti lintasan melengkung.
2) Peregangan PADA MULTIPOWER INCLINATION (4 set 8-10 rep.) Persiapan: Miringkan bahagian belakang bangku ke 30 ° dan baringkan punggung di atasnya. Laraskan palang sehingga hanya menyentuh dada atas di kedudukan bawah. Pegang barbell dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Pelaksanaan: Buka kunci bar dan turunkan perlahan-lahan sehingga menyentuh dada anda. Naikkan palang dengan memanjangkan lengan ke atas dan mulakan dari awal.
3) PRESS BENCH (3 set 6-8 repetisi) Persiapan: Berbaring di punggung di bangku, ambil palang dengan pegangan yang agak lebar, tekan punggung ke bangku dan letakkan kaki anda dengan kuat di tanah. Pelaksanaan: Turunkan palang ke dada dan tanpa memantul angkat beban dengan kuat dengan memanjangkan lengan ke atas tanpa mengunci siku dan mulakan semula.
Lihat juga: Latihan untuk pecah
Latihan untuk pec keluli
Gimnastik payudara
