Kettlebell, latihan dan latihan

Disunting oleh Dr. Umberto Miletto

Kettlebell, juga disebut Girya, hanyalah bola besi tuang dengan pegangan. Seperti kata Pavel Tsatsouline, pelatih kettlebell terhebat di dunia, kettlebell adalah "bola meriam dengan pegangan. Ini adalah gim lengkap yang diadakan di satu tangan."

Ini adalah alat yang sangat kuno, hanya berfikir bahawa versi dasar pertama sudah ada di antara para bhikkhu Shaolin yang menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Kettlebells sejak sekian lama merupakan satu-satunya alat latihan di Rusia, yang digunakan baik di peringkat sekolah dan dalam latihan sukan dan terutama untuk latihan dan latihan tentera Rusia.
Pada masa ini Giryas digunakan oleh banyak pelatih fizikal untuk melatih atlet mereka, digunakan dalam latihan angkatan bersenjata dan pasukan khas dari pelbagai negara dan oleh peminat latihan yang semakin meningkat untuk mengekalkan dan memperbaiki keadaan mereka.
Mereka baru-baru ini tiba di Itali dan ditujukan terutamanya kepada pasukan sukan, jurulatih atletik dan peminat latihan sebenar. Tetapi bagi kebanyakan mereka, mereka adalah objek yang tidak diketahui, kesalahan media dan mereka yang mesti memberikan maklumat yang betul. Dan adakah anda tahu mengapa ? Mereka berharga sedikit dan benar-benar berfungsi, hanya sedikit yang akan memperoleh, jauh lebih baik untuk dijual untuk platform getaran ajaib, elektrostimulator, alat masa ini, dll. dll.
Kettlebell adalah alat latihan yang ideal untuk mereka yang ingin menjadi lebih kuat, lebih mudah meletup, lebih tahan, kelihatan lebih kencang dan kehilangan berat badan tambahan. Semua orang dapat memanfaatkan potensi kettlebells.
Latihan dengan Giryas sangat melelahkan tetapi hasil yang disertainya sangat hebat dan luar biasa. Sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai sedikit masa untuk pergi ke gimnasium dan bagi mereka yang ingin berlatih dengan peralatan gim di rumah atau di taman berhampiran rumah. Cukup beli dua kettlebell dengan berat yang betul dan anda boleh segera memulakan latihan.
Berat yang disyorkan ialah 12kg untuk individu yang tidak berbentuk, 16kg untuk individu yang sesuai dan 24kg untuk individu yang terlatih.
Dengan alat-alat ini, anda dapat melakukan latihan tanpa henti yang sangat berguna untuk memperbaiki bentuk dan meningkatkan prestasi anda.
Cukup tulis kettlebell di laman video untuk menyedari betapa hebatnya latihan ini di seluruh dunia, dan bagaimana beribu-ribu pengguna membuat filem sendiri untuk menunjukkan kepada semua orang hasil yang dicapai dengan alat latihan yang luar biasa ini.
Saya rasa ini adalah pertama kalinya anda melihat kettlebells, sekarang anda tahu bahawa ia ada dan jika anda mula berlatih dengan mereka, anda akan menemui potensi penuh mereka!
Perhatian kettlebells, tidak seperti banyak aktiviti yang dicadangkan hari ini di kebanyakan gimnasium Itali, adalah alat yang hebat, dipuji oleh banyak Jurulatih Kekuatan dari luar negara, tetapi anda harus belajar bagaimana menggunakannya dengan cara yang betul untuk memastikan mereka menghasilkan peningkatan yang diinginkan.
Tujuan saya adalah untuk menunjukkan kepada anda kegunaan Giryas dengan menawarkan anda satu siri latihan asas yang boleh anda mulakan latihan anda. Latihan berikut sesuai untuk meningkatkan nada seluruh badan, membakar pound tambahan yang anda bawa. dan tingkatkan tahap kesejahteraan umum anda.

Kettlebell, latihan dan latihan Kettlebell dan kecergasan rumah Pendekatan latihan dengan kettlebells Latihan untuk glute sempurna Kettlebell untuk meningkatkan letupan kaki Berlatih dengan kettlebells Program latihan Kettlebell Kurangkan berat badan dengan Kettlebells

Ayunan Kettlebell

Ini adalah latihan asas dengan siapa sahaja yang mulai mendekati kettlebells.
Kaki selebar bahu dan ditanam dengan kuat di tanah, pegang kettlebell dengan 2 tangan dan mula mengayunkan kettlebell di hadapan. Getaran diberikan secara eksklusif oleh tujahan kaki dan pelvis, lengan menyokong pergerakan dan punggung sentiasa "tegang" dan lurus.
Otot yang terlibat terutamanya adalah otot kaki dan pelvis (khususnya pantat), tetapi seluruh badan (terutama otot perut dan belakang) akan bekerja dengan kuat untuk menyelaraskan dan mengimbangkan badan dalam melakukan senaman yang sukar ini.
Lakukan 15 pengulangan sebanyak 3 kali. Dapatkan 1 "antara setiap set.