Disunting oleh Dr. Dario Mirra
Pengenalan
Bina badan mempunyai banyak kaedah, teori dan latihan, dengan jumlah pengetahuan yang besar.
Mengapa pengulangan yang tinggi
Eksploitasi latihan milik Angkat Berat dan Angkat Berat dengan jumlah pengulangan yang tinggi adalah salah satu teori ini. Kedua-dua disiplin ini, termasuk juga Bina Badan untuk kategori Angkat Berat, digunakan sebagai latihan, tarikan dan momentum untuk Angkat Berat, dan Squat, Bench press dan Deadlift untuk Powerlifting.
Latihan-latihan yang termasuk dalam Angkat Berat disebut sebagai pengangkat tenaga, kerana mereka menggerakkan beban tinggi dalam waktu yang sangat singkat. Semua orang tahu formula
P = F x V
Di mana daya diberikan oleh produk kekuatan dan kepantasan, parameter yang menemukan salah satu korespondensi terbesar dengan kualiti fizikal ini dalam sukan ini dan dalam dua latihannya.
Powerlifting, di sisi lain, menggunakan apa yang disebut penguat kekuatan, kerana kapasiti fisiologi ini, dan ekspresi maksimumnya, digunakan untuk melakukan pengangkatan ini.
Lif seperti itu, sama ada milik Angkat Berat atau Powerlfiting, mempunyai tiga aspek untuk memaksimumkan:
- Aspek tenaga.
- Aspek otot.
- Aspek teknikal.
Bagi dua yang pertama, mereka adalah khas untuk setiap sukan, misalnya jika saya melakukan bangku rata, ia tidak akan berfungsi dengan kuat tanpa mengira, sebagai bangku rata, tetapi parameter yang akan saya lakukan bergantung pada masa kerja, pada pemulihan, dengan jumlah pengulangan.
Teknik ini, di sisi lain, diberikan oleh "pengoptimuman dari sudut koordinat dari gerak isyarat, yang harus selalu sama, sama ada seratus pengulangan atau hanya satu yang dilakukan.
Jelas ini adalah teori, kerana tekniknya, walaupun sempurna, akan mulai menjadi sedikit kotor ketika pengulangannya meningkat.
Mudah untuk melihat Powerlifters tahap yang baik mencuba tangan mereka di Back Squat dengan lima pengulangan, merekamnya dan perhatikan bahawa semua lima persembahan adalah sama dan bertindih dengan yang sebelumnya.
Tetapi pastinya rata-rata pengguna pusat kecergasan, dan juga Pembina Badan yang baik, tidak akan mempunyai ciri ini, dengan alasan yang jelas, kerana isyarat yang sempurna memerlukan bertahun-tahun bekerja di bawah pengawasan mata pakar. Kedua, mungkin seperti kegusaran kualitatif. , bagi orang biasa yang melatihnya agak berlebihan. Dalam hipotesis ketiga, mudah untuk melihat betapa kompleksnya latihan multi-sendi melibatkan rantai otot yang berbeza. Otot dengan ukuran yang berbeza, oleh itu kekuatan yang berbeza, dengan komposisi serat untuk beberapa jenis I, untuk yang lain dari jenis II.
Bagaimana anda boleh melakukan deadlift, misalnya dengan dua puluh pengulangan, dan mungkin mengharapkan prestasi yang sama dan masa hasil yang sama, ketika membandingkan otot quadriceps, dan mungkin otot rhomboid?
Dan mari kita fikirkan apa yang boleh berlaku dengan cara yang serupa semasa anda melakukan air mata dengan jumlah pengulangan yang tinggi, di mana otot yang berlainan harus bekerja pada kelajuan maksimum dan dengan kecairan kontraksi dinamik, isometrik dan dekontraksi, yang pastinya tidak dapat terjadi. ketika keletihan mula meningkat kerana jumlah lif yang tinggi setiap set.
Selanjutnya, melakukan latihan ini dalam mod pengulangan tinggi ini dapat membuat perubahan corak koordinasi, dengan kemungkinan penurunan prestasi ketika menggunakan latihan dan kaedah ini sebagai alat persiapan fizikal untuk sukan tertentu, misalnya ragbi, atletik, dll. ...
Kesimpulannya
Menggunakan latihan multi-sendi dengan jumlah pengulangan yang tinggi berdasarkan perkara di atas adalah metodologi yang mesti digunakan dengan berhati-hati, dengan mengingat apa yang perlu dilakukan, tindak balas terhadap rangsangan latihan seperti itu, penyesuaian yang dibuatnya, dan kesesuaian dengan kes konkrit, sama ada pengguna rata-rata pusat kecergasan, pembina badan yang pakar, atau atlet yang perlu meningkatkan parameter prestasi.
