mesti menyentuh tanah dengan gerakan putar: pertama anda mesti menyokong tumit dan kemudian jari kaki, mengecut betis pada masa yang sama. Langkahnya mesti kerap dan tidak terlalu lama, untuk meredakan hentakan di bahagian belakang dan nafas biasa dan dalam. Bahu mesti terbuka lebar, tetapi santai, batang badan tegak, punggung dan perut menguncup.
di pantai selalu bermanfaat (sepanjang anda berjalan dengan betul), tetapi jika anda mengikuti beberapa petua, kesan positifnya akan meningkat. Inilah yang utama.
-
Mulakan senaman anda di permukaan yang tegas: Sebelum berangkat ke pantai anda, berjalanlah beberapa minit di trotoar atau jalan setapak.
-
Anda juga boleh memanaskan di pasir keras (di pinggir pantai). Ini akan membantu meregangkan otot dan menghangatkan kaki dan pergelangan kaki sebelum berjalan di atas pasir yang lebih lembut.
-
Pakai kasut yang sesuai. Sekiranya anda berjalan-jalan, anda harus memakai kasut atletik atau sandal atletik yang betul yang akan menyokong dan memandu kaki anda. Alas kaki juga akan melindungi kaki anda dari kaca, logam atau batu tajam yang mungkin tersembunyi di pasir.
-
Memilih kasut di atas selipar bergantung pada beberapa faktor, termasuk tahap kecergasan anda dan berapa lama anda merancang untuk berjalan di pantai. Anda mungkin tidak mahu memakai kasut berjalan kaki terbaik di pantai kerana ia pasti dipenuhi dengan pasir.
-
Berjalan tanpa alas kaki untuk jarak dekat: tanggalkan kasut berjalan kaki atau selipar anda dan nikmati sensasi pasir di antara jari kaki dan gelombang yang melambung di pergelangan kaki anda. Pasir juga akan membantu melancarkan kapalan di kaki. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah berjalan kaki tanpa alas kaki untuk jarak dekat, terutamanya jika anda baru berjalan-jalan di pantai.
-
Anda dapat memanjangkan masa berjalan kaki tanpa alas kaki secara beransur-ansur semasa anda membina kekuatan untuk mengelakkan ketegangan dan kecederaan. Berjalan tanpa alas kaki untuk jarak jauh, terutama di pasir lembut, boleh menyebabkan sakit otot dan kaki kerana pergerakan lebih luas daripada biasa. Berjalan di pantai tanpa alas kaki untuk jangka masa yang lebih lama kadang-kadang boleh menyebabkan plantar fasciitis, jadi disarankan untuk memakai kasut yang betul jika anda pergi jauh.
Di pantai anda juga boleh melakukan latihan tuala dan latihan plyometric untuk meningkatkan lompatan menegak.
