Untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, selain memiliki "diet seimbang, sangat penting untuk melakukan aktiviti fizikal, di semua kelompok usia."
Cara melatih boleh berbeza, bergantung pada masa yang anda ada dan tujuan yang anda tetapkan untuk dicapai. Selain gimnasium, kediaman juga merupakan tempat yang bagus untuk mendedikasikan diri dengan kecergasan tetapi seperti yang anda lakukan di ruang profesional, untuk melakukannya dengan cara terbaik dan mengelakkan kecederaan, tidak perlu melupakan beberapa langkah asas.
yang membakar kalori, yang ideal adalah mempunyai treadmill atau basikal senaman, untuk memprogram sesi lari, berjalan kaki atau berbasikal, dikalibrasi ke tahap persiapan peribadi.
Sebagai alternatif, walaupun bermain koreografi zumba atau aerobik membolehkan anda menghabiskan banyak tenaga, serta melakukan litar HIIT. Untuk membantu anda, anda juga dapat menggunakan pelbagai aplikasi kecergasan atau tutorial video yang terdapat di web.
Latihan kekuatan
Sekiranya, sebaliknya, anda bertujuan untuk mengencangkan otot, pilihannya hampir tidak berkesudahan. Dari latihan berat badan untuk punggung dan badan bawah hingga mereka yang mempunyai dumbbell untuk lengan dan pektoral.
Juga sangat berguna ialah tali tahan elastik, alat mudah digunakan, dengan jejak kecil dan oleh itu hanya disimpan di laci selepas digunakan, dan yang penggunaannya semasa latihan toning dapat meningkatkan hasilnya.
praktikal dan tidak memerlukan kos tambahan, kecuali yang awal diperlukan untuk pembelian pakaian sukan atau, jika dikehendaki, beberapa peralatan. Kesederhanaan pendekatan ini, bagaimanapun, tidak boleh membawa kepada kesalahan berfikir bahawa rumah tangga kecergasan kebal dari kecederaan.
Sebaliknya, jika anda mengabaikan beberapa langkah asas, risiko terluka lebih daripada nyata, juga kerana ketiadaan pelatih peribadi yang dapat membimbing anda dalam pergerakan dan latihan, boleh menyebabkan banyak orang membesar-besarkan dan mendorong tubuh mereka lebih jauh hadnya.
Memulihkan diri dari kecederaan tidak mudah dan sebagai tambahan kepada ketahanan kesakitan, biasanya memerlukan jangka masa sederhana dan tidak aktif yang berterusan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan kemungkinan ini sebanyak mungkin.
Inilah perkara yang tidak boleh dilupakan semasa latihan di rumah.
Sentiasa memakai kasut
Kecuali untuk aktiviti yang memerlukannya seperti Yoga, walaupun anda berlatih di rumah, anda tidak boleh melakukannya tanpa alas kaki, tetapi selalu memakai kasut yang sesuai dengan jenis aktiviti yang anda lakukan. Jika tidak, risikonya adalah untuk mengalami tendinitis, keseleo atau kecederaan lain.
Memanaskan badan
Memanaskan badan sebelum bersukan merangsang jantung dan paru-paru, membantu mereka mencapai fungsi yang optimum untuk menjangkakan senaman yang sengit.
Mula berlatih dengan otot yang masih sejuk adalah kesalahan yang sangat besar, yang boleh menanggung kos yang tinggi. Atas sebab ini, sebelum memulai sesi kecergasan yang intensif, penting untuk membiasakan badan dengan gerakan aerobik ringan, seperti joging ringan di tempat atau berjalan-jalan.
Ia juga berguna untuk melakukan latihan jumping jack selama satu minit.
- Bermula dari posisi berdiri, dengan kaki dan lengan bersama, melompat dengan membuka kaki dan mengangkat lengan.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Perhatikan apa yang anda makan
Menjaga "diet yang betul dan berfungsi untuk latihan" juga penting. Dalam diet seorang olahragawan, vitamin D tidak boleh kekurangan, kerana meningkatkan metabolisme kalsium dengan menguatkan tulang dan meningkatkan kekuatan dan aktiviti otot. Ia boleh diambil bersama kacang, telur, salmon dan cendawan.
Sama pentingnya adalah sumbangan kalium, yang terdapat dalam jumlah yang banyak dalam pisang, kiwi, walnut, aprikot. Akhirnya, vitamin C, yang terkandung terutama dalam buah kiwi dan buah sitrus, membantu meningkatkan kelenturan badan.
Hidrat dengan betul
Selain itu, kita tidak boleh lupa minum selalu sebelum, semasa dan selepas sesi kecergasan, untuk memastikan tahap penghidratan badan pada tahap optimum.
Rata-rata, dengan melakukan aktiviti fizikal, anda kehilangan sekitar 500 ml cecair per jam, jadi untuk menjangkakan usaha, disarankan untuk meminum banyak air dan mengisinya segera setelah itu. Penting juga untuk terus menghidrat semasa aktiviti fizikal, terutamanya jika usaha itu dilakukan dengan gigih. Yang paling sesuai ialah minum sekitar 200ml setiap 15 minit.
Jangan lupa untuk meregangkan
Akhirnya, sangat penting untuk melakukan regangan sebelum dan selepas latihan.
Pada fasa persediaan, meregangkan otot dan memanaskannya dengan cara yang optimum, secara drastik mengurangkan risiko kecederaan kerana meningkatkan pergerakan sendi, iaitu kemampuan untuk menggerakkan sendi ", secara maksimum, tanpa rasa sakit. Dalam latihan pasca, di sisi lain, ia membolehkan otot terus mengepam darah ke jantung dan secara beransur-ansur kembali ke keadaan rehat.
