Biar saya jelas, jauh dari kita untuk mengambil peranan polemik atau ingin tahu; kami tidak berhasrat untuk mengambil kedudukan dalam latihan atau pemikiran dari banyak profesional yang beredar. Namun, kami percaya adalah tepat untuk menggarisbawahi bahawa, di "gimnasium, terdapat banyak klise yang harus dihilangkan.
hadir sehari selepas senaman yang kuat disebabkan oleh asid laktik: mungkin kesalahan yang paling sering anda dengar, tidak lebih tepat.Pembuangan asid laktik yang terkumpul semasa latihan fizikal berlaku dalam jangka masa yang lebih pendek (antara 20 minit dan 2-3 jam). Tempoh ini berbeza dari orang ke orang dan bergantung terutamanya pada tahap latihan dan jenis penyegaran (contohnya, penyejukan yang mencukupi menyebabkan kehilangan laktat yang lebih cepat dari badan).
Kesakitan otot mungkin disebabkan oleh mikrotrauma myofibril, peningkatan aktiviti darah dan limfa, dengan pemekaan kawasan dan akibat proses keradangan pasca kontraktil.
tinggi atau rendah.Rektus abdominis (otot yang salah dibahagikan kepada tinggi dan rendah) sebenarnya dua paralel yang berasal di atas proses xiphoid sternum dan dari tulang rawan 5-6-7; rendahnya ia disisipkan pada simfisis kemaluan.
Sebilangan besar latihan yang mesti melibatkan "perut bawah" sebenarnya melibatkan pergerakan yang sering merangsang ileo-psoas dan bukan sahaja tidak berguna tetapi sering membahayakan.
Ileo-psoas adalah otot yang dibentuk oleh otot iliac (dengan asal proksimal pada vertebra lumbar) dan oleh psoas besar (berasal dari muka dalaman tulang iliac); kedua-dua kepala berkumpul secara rendah dalam penyisipan tunggal pada trokanter femur yang lebih rendah. Pemendekan yang berlebihan adalah berdasarkan postur hiperlordosis.
Seperti yang dianalisis sebelumnya, rektus abdominis tidak sesuai pada tulang paha, tetapi pada simfisis kemaluan.Untuk mengelakkan melibatkan iliopsoas, dalam latihan dari kedudukan terlentang adalah salah dan berbahaya untuk memulakan dengan anggota bawah dekat dengan tanah, sebaliknya adalah betul untuk mengekalkan sudut 30 ° atau lebih.
Oleh itu, ingat bahawa sangat sukar untuk melibatkan bahagian atas atau bawah rektus abdominis hanya dengan satu latihan. Beberapa latihan "mungkin" menekankan usaha pada satu atau segmen yang lain, tetapi secara umum apa yang membuat perbezaannya adalah genetik subjektif.
adalah lebih baik untuk memulakan dengan "aktiviti aerobik intensiti sederhana, yang anda dapat bertahan lama."Selalunya berlaku untuk melihat orang yang berlebihan berat badan di taman yang berusaha berlari selama mungkin dengan usaha fizikal yang luar biasa (hampir selalu beberapa minit). Dalam kes ini, kedua-dua sistem kardiovaskular dan sendi mengalami ketegangan yang berlebihan dan berbahaya.
Jangkauan kerja yang optimum untuk mengurangkan jisim lemak adalah antara 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum, kerana penggunaan lipid sebagai sumber tenaga meningkat dengan jangka masa kerja dan menurun ketika intensitas mendekati maksimum. berjalan pantas biasanya mencukupi untuk mengekalkan intensiti ini sekurang-kurangnya 20-30 minit.
Sejauh yang berkaitan dengan latihan berat badan, sama sekali tidak boleh ditipu, ia memainkan peranan penting dalam meningkatkan jisim tanpa lemak, potensi metabolik dan akibatnya kadar metabolisme basal.
, jika berkelayakan, diperlukan untuk memberi anda nasihat penting untuk tabiat makan yang mencukupi dan gaya hidup yang betul; tidak boleh menetapkan diet.
Walau bagaimanapun, diet rendah karbohidrat sering bersifat ketogenik, kerana ia meningkatkan kehadiran badan keton (produk sampingan dari katabolisme lipid yang tidak lengkap kerana ketiadaan karbohidrat) dalam plasma.
Penyokong kaedah tersebut menyatakan bahawa kekurangan karbohidrat dalam diet menyebabkan mobilisasi lemak untuk tenaga. Tetapi mari kita menganalisis aspek negatif; diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan cepat stok glikogen dengan akibat negatif akibat latihan dan juga mengurangkan jisim tanpa lemak kerana peningkatan katabolisme protein.
Diet ketogenik juga berpotensi tidak selesa, menguraikan badan dari pelbagai sudut pandangan.
