Regangan

Selama beberapa tahun, perubatan sukan telah mengiktiraf "seni" memanjangkan otot, atau disebut peregangan (dari "Bahasa Inggeris" hingga regangan ")," keberkesanan yang tidak dapat dipertikaikan, baik dalam pencegahan penyakit osteo-artikular, baik dalam pencegahan kecederaan, dan dalam terapi pemulihan.
Telah diperhatikan bahawa pada atlet yang menjalani sesi peregangan setiap hari, kejadian trauma menurun dan ekonomi isyarat bertambah baik. Keupayaan otot untuk berkontraksi secara langsung berbanding dengan kemampuan mereka untuk meregangkan, dengan kata lain semakin kuat otot untuk meregangkan, semakin kuat untuk berkontrak, lebih banyak ia dapat berkontrak, semakin kuat ia dapat berkembang kekuatan.
Berkat pengiktirafan ini, banyak teknik telah dilahirkan yang, walaupun mencadangkan peregangan sebagai elemen asas, berbeza dalam pendekatannya, yang boleh bersifat global atau analitis.
Yang pertama merangkumi apa yang disebut teknik "postural" (Mézières, Closed Field, Alexander method, global decompensated muscle lengthing, etc.) yang meregangkan bukan otot, tetapi rantai otot; yang kedua merangkumi pelbagai kaedah peregangan, termasuk:

Peregangan balistik Regangan dinamik

Regangan statik

Regangan aktif statik P.N.F.

C.R.A.C.

Regangan Balistik

Ini adalah jenis regangan yang paling awal diketahui dan biasanya tidak digunakan di pusat sukan, gimnasium, dan kelab kerana ia berbahaya kerana memicu refleks myotatic terbalik. Ini adalah refleks tanpa syarat yang menyebabkan otot, yang mengalami ketegangan regangan secara tiba-tiba, bertindak balas dengan penguncupan yang cepat, menjadikan risiko trauma otot-tendon tinggi, ciri yang menjadikan jenis regangan lain lebih baik daripada yang lain. sangat sederhana, anda sampai ke kedudukan regangan maksimum dan kemudian anda cuba melampaui kedudukan ini dengan gerakan tajam dan ganas.

kedudukan pemanjangan maksimum mulakan regangan pra pra-regangan berterusan daya tarikan ganas

Regangan dinamik

Regangan Dinamik melibatkan pergerakan yang perjalanan artikularnya meningkat secara progresif, serta kelajuan pelaksanaan, atau kedua-duanya.Peregangan jenis ini tidak boleh dikelirukan dengan regangan balistik!

Peregangan dinamik terutama digunakan dalam pemanasan, sebenarnya dengan ayunan yang terkawal, seseorang tiba dengan perlahan dan progresif pada tahap kemampuan seseorang untuk mengartikulasikan lawatan (berfikir, sebagai contoh, mengenai ayunan bar anggota bawah dalam tarian klasik, lenturan-lenturan batang tubuh pada latihan bola sepak, dll.) Peregangan balistik berusaha memaksa "sendi." di luar kemungkinan perjalanannya, peregangan dinamik digunakan untuk memanaskan otot atau sekumpulan otot dan untuk menggerakkan sendi yang dilaluinya, ia juga meningkatkan fleksibiliti dinamik, sebab itulah sangat sesuai untuk dimasukkan ke dalam pemanasan fasa senaman.