Latihan Aerobik: Adakah Menurunkan Berat Badan atau Adakah Berkurangan?

aerobik intensiti rendah dan berpanjangan; di sisi lain, ia menawarkan kemungkinan titik permulaan untuk dapat merenungkan beberapa kontroversi, atau kontroversi jika anda mahu, yang mempengaruhi sistem ini.

Catatan: artikel berikut tidak akan menyebut keberkesanan latihan aerobik dalam terapi pencegahan pada patologi metabolik, kejadian kardiovaskular, gejala psikiatri, ketidakselesaan sendi dan penyakit degeneratif - contohnya sistem saraf pusat.

Shutterstock

Ramai peminat dan profesional berpendapat bahawa "latihan aerobik boleh menjadi kontraproduktif, sementara sebahagian besarnya terus mempertahankan kegiatan seperti ini" dengan pedang. Memang benar, jika ada keseimbangan, fesyen berlalu tetapi nilai tetap ada. Kami akan memerhatikan persoalannya secara objektif, tanpa berpihak pada pemikiran atau arus pemikiran yang lain.

aerobik?

Pertama sekali, kita mesti bertanya kepada diri sendiri mengapa keraguan bahawa latihan aerobik tidak berkesan atau bahkan tidak produktif dalam latihan atletik, dalam terapi pelangsingan motor atau dalam pemotongan budaya estetik - yang nampaknya sinonim, tetapi sama sekali - telah dihilangkan .

Sebab utama adalah kepatuhan terhadap protokol yang rendah - kadar penolakan yang tinggi - yang kedua adalah kadar kejayaan yang rendah - kegagalan untuk mencapai matlamat - dikaitkan dengan kemungkinan pemulihan yang tinggi - kesan "yo yo" atau pemulihan berat badan - yang ketiga adalah kecurigaan bahawa ia boleh menjejaskan hasil yang diperoleh dari segi jisim otot - hipertropi, selalu bercakap mengenai bina badan atau pembinaan badan atau peningkatan prestasi lain.

Charles Poliquin, jurulatih atletik dan guru kecergasan, telah mengenal pasti 6 sebab mengapa "latihan aerobik berterusan boleh menjadi kontraproduktif dalam mengurangkan tisu adiposa dan banyak lagi. Oleh itu, kami akan menyenaraikannya, tanpa merampas manfaat keraguan, iaitu juga menawarkan" keburukan ", atau bahkan hanya tafsiran yang berbeza.

seperti yang diukur oleh makmal "Boston University".

Pengurangan daya otot

Latihan aerobik mengurangkan daya secara tempatan dengan cara yang sistematik, yang bermaksud anda menjadi lebih perlahan. Mana-mana atlet atau ahli sukan yang memerlukan kemampuan laju dan lompatan akan merugikan. "Semakin banyak latihan aerobik untuk anggota badan bawah yang anda lakukan, semakin tinggi ketinggian lompatan menurun , semakin banyak kekuatan lemparan bola ubat letupan semakin teruk. "

Peningkatan tekanan oksidatif dan penuaan

Latihan aerobik meningkatkan tekanan oksidatif, yang mempercepat proses penuaan. Menurut ahli endokrinologi Dr. Diana Schwarzbein (pengarang Prinsip Schwarzbein Kedua), "pengoksidaan" adalah proses yang mendorong pembentukan radikal bebas dalam badan. Biasanya badan meneutralkan radikal bebas. dengan bahan yang dikenali sebagai antioksidan, yang kebanyakannya bersifat endogen - dihasilkan oleh badan. Hanya dengan adanya pengeluaran radikal bebas yang berlebihan berbanding dengan pertahanan yang dibentuknya, tubuh tidak dapat meneutralkannya. Ini dapat mempercepat proses penuaan tisu.

Peningkatan pengeluaran adrenergik

Latihan aerobik meningkatkan aktiviti kelenjar adrenal yang, secara teorinya, boleh menjejaskan penurunan berat badan dan mempunyai akibat kesihatan yang tidak diingini. Dr James Wilson (pengarang "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") berpendapat bahawa "kelenjar adrenal mempunyai fungsi menghasilkan hormon yang tepat dan seimbang setiap minit". Latihan aerobik yang berterusan dapat merosakkan fungsi ini dan mengakibatkan keletihan adrenal. Keletihan adrenal dikaitkan dengan gejala seperti: keletihan, rasa takut, alergi, sistem imun yang lemah, artritis, kegelisahan, kemurungan, keletihan kronik, kehilangan ingatan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, insomnia dan, yang paling penting berkaitan dengan artikel ini, kesukaran kehilangan berat badan.

Tekanan umum meningkat

Memaksa protokol latihan aerobik menjadi rutin orang yang tidak menyukainya meningkatkan tahap tekanan daripada mengurangkannya. Ada yang berpendapat bahawa ini akan menjadi dasar peningkatan, bukan pengurangan, jumlah lemak pada mereka yang melakukan latihan aerobik.

Memburukkan lagi hubungan testosteron / kortisol

Keseimbangan testosteron / kortisol yang terjejas menghalang kenaikan jisim otot dan kehilangan lemak.Polquin menyatakan bahawa "latihan aerobik berterusan adalah" pengebirian yang disebabkan oleh "senaman".

jelas) membolehkan pengurusan yang sangat berbeza dan hasilnya tidak dapat dielakkan, baik dari segi peningkatan metabolisme aerobik dan - dengan diet yang sesuai - dari segi penurunan berat badan. pada 120 denyut seminit (bpm) tanpa menjaga diet, berat badan tidak akan turun dan, memang, ia mungkin akan meningkat kerana peningkatan selera makan

Pengurangan daya otot boleh berlaku hanya jika protokol tertentu terganggu untuk menggantikannya dengan latihan aerobik intensiti rendah dan berpanjangan; perkara yang sama juga berlaku, misalnya, pada atlet yang menggantikan latihan untuk meningkatkan ambang anaerobik dengan aerobik intensiti rendah berpanjangan yang disebutkan di atas. Ini tentunya bukan suatu keanehan; setiap latihan mempunyai tujuan tertentu dan mesti digunakan seperti itu. Hasil negatif juga dapat terjadi pada atlet yang, yang sudah dimuat dengan betul, terlalu banyak dengan latihan ini. Secara keseluruhan, ini adalah persoalan menggunakan akal sehat

Tentunya terdapat peningkatan tekanan oksidatif, yang bagaimanapun dikendalikan oleh tubuh dengan sempurna - juga berkat antioksidan makanan. Sekiranya tidak demikian, mereka yang menjalani latihan aerobik intensiti rendah yang berpanjangan akan mempunyai peluang lebih besar untuk mendapat barah - patologi di mana tekanan oksidatif memainkan peranan yang menentukan

Kelenjar adrenal atau adrenal bertanggungjawab untuk rembesan hormon tertentu. Seperti disebutkan, latihan aerobik yang terlalu banyak dapat mengganggu fungsi ini. Beberapa kajian membantah teori yang mana latihan aerobik dapat meningkatkan aktiviti endokrin ini, dengan merujuk kepada kortisol. Ia hanya mengalami turun naik negatif, sebenarnya, dalam keadaan tidak normal; contoh yang sempurna adalah latihan berlebihan (latihan berlebihan). Disebabkan oleh terlalu banyak latihan Untuk mengelakkan ini, jangan berlebihan

"Latihan aerobik intensiti rendah yang berterusan dapat menjadikan anda gemuk adalah" pernyataan yang sangat sukar untuk diterima, mengikut tafsiran apa pun. Untuk ini kita akan mengehadkan diri untuk menentukan bahawa, sekiranya berlaku tekanan yang ada, adalah idea yang tidak baik untuk memaksa seseorang berlari satu jam 4 kali seminggu.

Kembali ke titik 4, kajian serupa juga telah menolak hipotesis bahawa latihan aerobik yang berpanjangan pada intensiti rendah dapat membahayakan paksi hormon testosteron. Ini tidak menafikan bahawa, sekiranya berlaku kelebihan kortisol, pelbagai masalah dapat timbul seperti tepat pengurangan sintesis testosteron; tetapi dalam kes ini, alasannya perlu diteliti secara mendalam.

Kami mengakhiri perenggan dengan menekankan sekali lagi bahawa penurunan berat badan dilakukan di atas semua di meja; tidak berguna untuk berlatih berjam-jam latihan dengan makan dengan teruk, dan sama salahnya menyalahkan kaedah jika seseorang tidak dapat mengawal diri dalam memberi makan.

, atau pasca latihan hutang oksigen. Ini disebabkan oleh latihan dengan beban kerja yang besar, oleh itu pada intensiti tinggi - Latihan Intensiti Tinggi (HIT) - atau oleh latihan aerobik dalam jumlah yang banyak - contohnya Latihan Cardio Fit - mempromosikan metabolisme glukosa yang lebih baik, penggunaan karbohidrat makanan yang lebih baik, peningkatan dalam penggunaan tenaga selepas latihan - termasuk lemak - dan banyak lagi.

Di antara pelbagai sistem untuk memperoleh peningkatan dalam EPOC, yang paling biasa adalah Latihan Selang (IT). Mari kita jelas, dengan sendirinya, IT bermaksud segala-galanya dan tidak ada apa-apa; ia terdiri dalam "interspersing one phase with the phase", seperti usaha dan pemulihan (aktif atau pasif), pergerakan aerobik dan penguatan otot, dll. Latihan Selang harus dilakukan dalam HIT, dengan itu mewujudkan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT). Walau bagaimanapun, jangan membuat kesalahan memahaminya hanya sebagai litar latihan pengukuhan "yang melelahkan" (dengan berat atau calisthenics); dalam sesi yang sama anda juga boleh memasukkan stesen aerobik, atau aerobik asas tetapi dengan intensiti di atas ambang anaerob dll.

Beberapa pandangan menunjukkan bahawa latihan selang berkesan dalam mengurangkan peratusan lemak dan meningkatkan keupayaan aerobik dan anaerobik. Alternatifnya adalah dengan mengamalkan sukan yang mengikuti prinsip-prinsip ini.