Dibimbing oleh Gianpaolo Refuto
Mari mulakan dengan menjelaskan konsep sebenar perkataan Fleksibiliti.
Fleksibiliti adalah keadaan yang dinikmati ketika otot dan sendi bergerak dan elastik.
Sendi bergerak berkat kekuatan otot, tetapi lama-kelamaan ini kehilangan keanjalan dan pergerakan menjadi lebih sukar. Regangan secara berkala membantu melambatkan dan melambatkan proses ini. Contohnya, seseorang yang telah bekerja di meja selama bertahun-tahun dengan postur yang lemah kemungkinan akan mengalami kekejangan punggung dan kaki. Postur "meja" yang terkenal menyebabkan "hip flexor" memendek (otot anterior yang bergabung dengan paha ke pelvis) dan peregangan otot belakang, menyebabkan tulang belakang membengkok ke hadapan. Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam di meja Selanjutnya, terdapat risiko bahawa tali pinggang (hamstrings) memendek dengan akibat bahawa, ketika berdiri, mereka cenderung menarik pelvis ke bawah. Oleh itu, regangan yang kerap dilakukan dapat meregangkan otot yang terjejas dan menjadikannya lebih anjal dan fleksibel. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan kerana semasa pemanjangan otot yang berlebihan, sendi membengkok atau meregangkan di luar norma, dengan risiko kecederaan kerana tidak lagi dilindungi oleh otot dengan berkesan.
Cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti adalah dengan melakukan regangan lembut dan berkala yang secara beransur-ansur meningkatkan pergerakan sendi. Oleh itu, idealnya adalah dengan melakukan regangan lembut setiap hari, senaman selama 10 minit cukup untuk mengekalkan kelenturan yang baik dan mencegah masalah di masa depan. Tambahan pula, perlu diingat bahawa jika anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala pada akhir setiap sesi latihan, Peregangan umum harus dilakukan diamalkan., kerana tepat dengan menggerakkan otot menguncup dan memendek dan badan kehilangan kelenturan. Regangan yang diamalkan ketika otot masih "hangat" dan lebih reaktif mengurangkan fenomena pemendekan, ia dapat membantu menyebarkan asid laktik yang terkumpul di bawahnya. usaha dan mengurangkan risiko kecederaan.Peregangan sebelum aktiviti fizikal tidak penting; pemanasan perlahan dan progresif yang baik yang secara beransur-ansur menjangkakan pergerakan yang diramalkan oleh sesi ini cukup untuk mempersiapkan sendi untuk usaha itu.
Halo dan melatih semua orang sememangnya baik ... MENGGANGGU semua !!!!!!!!!
