Bersenam di Kolam Renang: Bersenam di Air

, mereka yang tidak dapat melakukan aktiviti fizikal pada musim panas kerana suhu tinggi dan, secara umum, mereka yang suka bereksperimen dan terus bersentuhan dengan air dapat menilai latihan di kolam renang. Latihan di dalam air, sebenarnya, dapat melatih seluruh badan dengan sangat berkesan tanpa beberapa kelemahan latihan lantai. Tambahan pula, pada bulan-bulan musim panas tidak ada yang lebih baik daripada merendam air sambil membakar kalori. Walaupun pada musim sejuk, kolam renang dalaman boleh membolehkan anda menikmati sukan dengan selesa.

Lebih daripada udara. Rintangan dapat mengikat otot anda dengan lebih lengkap dan juga membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang lebih pendek. Latihan air juga membolehkan anda melakukan senaman kardio yang hebat, juga meningkat:

kekuatan;
rintangan;
kelenturan.

Daya apung air juga memberikan sokongan tambahan untuk otot dan sendi. Ini membolehkan anda berlatih lebih keras dengan memberi kesan yang lebih sedikit pada sendi tertentu daripada yang anda lakukan di darat. Menurut Pusat Dipercayai Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), ini adalah sangat berguna untuk orang yang mempunyai keadaan sendi, seperti osteoartritis dan rheumatoid arthritis.Latihan kolam renang juga merupakan bentuk senaman yang lebih lembut untuk wanita hamil dan orang yang mempunyai penyakit seperti osteoporosis, fibromyalgia., masalah keseimbangan, kecederaan sendi.

Latihan di air juga dapat mengelakkan gangguan panas.

. Sebenarnya, struktur itu akan menyediakan semua yang anda perlukan, seperti berat, tiub terapung, treadmill, elips dan basikal. Mereka yang ingin berlatih sendirian, mungkin memerlukan alat seperti:

berat untuk pergelangan tangan atau pergelangan kaki, yang meningkatkan daya tahan pergerakan lengan dan kaki di dalam air;
dumbbells busa: ringan apabila kering, menjadi berat ketika direndam di dalam air;
dayung tangan atau sarung tangan daya tahan, yang meningkatkan latihan kekuatan di dalam air;
tali pinggang keapungan, yang membantu menjauhkan kepala dari air ketika melakukan senaman lengan.

Berikut adalah beberapa latihan yang sangat berkesan untuk senaman kolam badan.

Berjoging air dan berjalan kaki juga sangat baik.
Latihan ini juga dapat membantu sciatica pada kehamilan.

. Menggunakan dumbbell busa akan membantu menambahkan lebih banyak daya tahan.

Pelaksanaan

Menyelam dengan air hingga ke bahu.
Pegang dumbbell dan pegang tangan anda di sisi anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Dekatkan siku anda ke batang badan semasa anda mengangkat lengan bawah.
Putar pergelangan tangan untuk memusingkan telapak tangan ke bawah.
Turunkan lengan anda ke posisi awal.

Lakukan 1-3 set 10-15 pengulangan untuk setiap latihan.

dan badan bawah. Angkat kaki juga bagus untuk inti.

Pelaksanaan

Melekat di tepi kolam.
Letakkan lutut ke dada dan tekan kaki anda ke dinding.
Tolak diri anda dari dinding dan melabuhkan punggung anda sejauh mungkin.
Letakkan lutut ke dada anda, kemudian tekan kaki anda ke dasar kolam dan berlari ke arah dinding.
Ulangi dari awal.

Teruskan latihan ini selama 5-10 minit.

Lakukan setiap jenis tendangan selama 1-3 minit.

Lakukan 1-3 set (dengan semua latihan selesai) 8-12 pengulangan.