Estetika Muka dan Kepala
Estetik hidung
Estetika Labra
Estetika Dada Machile
Estetika Payudara
Estetika Perut
Estetika kaki
ia boleh memberi banyak manfaat untuk dada lelaki, baik dari segi ketebalan maupun lebar.
Pada satah sagital (seperti yang dilihat dalam profil) sosok lelaki bertambah tebal, dengan toraks yang luas, melalui pengembangan tulang dada yang besar, pektoral yang kecil, yang besar; pada tahap yang lebih rendah, punggung yang hebat dan pusingan yang hebat. Sikap postural retroposisi humerus yang diperoleh dengan pemendekan jangka panjang dari bundel posterior deltoid, teres minor dan infraspinatus menyumbang. Pemendekan dan nada diperoleh dengan kerja putaran tambahan humerus.
Sebaliknya, pada bidang frontal (dilihat dari depan) sosok lelaki memperoleh lebar terutamanya melalui pengembangan arah punggung besar dan rotunda yang hebat ini, tetapi juga bahagian dada dan deltoid yang hebat.
mereka berbeza dan bertindak sama berbeza. Di bawah ini kita akan menyebutkan perkara-perkara yang, secara teori, dapat membantu menekankan gambaran lebar dan ketebalan dada.Pullover dengan hendal atau barbell
Pergerakan pullover sepenuhnya menampakkan manfaatnya jika dilakukan pada usia muda, sebelum pengkalsifikasi epifisis tulang (iaitu sekitar 18-20 tahun). Tidak semua orang berpendapat bahawa memulakan kenaikan berat badan pada masa remaja adalah betul, walaupun untungnya hari ini banyak mitos dan legenda telah disingkirkan, itulah sebabnya aktiviti peneguhan pada orang muda sekurang-kurangnya ditoleransi.
Pergerakan pullover, bertindak pada bahagian dada kecil dan pada gigi palsu besar, menaikkan tulang rusuk dengan daya tarikan yang berterusan walaupun pada hari-hari pemulihan; rangsangan ketara dari klavikular bundle utama pectoralis juga harus berlaku. Sebagai perbandingan, ini adalah kesan yang serupa dengan prostesis gigi (alas pendakap). Untuk kesan ini berlaku, penting agar siri ini gagal dan oleh itu dilakukan dengan intensiti maksimum dan beban tinggi setanding dengan kekuatan seseorang (8-10 pengulangan). Seperti yang telah dijelaskan dalam artikel khusus, tidak perlu melakukan banyak siri, asalkan mereka bersungguh-sungguh.
Dilakukan dengan barbel, berkat lengan tuas yang lebih besar, pullover lebih menguntungkan untuk tujuan melebarkan dada di sepanjang satah sagital. Adalah baik untuk menarik nafas dalam dalam fasa eksentrik.
Salib dengan Batang Gagang atau Kabel
Untuk mendapatkan faedah penebalan dada, ada baiknya mencapai "amplitud tinggi - hingga memperoleh pra-regangan - dan sudut lenturan siku 10-15 °. Tarik napas dalam fasa negatif (eksentrik). Banyak kerja , dengan menghasilkan, selama 6-8-10 pengulangan untuk beberapa siri (2-3) memastikan nada gigi palsu, dan sekali lagi daya tarikan pada tulang rusuk, selain tentu saja dengan peningkatan jumlah dada.
Untuk membuat salib dengan bukaan yang sangat luas pada fasa menurun, perlu mempunyai penyisipan humeral yang sangat fleksibel pada grandis dada. Oleh itu, pentingnya fasa pengkondisian awal sangat penting: sebelum mulai menggunakan muatan yang besar, seseorang harus meningkat secara beransur-ansur dan memperoleh penguasaan pelaksanaan yang optimum. Adalah baik untuk disatukan dengan senaman regangan untuk tendon humeral pectoralis major.
Catatan: secara amnya, setiap latihan untuk dada, termasuk penekanan cengkaman sederhana dan ketat, dilakukan dengan hipertrofi objektif, dengan mengisikan pectoralis major meningkatkan ketebalan toraks profil; namun, ini tidak berarti bahawa mereka juga menyumbang pada pelebarannya, sehingga memudahkan pengembaraan. Kadang-kadang kita fokus pada pergerakan dan teknik, mengabaikan bahawa setiap kita "dibuat dengan caranya sendiri", sehingga bertindak balas terhadap rangsangan secara subjektif.
Takal mendatar, mendayung dengan siku sempit
Dilakukan dengan kriteria yang sama yang disarankan untuk hipertrofi, dengan menekankan fasa pemendekan maksimum dan penutupan skapular, kedua latihan ini menggemari perkembangan mendalam rotunda dan otot lain yang berguna untuk tujuan ini seperti trapezius dan deltoid posterior.
di tanah saya bekerja dengan dumbbells-barbells.
Lateral naik dan menarik ke dagu
Pekerjaan pengembangan isipadu bundle antara pelbagai titik deltoid, dengan latihan yang melibatkan penculikan humeri, membawa kepada pembesaran bahagian toraks-klavikular.
, mesti sesuai untuk kerja hipertropi; yang dietnya rendah kalori (+ 10%) berbanding dengan pemeliharaan, lemak pada 25%, protein tidak lebih daripada 2.2-2.4 g / kg dan karbohidrat yang tinggal. Untuk setiap 700g otot yang diperoleh, lebih baik tidak mengambil lebih dari 300g lemak. Lihat tag artikel lain Arms - Chest - Back
