Walau bagaimanapun, puncak tekanan yang sangat tinggi sangat berbahaya dan boleh mengganggu kemampuan untuk berhubungan dan melakukan tugas mereka dengan lebih baik.
Salah satu cara untuk mencubanya adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, melakukan latihan khusus yang membantu mengurus dan mengatasi semua emosi negatif yang timbul sepanjang hari.
Membantu dia tetap terkawal adalah menjaga kualiti tidur yang baik yang dapat ditingkatkan dengan tidur telanjang.
), yang merangkumi rangkaian latihan pernafasan dan meditasi yang lengkap yang dibahagi beberapa hari dan dirancang untuk menimbulkan ketenangan dan ketahanan.
Disiplin ini berakar pada budaya oriental, terutama dalam metodologi yang dirancang oleh pemimpin kerohanian Sri Sri Ravi Shankar.
Dalam praktiknya, ini didasarkan pada satu set postur dan teknik pernafasan yang tepat yang bertujuan untuk menghilangkan tekanan dan mengatasi gangguan mood, menyeimbangkan kembali sistem saraf simpatik dan parasimpatis.
.Keberkesanannya sangat jelas bahawa ia juga digunakan pada veteran Iraq dan Afghanistan yang berjuang setiap hari dengan trauma teruk yang berasal dari pengalaman yang dilalui semasa pertempuran. Mereka juga, mempraktikkannya, akan menormalkan tahap kegelisahan mereka dan bahkan setelah setahun mereka akan terus berasa lebih sihat dari segi mental.
Nafas juga berguna untuk mengobati tekanan yang berkaitan dengan perubahan iklim, yang memiliki beberapa kesan negatif terhadap kesihatan, bukan hanya pada lingkungan.
Yoga ketawa juga sangat berguna untuk menghilangkan tekanan dan merangsang kesejahteraan psikologi.
Apa yang menjadikan pernafasan ini begitu berkesan
Emosi yang berbeza dikaitkan dengan pelbagai bentuk pernafasan, jadi mengubah cara anda bernafas dapat mengubah perasaan anda. Ini, pada dasarnya, adalah kunci kejayaan teknik SKY.
Ketika kegembiraan dialami, nafas adalah teratur, dalam dan perlahan, sementara semasa keadaan cemas atau marah, ia menjadi tidak teratur, pendek, cepat dan cetek. Oleh itu, dapat mengubah irama pernafasan, melegakan, memperlahankan degupan jantung dan merangsang saraf vagus, mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, membantu menenangkan dan berasa lebih baik.
Sangat sukar untuk keluar dari emosi yang kuat seperti tekanan, kegelisahan atau kemarahan, fikirkan betapa tidak berkesannya apabila seseorang memberitahu orang lain untuk bertenang ketika mengalami tekanan yang melampau.
Ini berlaku kerana ketika anda mengalami saat-saat kegelisahan yang kuat, korteks prefrontal, yang merupakan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk berfikir rasional, akan terganggu. Sehingga kembali normal, sukar untuk berfikir dengan jelas dan produktif di tempat kerja, tetapi dengan bernafas teknik anda boleh memperoleh penguasaan minda.
.Elemen asas teknik ini adalah tiga: postur yoga (asanas), penting untuk melegakan ketegangan sendi dan otot; teknik relaksasi dan teknik pernafasan.
Yang terakhir, yang merupakan dasar untuk keberhasilan latihan, berasal dari pranayama, yoga nafas, dan terdiri dari latihan yang ditujukan tepat pada pengendalian irama dari tindakan pernafasan.
Latihan utama
Terdapat empat latihan asas, masing-masing dengan tujuan yang berbeza. Sekiranya dijalankan mengikut frekuensi yang telah ditetapkan, setelah beberapa minggu mereka menjanjikan hasil pertama.
Yang pertama disebut Ujjiai Pranayama dan terdiri daripada pernafasan tiga tahap, perut, toraks, klavikular, yang melambatkan kadar metabolisme dan menghasilkan kesan menenangkan melalui rangsangan sistem parasimpatik dan pengimbangan semula keseimbangan simpatik-vagal.
Mengikuti Kapalabati, yang menyeimbangkan dua belahan otak dan merangsang gelombang Beta otak, atau gelombang elektromagnetik yang digunakan oleh jiwa untuk menilai rangsangan yang datang dari dunia luar. Hasilnya adalah kesan menenangkan yang ketara.
Langkah ketiga disebut Bastrika dan merangsang sistem simpatik dengan menanamkan pada mulanya tenaga yang sangat besar, diikuti dengan relaksasi yang mendalam.
Bahagian terakhir, sebaliknya, disebut Sudarshan Kriya, dan melibatkan penggantian pelbagai irama semula jadi penyedutan dan pernafasan yang dilakukan hanya dengan hidung, yang membawa kepada keadaan meditasi spontan dan kelonggaran terakhir.
Untuk mendapatkan idea bagaimana pernafasan dapat mempengaruhi tubuh dan tekanan yang dirasakan, cukup untuk mengubah hubungan antara penyedutan dan pernafasan. Apabila anda menghirup degupan jantung anda semakin cepat, sementara anda menghembuskan nafasnya akan semakin perlahan. Tarik nafas untuk menghitung empat dan menghembus nafas selama lapan selama beberapa minit boleh mula mengendurkan sistem saraf. Tambahan pula, apabila keadaan gelisah meningkat, memanjangkan nafas dapat menjadi cara yang baik untuk mengembalikannya ke tahap normal.
Hasil pernafasan yang baik juga dapat dicapai dengan latihan treadmill.
Terdapat juga latihan pernafasan untuk kekejangan perut.
