«Pencernaan yang tidak baik: peranan diet
Mengunyah dan dispepsia
Siapa kata mereka yang cepat makan cepat bekerja? Berdasarkan pengetahuan moden, mereka yang cepat makan cenderung tidur bukannya bekerja!
Kita mesti mempertimbangkan bahawa pencernaan, seperti aktiviti organisma lain, memerlukan tenaga yang semestinya dikurangkan dari fungsi metabolik lain yang kurang penting pada masa itu. Bukan kebetulan bahawa semasa aktiviti pencernaan masuknya darah ke sistem pencernaan setanding dengan kesukaran proses pencernaan. Keletihan dan mengantuk pada akhir makan adalah gejala penurunan darah dan oksigen ke otak yang memihak kepada perut dan organ lain yang membentuk sistem pencernaan.
Dan sekiranya pekerja kami benar-benar bersedia untuk mula bekerja sejurus selepas makan, prestasinya akan tetap rendah. Oleh itu, untuk melancarkan pencernaan, perlu makan dengan penuh ketenangan, mungkin berbual dan mengekalkan keadaan relaksasi sekurang-kurangnya setengah jam selepas akhir makan.
Masa Pencernaan
Tidak semua makanan memerlukan masa pencernaan yang sama.
Kuantiti (g)
Kuantiti (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Anda
Kopi
Koko
Bir
Wain
Susu rebus
Kuah daging lembu
Telur segar
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Daging lembu
Ham mentah atau dimasak
Daging panggang
Stik panggang
Fillet panggang
Salmon rebus
Salad timun
Kentang dalam salad
Epal
Kuantiti (g)
Kuantiti (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Koko dengan susu
Bir
Roti segar
Nasi rebus
Kubis rebus
Lobak rebus
Bayam rebus
Selada rebus
Kentang
250
259
250
250
150
Stik panggang
Kelinci panggang
Itik panggang
Kacang hijau rebus
Faktor Tekanan dan Emosi
Sekiranya hidup dalam cinta, seperti yang mereka katakan ironisnya kepada seseorang yang kurang selera makan, adalah mustahil secara fisiologi, merasakan simpul yang kuat di perut akibat emosi yang kuat adalah keadaan di mana setiap orang, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, mempunyai mendapati diri mereka.
Malangnya, mood ini tidak selalu menyenangkan seperti kelahiran cinta baru. Kegelisahan, tekanan, rasa tidak puas hati dan kemarahan yang terkawal tidak diragukan lagi adalah beberapa komponen yang paling berpengaruh pada proses pencernaan. Dalam situasi ini, perut bertindak sebagai penumpuk sebenar. ketegangan, sangat mengganggu pencernaan normal.Pada beberapa orang yang mengalami kecenderungan, masalah seperti itu disertai dengan gangguan makan, bahkan agak serius, seperti anoreksia atau bulimia.
Kerja dan Pencernaan
Tabiat kerja seseorang sangat mempengaruhi pencernaan makanan. Sebagai contoh, jika kita memikirkan tekanan, makan siang yang berkualiti rendah, makan malam yang terlalu banyak atau kekurangan waktu makan yang tetap, kita dapat dengan mudah membayangkan bagaimana faktor-faktor ini sering menyebabkan dispepsia.
Untuk menjaga keadaan terkendali, ada baiknya memilih makanan yang harus dimakan dengan teliti semasa rehat makan siang, mungkin mempertimbangkan kemungkinan membawanya dari rumah. Sehubungan itu, kami mengesyorkan membaca artikel berikut: diet dan restoran; diet dan kantin.
Seperti yang telah kita ingat beberapa kali dalam artikel ini, juga penting untuk makan makanan anda dengan tenang, mungkin duduk, membiarkan diri anda berehat sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum meneruskan kerja.
Ketahui badan anda
Kriteria terakhir, tetapi yang pasti, yang boleh mempengaruhi pencernaan adalah mengenai keberkesanan sistem pencernaan seseorang. Sebenarnya, semua faktor yang dikaji setakat ini mempunyai komponen subjektif yang kuat. Sebagai contoh, gabungan makanan yang tidak baik bagi sesetengah orang mungkin dapat dicerna oleh orang lain.
Untuk mengatur pencernaan seseorang, oleh itu perlu belajar mendengarkan tubuh seseorang, menghargai isyarat yang dihantarnya kepada kita.
Gaya hidup tidak aktif dan aktiviti fizikal yang berkurang
Kegiatan fizikal dianggap sebagai kaedah pencegahan dan rawatan penting untuk dispepsia. Sedikit senaman meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membantu mengawal berat badan. Walau bagaimanapun, nampaknya sukan tertentu seperti berlari, kehilangan angkat dan hoki kerana ketegangan dan tekanan intra-abdomen yang tinggi secara tidak langsung adalah penyebab refluks esofagus, oleh itu gangguan pencernaan.
Artikel lain mengenai "Pencernaan yang buruk dan tabiat tingkah laku"
- Diet dan dispepsia pencernaan yang lemah
- Pencernaan Buruk - Dispepsia
- Dyspepsia - Ubat untuk Merawat Pencernaan yang Buruk
- Pencernaan yang tidak baik: Ubat Semula jadi
