Perlahan ke hadapan dengan barbel berdiri

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan barbel berdiri perlahan juga dikenali sebagai akhbar ketenteraan, tekan tentera depan, tekan bahu, tekan barbel berdiri di atas leher.

Jenis Latihan

Melangkah ke hadapan dengan barbel berdiri adalah latihan asas

Varian

• Perlahan ke hadapan dengan barbell yang duduk
• Perlahan di belakang dengan barbell yang berdiri
• Perlahan di belakang dengan barbell yang duduk
• Tekan tekan di hadapan
• Tekan tekan di belakang

Perlahan ke hadapan dengan barbel berdiri: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak, tetapi dengan batang tubuh dan kepala condong sedikit ke belakang, dengan punggung dalam kedudukan kekuatan dan lutut sedikit bengkok. Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih banyak daripada jarak antara bahu. Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu dimasukkan dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel betul-betul berada dalam satah menegak dari pandangan sisi. Barbel terletak di bahagian atas sternum atau di tulang selangka serta pada tangan yang mencengkeramnya pada jarak yang berubah-ubah, tetapi selalu lebih besar daripada di antara bahu. Pelaksanaannya dilakukan dengan mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana ia berbaring sebelum memulakan, kemudian berusaha menarik segmen garis lurus. Walau bagaimanapun, setelah barbel melewati kepala adalah mungkin (pilihan) untuk kembali dengan batang badan dan menegak kepala. Dalam kes ini, pergerakan pada tahap bahu diubah menjadi penculikan tulen. Semasa menolak, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas apabila siku berada di atau sedikit lebih tinggi daripada bahu. Pelaksanaan diakhiri dengan pemanjangan siku penuh. Menggunakan lutut dan / atau pinggul untuk membantu mengangkat palang dianggap curang, tetapi dibenarkan untuk mengekalkan keseimbangan. Ini adalah latihan peregangan asas. Di atas tengkuk dan pelaksanaan yang betul memerlukan pergerakan bahu yang baik dan keseimbangan yang adil.

Otot yang terlibat dalam latihan barbell berdiri ke hadapan yang perlahan

Kumpulan 0

• Deltoid anterior
• Kumpulan atas pectoralis utama
• Coracobrachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid lateral
• Supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 2

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 3

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar