Otot Utama Terlibat
- Bib
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan pullover dumbbell di bangku rata:
- Berbaring telentang di bangku rata
- Bergantung pada kelengkungan semula jadi punggung anda, pasangkan kaki anda di tanah atau di bangku dengan lutut dibengkokkan
- Letakkan kedua tangan anda di bawah cakera dumbbell dalaman dan rentangkan tangan anda di hadapan anda
- Pastikan lengan anda lurus dan turunkan dumbbell di atas kepala anda; tolak serendah mungkin ke kepala anda
- Kembali ke posisi awal dan pastikan tangan anda sentiasa dilanjutkan.
- Lengkungkan punggung anda sambil menurunkan dumbbell di atas kepala anda
- Bengkokkan siku
- Bawa dumbbell terlalu jauh di hadapan wajah anda.
