Otot Utama Terlibat
- Bib
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Kettlebell Crosses di bangku rata:
- Berbaring telentang di bangku rata
- Pegang punggung lurus dan tahan dumbbell
- Panjangkan lengan anda ke atas dan letakkan dumbbell berdekatan di atas dada anda
- Turunkan dan buka lengan anda ke sisi sehingga siku anda sedikit lentur dan lebih rendah dari bangku.
- Panjangkan siku semasa membuka ke sisi lengan
- Jatuhkan terlalu rendah dengan tangan anda.