Melengkapkan asid amino rantai bercabang: kapan mengambilnya?

Jelas, apa yang disebut dalam perenggan sebelumnya TIDAK benar-benar bermaksud bahawa BCAA mewakili kumpulan nutrien "marginal", tetapi hanya itu:

• katabolisme yang mudah disekat melalui pengedaran makanan yang betul, dan penyebarannya yang luas dalam makanan (contohnya 6 g yang terkandung dalam 100g daging atau 1.5 g dalam 100g roti), mengelakkan keperluan untuk menggabungkannya.

Kedua, sangat penting untuk menjelaskan kesan yang diingini merujuk kepada kemungkinan penyatuan asid amino bercabang; walaupun syarikat pengeluaran menekankan ergogenesis teoritis BCAA yang dikomersialkan, tidak ada kajian saintifik yang dapat mengesahkan secara pasti sebarang peningkatan: DARI SUMBER GLUCIDIK (dalam darah dan otot), semasa persembahan dengan intensiti dan tempoh yang sangat tinggi, tahap plasma asam amino bercabang menurun dari 10 hingga 30% menunjukkan penggunaannya oleh badan.

Ini menunjukkan bahawa, bukannya suplemen asid amino rantai bercabang tulen, suplemen karbohidrat utama yang ditambah dengan BCAA - semasa dan selepas satu usaha pada had kapasiti aerobik atau di a terutamanya jangka masa prestasi - dapat mewakili kombinasi yang optimum untuk mengoptimumkan prestasi dan penyangga katabolisme otot.
Mengenai dos pentadbiran, walaupun tidak ada kesan sampingan dari overdosis yang didokumentasikan, Kementerian Kesihatan menasihatkan agar tidak melebihi 5g / hari yang terdiri daripada leucine, isoleucine dan valine dalam nisbah 2: 1: 1, lebih baik jika dikaitkan dengan Thiamine (vit. B1) dan Pyridoxine (vitamin B6) pada 30% daripada RDA.
Pada akhirnya, penyatuan asid amino rantaian bercabang mempunyai kepentingan jika dilakukan semasa atau selepas prestasi dalam keadaan:

• Latihan hampir dengan prestasi maksimum, dari segi kelantangan dan intensiti
• Pemakanan am tidak mencukupi
• Kehilangan simpanan glikogen otot

Selain itu, pengalaman dalam diet atlet mengajar bahawa beberapa subjek cenderung lebih "katabolik" daripada yang lain, oleh itu, disarankan untuk menambah dengan bercabang mengikut dos yang disyorkan untuk jangka masa yang terhad, di mana mereka akan mengikuti ujian prestasi dan analisis " komposisi badan.

Sekiranya berlaku POSITIF dan perubahan yang relevan, adalah wajar untuk meneruskan penyatuan dan (sekiranya terdapat banyak latihan harian) untuk menerapkan dos yang lebih tinggi (2-3 g lebih) mengikut prosedur yang baru saja dijelaskan.

Lebih banyak artikel mengenai "Asid Amino Rantai bercabang: Bilakah Harus Memakannya?"

1. Protein dan asid amino rantaian bercabang
2. Protein diet
3. Pecahan Protein - Bilakah Mengambilnya?