Cara mencari kelegaan - Duduk di lantai dan tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Teruskan selama 3-5 minit sebelum perlahan-lahan naik ke posisi berdiri.
Cara mencegahnya pada masa akan datang - Ramai orang menahan atau menahan nafas semasa melakukan senaman tertentu, seperti latihan inti. Mencari medium gembira antara rintangan dan menahan nafas.
atau menyebabkan dehidrasi. Ini boleh menyebabkan rasa mati rasa, ringan kepala atau pingsan. Sekiranya anda merasa pening, luangkan masa sebentar untuk menyejukkan badan, tarik nafas dan perlahankan degupan jantung anda. Minum air sebanyak mungkin untuk menghidrasi semula otot yang keletihan. Kurangkan senaman anda beberapa tahap dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensiti mereka setiap minggu sehingga anda mencapai tahap yang diinginkan.
Latihan pada suhu tinggi juga boleh menyebabkan penurunan tekanan. Apabila panas, lebih baik memilih senaman intensiti rendah.
meningkat. Badan berpeluh untuk menyejukkan badan. Sekiranya senaman dilakukan dengan kuat, anda boleh kehilangan sedikit air dan garam mineral. Pening boleh disertai dengan mulut kering, panas yang melampau dan keletihan.Penting untuk minum air secukupnya sepanjang latihan. Keperluannya mungkin berbeza bergantung pada intensiti latihan dan keseluruhan sesi.
Untuk mengimbangi unsur-unsur yang hilang semasa latihan, juga berguna untuk minum air kelapa.
daripada biasa. Selama 15 minit pertama latihan, tubuh menggunakan gula (glukosa) yang berfluktuasi dalam aliran darah dan otot. Setelah bahan bakar ini habis, kadar gula darah akan turun. Tubuh kemudian menggunakan simpanannya dengan menarik glukosa dari hati.
Otak bergantung pada glukosa untuk berfungsi dengan normal. Apabila otak kekurangan glukosa, pening boleh berlaku, sering disertai dengan gejala lain seperti: berpeluh, gegaran, kekeliruan, sakit kepala, keletihan yang melampau.
Gula darah rendah dapat diatasi dengan mudah dengan memakan makanan ringan kecil, seperti pisang atau bar. Untuk hasil yang lebih pantas, disyorkan untuk minum segelas jus. Jus mengandungi fruktosa, bentuk glukosa semula jadi yang diserap oleh badan dengan cepat. Untuk mengelakkan kadar gula dalam darah turun semasa bersenam, anda perlu memastikan badan anda mempunyai banyak simpanan glukosa untuk digunakan. Dengan mengunyah bijirin penuh atau protein tanpa lemak kira-kira satu jam sebelum bersenam, anda akan mencegah penurunan gula.
, kerana dehidrasi boleh memperburuk masalah. Sekiranya terapi perubatan dengan ubat tekanan darah, ada baiknya berjumpa doktor.atau di tangan, darah tinggi, penglihatan kabur dan sakit kepala yang berterusan. Doktor akan melakukan beberapa ujian untuk mengetahui sebab-sebab gejala.Sekiranya anda hamil semestinya tidak ada kesan pada rutin senaman anda, yang bermaksud bahawa pening boleh disebabkan oleh salah satu keadaan yang disenaraikan di atas.
