Premis
Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.
Diet Mayo
Diet ketogenik Mayo (yang tidak ada kaitan dengan "diet klinik Mayo" yang terkenal dan kontemporari) adalah strategi diet yang diciptakan pada awal abad yang lalu dan dihidupkan kembali dengan beberapa pengubahsuaian pada tahun 80-an.
Diet Mayo berlangsung sekitar 14 hari, di mana 12 untuk penurunan berat badan dan 2 untuk rehat atau pemulihan; ia adalah kaedah yang agak ekstrem dan sama sekali TIDAK DIBENARKAN, yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dengan ketara dalam masa berguna dua minggu.
Diet Mayo TIDAK berat tetapi menggunakan pengambilan kalori setiap hari di bawah 1000kkal dan dibahagikan kepada hanya 3 makanan setiap hari: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Prinsip utama pemilihan makanan mengikut diet Mayo adalah seperti berikut:
- Penghapusan SEMUA perasa, kecuali untuk CONTOUR
- Penghapusan susu dan produk tenusu, kecuali 1 yogurt dalam masa 14 hari
- Penghapusan bijirin dan derivatif, kecuali 1 keping roti sehari
- Penghapusan kekacang
- Penghapusan kentang
- Penghapusan buah, kecuali GRAPEFRUIT
- Penghapusan gula tambahan dan makanan manis
- Penggunaan sayur-sayuran terhad kepada: saderi, tomato, timun, salad dan bayam
- Penggunaan 6-36 telur setiap minggu, dengan kemungkinan menggantikannya dengan daging atau ikan yang dimasak di panggangan atau dikukus
- Penggunaan minuman percuma seperti kopi dan teh.
Makanan utama diet Mayo (28 keseluruhan) "harus" diuruskan seperti berikut:
- 10-12 hidangan telur
- 10-12 hidangan daging
- 3 makanan berasaskan ikan
- 2 makanan berasaskan buah
- 1 hidangan berasaskan yogurt
Kelemahan Diet Mayo
Saya mengulangi bahawa diet Mayo TIDAK seimbang, oleh itu ia merupakan rancangan diet yang TIDAK DIKENAKAN; jelas, jika syarat utama terapi penurunan berat badan adalah kesan penurunan berat badan, diet Mayo pasti akan memiliki reputasi yang baik, tetapi tidak. Sebenarnya, tujuan pertama "diet", apa pun itu, adalah untuk mencapai memelihara keadaan kesihatan mereka yang melaksanakannya dan, tentu saja, ini tidak berlaku!
Diet Mayo adalah LUAR BIASA; oleh itu, ia hanya boleh menyebabkan tahap tekanan yang tinggi bagi organisma. Pertama sekali, diet Mayo TIDAK boleh digunakan untuk subjek sukan atau hanya "aktif", kerana pengambilan kalori dan karbohidrat sama sekali tidak mencukupi untuk menyokong sebarang jenis atau tahap aktiviti fizikal dan motor. Kedua, keseimbangan makro dan mikronutrien hampir tidak ada dan hakikat bahawa penulis menyarankan agar tidak memanjangkannya melebihi 14 hari harus ditafsirkan sebagai peringatan. Pengambilan lemak haiwan (disebabkan oleh kuantiti telur dan daging) adalah yang paling tidak membimbangkan; dalam 14 hari seseorang yang mengikuti diet Mayo dapat mengambil hampir 10,000mg kolesterol (lipid yang, jika terdapat lebihan dalam darah, berpotensi bertanggung jawab atas fenomena aterogenik). Dalam hal ini, memandangkan sebahagian besar populasi gemuk mempunyai LEBIH KURANG satu bentuk perubahan metabolik (berkaitan dengan pengurangan jangka hayat), saya berani mengatakan bahawa diet Mayo sama sekali bukan penyelesaian yang paling sesuai untuk penurunan berat badan tidak kurang pentingnya, potensi penipisan tisu otot, ini berlaku dalam usaha tubuh untuk memenuhi keperluan tenaga harian, oleh itu berikutan pembongkaran protein tisu secara besar-besaran untuk pengaktifan neoglucogenesis hepatik, seterusnya bertujuan untuk pemeliharaan glisemik.
Makanan tambahan yang berguna untuk diet Mayo
Makanan tambahan yang berguna untuk diet Mayo adalah, kurang lebih, semua yang ada di pasaran! Kenyataan ini sama sekali tidak berlebihan atau provokatif, tetapi dengan setia menghormati keperluan pemakanan sesiapa sahaja yang berani mengikutinya.
Ini bermaksud bahawa diet Mayo TIDAK boleh dianggap sebagai strategi makanan yang tidak berbahaya atau boleh digunakan; menggunakan banyak makanan tambahan BOLEH mengurangkan ketidakselesaan fizikal mereka ketidakseimbangan berkaitan dengannya, tetapi pastinya akan menjadi pilihan yang terhormat.
Makanan tambahan HARUS mempunyai fungsi untuk melengkapkan bekalan makanan diet yang dikompromikan oleh alasan yang sah atau tidak dapat dielakkan, dan bukan untuk membatasi kerosakan yang disebabkan oleh strategi pemakanan usang dan berpotensi berbahaya.
Contoh 7 hari diet Mayo
PERHATIAN! Dalam contoh yang akan diikuti, menjadi perhatian saya untuk mengubah frekuensi penggunaan makanan yang berasal dari haiwan dengan mengurangi telur secara drastik dan memihak kepada pengambilan ikan, sehingga membuat skim diet kurang seimbang mungkin (prestasi, sayangnya , dalam apa jua keadaan mustahil!)
Contoh Diet Mayo - Hari 1
Sarapan pagi
Roti rai
30g, 77.4kkal
Makan tengah hari
Kalkun panggang
Payudara Turki, tanpa kulit
300g, 333kkal
Timun
300g, 45kkal
Makan malam
Ikan bakar
Fillet ikan bilis
300g, 270kkal
Selada
100g, 18kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 2
Sarapan pagi
Roti rai
30g, 77.4kkal
Makan tengah hari
Daging sapi panggang
Sirloin lembu
300g, 330kkal
Tomato
300g, 48kkal
Makan malam
Yogurt buah
Yogurt buah
240g, 152.6kkal
Bayam
300g, 69kkal
Contoh Diet Mayo - Hari ke-3
Sarapan pagi
Roti rai
30g, 77.4kkal
Makan tengah hari
Kuda bakar
Stik Kuda
300g, 399kkal
Selada
100g, 18kkal
Makan malam
Buah limau gedang
900g, 234kkal
Saderi
300g, 48kkal
Contoh Diet Mayo - Hari ke-4
Sarapan pagi
Roti rai
30g, 77.4kkal
Makan tengah hari
Ayam panggang
Dada ayam, tanpa kulit
300g, 330kkal
Timun
300g, 45kkal
Makan malam
Bass laut bakar
Fillet bass laut
300g, 291kkal
Lobak
100g, 23kkal
Contoh Diet Mayo - Hari ke-5
Sarapan pagi
Roti rai
30g, 77.4kkal
Makan tengah hari
Daging bakar
Fillet daging lembu
300g, 444kkal
Tomato
300g, 48kkal
Makan malam
Telur
Telur keseluruhan
150g, 214.5kkal
Bayam
300g, 69kkal
Contoh Diet Mayo - Hari ke-6
Sarapan pagi
Roti rai
30g, 77.4kkal
Makan tengah hari
Kuda bakar
Stik Kuda
300g, 399kkal
Selada
100g, 18kkal
Makan malam
Cincang daging babi panggang
Cincang daging babi tanpa lemak
300g, 381kkal
Saderi
300g, 48kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 7 - Rehat
Sarapan pagi
Susu lembu separa skim
300ml, 150kkal
Biskut jari
50g, 182.6kkal
Makanan ringan
Epal, dengan kulit 200g
104kkal
Makan tengah hari
Spaghetti dengan sos tomato
Pasta semolina
90g, 320.4kkal
Sos tomato
100g, 24kkal
Parmesan
10g, 39.2 kkal
Berkekalan
100g, 17kkal
Minyak zaitun dara tambahan
10g, 135kkal
Roti Gandum penuh
90g, 218.7kkal
Makanan ringan
Pir
200g, 116kkal
Makan malam
Ricotta
Ricotta lembu, dari susu skim separa
125g, 172.5kkal
Kentang
300g, 231kkal
Minyak zaitun dara tambahan
5g, 45kkal
Roti Gandum penuh
90g, 218.7kkal
Wain merah 120ml
102kkal
.jpg)
