Disunting oleh Dr. Davide Marciano
Dengan artikel ini adalah tujuan saya untuk membincangkan alat penilaian ilmiah / praktikal tambahan untuk menguji kebaikan latihan, dan kemudian memberi tumpuan, khususnya, pada banyak hasil (faedah kesihatan, peningkatan jisim otot, penurunan berat badan) yang diperoleh oleh mengaplikasikan data instrumentasi yang sah secara saintifik.
.jpg)
Instrumentasi ini dibuat untuk mengira kuantiti cecair dan kehelan mereka antara jabatan sel dan intra selular.
Untuk memahami dengan lebih baik, hanya badan normal yang terhidrasi yang dapat berada dalam keadaan sihat dan dapat mencapai hasil estetik (penambahan jisim atau penurunan berat badan). Selanjutnya, perbezaan dalam dua ruang (intra dan tambahan) membolehkan kita menilai kebaikan latihan kita, misalnya: latihan yang terlalu besar hanya akan membawa kita dalam jangka masa sederhana - panjang untuk melakukan latihan berlebihan, atau peningkatan dalam cecair ekstraselular. disebabkan oleh kehausan jisim sel.
Di samping itu, BIA membolehkan kami menilai status pemakanan subjek, kemudian memeriksa sama ada diet yang diikuti oleh atlet kami berkesan untuknya atau tidak.
Data yang diberikan terlalu dipercayai. Sebenarnya, korelasi nilai-nilai ini dengan instrumen rujukan untuk petak tersebut adalah optimum:
BMR dengan KALORIMETRI
M.G. dengan DEXA
TBW dengan SISTEM PENILAIAN
BIA yang berkaitan dengan ujian lapangan yang lain, yang kami gunakan oleh juruteknik di sektor ini (contohnya ujian kulit), dapat memberikan gambaran yang lebih lengkap mengenai apa yang kami lakukan kepada pelajar kami.
Terdapat banyak parameter yang dapat memberikannya kepada kita, tetapi agar tidak terlalu jauh, saya akan mempertimbangkan BCM, kerana ini adalah nilai pertama, yang saya ingat, dalam penerapan program hipertrofi.
BCM
BCM atau jisim sel mewakili keseluruhan sel hidup aktif metabolik.
Jisim otot adalah penyusun utama BCM, mengetahui yang terakhir kita akan tahu:
1) Kemajuan latihan.
Jadi jika BCM dikurangkan, latihan yang kita jalankan terlalu besar dan sebaliknya, jika BCM meningkatkan latihan kita sesuai untuk peningkatan jisim otot.
2) Status pemakanan awal
Ringkasnya, jika pada ujian BIA pertama kami mendapati pelanggan baru kami mempunyai BCM terlalu rendah, dia pasti akan terlatih terlalu besar. Dalam keadaan ini kita tidak dapat menahannya untuk memaksa dia untuk berehat (tidak mudah untuk meyakinkannya).
Sekiranya pada pemeriksaan BIA berikut, BCM tidak meningkat, tetapi menurun lebih jauh, kami masih menghadapi latihan berlebihan. Kami kemudian akan mengurangkan hari latihan sehingga peningkatan jisim sel.
BIA menunjukkan bahawa latihan lebih lama daripada dua kali seminggu (lebih kurang) dan lebih dari satu jam menyebabkan penurunan BCM, oleh itu penurunan jisim otot.
BCMI
BCMI (Indeks Jisim Sel Tubuh) memberi kita "maklumat yang lebih sensitif mengenai kekurangan zat makanan dari subjek yang sedang diperiksa. Variasi indeks ke bawah membuat kita memahami bahawa subjek mempunyai pengambilan kalori yang tidak mencukupi.
Oleh itu, seiring dengan latihan, saya akan meningkatkan atau mengurangkan pengambilan ini untuk mendapatkan peningkatan kecil dalam jisim otot.
Dengan nilai ini, anda dapat mengawal faedah dan kesan yang tidak diingini dari pelbagai diet, dan kemudian memutuskan kaedah pemakanan mana yang akan diambil (Zon, Metabolik, Tegangan Anbolik, Cronodieta dan banyak lagi).
KAJIAN KES KE-1
Orang itu dipanggil Veronica (nama yang dicipta)
Tujuannya adalah untuk memperbaiki penampilan melalui pengurangan lemak dan peningkatan jisim otot (maaf !! ... melalui toning. Wanita itu sebaik sahaja mendengar kata massa mula mengigau ...).
Dari nilai BIA dapat dilihat bahawa orang yang terlatih telah mencapai peningkatan jisim sel (jisim tanpa lemak) dan penurunan jisim lemak setelah sekitar enam bulan.
- Dalam ujian 2, saya membuatnya mengikuti latihan yang sama seperti ujian 1 - 3 kali seminggu) tetapi menambahkan diet Zona. Malangnya, data tidak begitu memuaskan.
- Oleh itu, dalam ujian 3 saya tidak melakukan apa-apa selain menghasilkan latihan dua mingguan dan memberikan Chronodieta sedikit lebih kalori dan seperti yang anda lihat hasilnya juga dari aspek kekuatan telah bertambah baik.
- Dalam ujian 4 latihan terus mempunyai kekerapan dua minggu dan untungnya keadaan bertambah baik
- Dalam ujian 7 latihan terus mempunyai frekuensi dua minggu dan komposisi badan bertambah baik dengan perbelanjaan, malangnya, kekuatan yang menurun berikutan diet yang cukup ketat.
- Ujian BIA dilakukan pada minggu pemunggahan.
KAJIAN KES KE-2
Orang itu dipanggil Giovanni (nama yang dicipta). Tujuannya adalah untuk mendapatkan jisim otot
Dari nilai BIA jelas bahawa orang itu sudah dalam keadaan baik tetapi anda dapat melihat setelah kira-kira 5 bulan apa yang berlaku:
Kekerapan latihan adalah dua minggu sekali.
Makanan disusun berdasarkan pembinaan semula metabolisme basal dan bulan demi bulan pengambilan kalori meningkat sebanyak 10-15%. Saya tidak mengikuti diet tertentu, hanya berpegang pada akal sehat kronologi.
Saya harus mengakui bahawa subjeknya mempunyai genetik yang baik dan sudah terlatih.
Untuk tujuan terakhir ini, setelah menghabiskan kira-kira 4 kg jisim otot tulen dalam 5 bulan, saya rasa ini adalah matlamat yang sangat baik.
Ujian BIA selalu dilakukan pada minggu-minggu pemunggahan.
Seperti ini, saya boleh melaporkan banyak kes wanita dan lelaki lain yang dapat saya tunjukkan secara visual dan secara saintifik faedah latihan saya.
Pada pendapat saya, setakat ini, BIA adalah salah satu alat terbaik yang boleh kita gunakan sendiri menghitung hasil yang diperoleh dan menyesuaikan latihan dan pemakanan semakin banyak. Ingat bahawa hasil terbaik diperoleh dengan 2 senaman mingguan, tetapi secara peribadi saya telah melihatnya bertambah walaupun dengan 1 senaman dan jarang sekali walaupun dengan tiga latihan. Atas sebab ini dengan BIA kita dapat membenarkan mengapa kita menetapkan program latihan pada 1, 2, atau 3 kali seminggu.
Saya juga ingin menggarisbawahi fakta bahawa walaupun BIA menunjukkan kepada saya, untuk setiap subjek, jumlah latihan yang tepat, dengan pemakanan relatif dan pengambilan kalori, setelah kira-kira 2 - 4 minggu saya mendapati penurunan atau genangan BCM.
Sehingga hari ini, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana hanya 2 senaman mingguan selama 1 jam yang dapat meningkatkan penampilan, kesihatan dan minda orang.
Nasib baik keputusan inilah yang memberi jawapan kepada saya ...
Untuk berfikir bahawa semuanya bermula di garaj.
Hari ini, setelah banyak pengorbanan dan kajian, saya berjaya memenangi beberapa pertempuran.
Mungkin dalam beberapa dekad saya juga akan dapat memenangi perang saya.
.jpg)
-propriet-nutrizionali.jpg)
