Konsistensi sentiasa membuahkan hasil
Telah diketahui bahawa latihan, baik dalam kekuatan dan daya tahan, menghasilkan penyesuaian dalam organisma kita; prinsip ini dikenali sebagai superkompensasi. Cukup sekadar sebagai tindak balas kepada peningkatan rangsangan (prinsip progresiviti beban) mesin manusia melaksanakan strategi yang mengubah arus keseimbangan untuk lebih bersedia untuk menghadapi tekanan masa depan yang lebih besar.
Sehingga kini, tidak terasa bahawa saya telah mengatakan sesuatu yang baru. Sekarang saya bertanya kepada anda: sistem apa yang melibatkan superkompensasi?
- Jelas sistem muskuloskeletal. Banyak yang telah diperkatakan dan ditulis mengenai perkara ini sehingga nampak remeh bagi saya untuk membicarakannya lagi.
- Sistem fungsinya pastinya tidak dapat melarikan diri dari kita pengamal aktiviti berbasikal dalaman - kardiovaskular dan pernafasan -.
- Lalu?
Dan kemudian ada sistem metabolik-enzimatik.
Saya ingin menjelaskan bahawa tidak satu pun dari ketiga aspek ini dapat dianggap terpisah daripada yang lain. Adaptasi yang disebabkan oleh latihan berjalan seiring untuk ketiga-tiga sistem yang dipertimbangkan.Kesan terbesar pada sistem fungsional dan metabolik-enzimatik disebabkan oleh latihan ketahanan.
Itulah sebabnya saya memutuskan untuk menghabiskan beberapa perkataan pada alat ini. Oleh itu mari kita lihat bagaimana ia berfungsi dan bagaimana ia sesuai.
Pertama-tama saya ingin menjelaskan bahawa mekanisme tenaga mempunyai tujuan yang sama: untuk menyusun semula molekul ATP (adenosin trifosfat), yang mewakili rizab tenaga yang sedia ada, bermula dari "ADP (adenosin diphosphate). perkara yang akan saya katakan pada asasnya adalah mekanisme energetik aerobik. Dalam kes ini, proses resynthesis ATP berlaku di dalam mitokondria. Ini adalah organel yang terdapat di dalam sel di mana tindak balas kimia berlaku yang membolehkan proses tersebut hanya dijelaskan dengan adanya oksigen. Dengan menyederhanakan sebanyak mungkin, kita boleh mengatakan bahawa mereka mengandungi enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi tenaga, yang kemudian disimpan dalam molekul ATP dan disediakan. Mitokondria mempunyai selaput luar yang sangat telap yang memungkinkan hampir semua molekul yang ada di sitosol melewati; sebaliknya, membran dalaman lebih kurang telap, sebenarnya hanya molekul yang akan dimetabolisme oleh ruang paling dalam yang mengandungi matriks yang melaluinya melalui protein pengangkutan.Setelah masuk (saya sengaja menghilangkan semua petikan kimia) setiap molekul ini, dengan adanya oksigen, akan dapat menghasilkan 36 mol ATP. Molekul yang sama dalam sitosol, oleh itu di luar mitokondria, akan menghasilkan hanya 2 mol ATP! Oleh itu, kita memahami betapa lebih berkesan mekanisme resynthesis dengan adanya oksigen, dan bukannya yang anaerobik.
Skema mitokondria
Kami telah melihat bagaimana ia dilakukan setakat ini. Mari lihat bagaimana ia sesuai:
Yang terbaik ialah mitokondria dapat meningkat hingga dua kali ganda dalam sel yang sama. Enzim pembawa juga bertambah baik dengan mempercepat pengangkutan molekul yang akan digunakan untuk tujuan tenaga dalam matriks.
Dalam praktiknya seolah-olah jumlah "pembakar" meningkat dan masing-masing dapat membakar lebih banyak bahan bakar. Ini bermakna bahawa semakin banyak kita melatih secara konsisten, semakin banyak kita dapat menggunakan bahan bakar yang tersedia untuk persembahan kita, yang dapat menjadi lebih lama dan lebih kuat. Adakah saya harus mengingatkan anda bahawa bahan bakar elektif bagi kita pengamal basikal dalaman adalah campuran gula dan LEMAK?
Jurulatih peribadi, Pengajar Berbasikal Schwinn, gimnastik postur, yogafit dan pengajar basikal Gunung
