Disunting oleh Doktor Alessio Capobianco
Latihan di gim didasarkan pada penerapan beban berlebihan, atau daya tahan (berat), pada tuas badan (tulang dan sendi), dilawan oleh kekuatan (kekuatan yang dinyatakan oleh otot).
Dalam praktiknya, beban diberikan kepada organisma untuk mendapatkan tindak balas dan penyesuaian yang sebanding dengan rangsangan tekanan.
Penting pada saat ini untuk mengetahui bagaimana kaedah "pentadbiran" beban dan latihan fizikal secara umum, kerana pengajar anda di gim "mentadbir" aktiviti fizikal kerana doktor anda menguruskan rawatan dan ubat-ubatan, jadi dia mesti tahu bagaimana, mengapa dan kapan latihan khusus untuk anda.
The langkah pertama untuk melatih otot tunggal adalah ... tidak mengasingkan konsep dari konteks umum, iaitu dari organisma kita.
Kita tidak boleh lupa bahawa kita adalah sekumpulan organ dan sistem yang berbeza, dengan fungsi yang spesifik dan berbeza, tetapi dalam interaksi berterusan antara satu sama lain dan bukan penyatuan segmen semata-mata. Ini bererti bahawa, serta faedah aktiviti fizikal, tekanan yang ditimbulkan pada salah satu sistem ini selalu tercermin dan membuat perubahan, bahkan pada yang lain.
Sebagai contoh, latihan kaki akan melibatkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem endokrin, sistem limfatik (bertanggungjawab terhadap tindak balas imun), sistem kardiovaskular, dan lain-lain. Beberapa sistem menyesuaikan diri dengan cepat, yang lain mereka memerlukan lebih banyak pemulihan.
The langkah kedua, untuk latihan yang betul adalah mengetahui tindakan spesifik yang bertanggungjawab terhadap pelbagai otot.Di sinilah sebahagian besar pelatih menunjukkan kain dan kemahiran, dalam pengetahuan mengenai tindakan otot tersebut.
Jika tidak, satu siri kesalahan yang mudah dikenal pasti tidak dapat dijelaskan jika seseorang mempunyai pengetahuan mengenai perkara ini. Nampaknya sesuai untuk mengkaji "output" utama, atau mitos dan legenda jika anda mahu, untuk memberikan semua input kepada semua orang untuk diterapkan kemudian di gym.
Abs "tinggi" dan "rendah" abs:
Walaupun kami terus membincangkannya dalam istilah ini, ketahuilah bahawa TIDAK ADA ABDOMINAL TINGGI DAN RENDAH. Hanya ada satu otot, rektus abdominis, yang berjalan dari proses xiphoid sternum dan sarung kostal hingga simfisis kemaluan. Tindakan utamanya adalah lenturan batang pada pelvis dan sebaliknya. Dalam praktiknya ia membawa tulang rusuk lebih dekat ke pelvis dan sebaliknya saya menjemput anda untuk merujuk kamus perubatan atau atlas anatomi, mungkin profesional dan bukan dalam komik!
Adakah bangku perut dan mesin tertentu berkesan untuk melatih perut?
Ia mungkin tidak masuk akal tetapi jawapannya hampir selalu TIDAK! Atau lebih tepatnya, perut menguncup secara isometrik, statik, ia berkontraksi tetapi tanpa menghasilkan pergerakan oleh itu sebagai penstabil, dan tindakan antagonisnya, Rectus Femoral dan Ileo Psoas, otot lordotik (berhati-hati dengan sakit belakang!).
Mesin lat grip lebar untuk melebarkan punggung?
The Great Dorsal menambah, oleh itu pendekatan, lengan ke batang. Pendekatan ini jauh lebih baik dengan cengkaman sederhana (periksa posisi siku di hujung tarikan) daripada dengan cengkaman yang terlalu lebar (lihat bagaimana lengan tetap kurang dimasukkan ke batang). Namun pada hari ini "kesalahan yang paling biasa adalah ini:" Adakah anda ingin melebarkan punggung? Mesin lat cengkaman lebar! "
Perlahan ke hadapan atau lambat di belakang untuk delta?:
Tindakan utama deltoid adalah penculikan lengan dari batang. Tindakan ini hampir selektif dalam pergerakan 60 ° pertama, namun dominan hingga 90 °.
Di luar sudut ini, tindakan trapezius mengganggu, penculikan dan ketinggian skapula dan, jika bebannya cukup besar, pertolongan juga datang dari otot paravertebral yang pasti akan melengkung punggung, dalam hal ini kaki anda naik.
Oleh itu, dalam peregangan lurus ke atas, penting untuk mendekatkan lengan ke batang untuk mengerjakan deltoid di semua Range Of Motion (Range of Motion, dari 0 hingga 90 °).
Menganalisis pergerakan perlahan di belakang kita melihat bagaimana terdapat had:
1. tidak membenarkan penambahan lengan yang baik dalam fasa negatif (keturunan) pergerakan, dengan kerja yang dikurangkan diturunkan dari penculikan pada fasa sepusat (pendakian)
2. memanfaatkan keseluruhan sendi, menekan dan membebani struktur labilnya.
Pergerakan perlahan tidak mempunyai batasan ini, oleh itu adalah latihan yang lebih baik untuk melatih otot, lebih semula jadi dan oleh itu kurang berisiko untuk sendi bahu yang sangat rapuh.
Bahagian kedua "
