TEKANAN DAN KETEGANGAN PSIKIK

Tekanan dan ketegangan psikik

Di otak terdapat "aktiviti elektrik yang sengit. Dr. Hans Berger yang pertama kali, pada tahun 1929, menggambarkan empat jenis irama atau gelombang, yang disebut electroencephalographs, yang dicirikan oleh frekuensi yang berbeza (atau kitaran sesaat):

Irama Beta (frekuensi lebih besar daripada 14 hertz). Ini adalah "keadaan terjaga aktif, yang dicirikan oleh ketegangan mental dan otot, yang berlaku ketika kita sibuk, waspada, dengan" perhatian hampir sepenuhnya beralih ke luar atau ke pengingat yang kuat (dialog dalaman). Ini adalah irama perbelanjaan maksimum tenaga saraf dan fizikal, di mana sistem saraf orthosympathetic mendominasi. Ia juga bertepatan dengan fasa tidur paradoks atau ketika anda bermimpi (fasa REM). Ini adalah irama tekanan akut dan berkadar langsung dengannya. Hormon tekanan membawa otak ke aktiviti maksimum dan, dalam jangka masa panjang, keausan maksimum dari kerja berlebihan. Orang yang hiperaktif menghabiskan banyak masa mereka dalam irama ini.

Shutterstock

Irama alfa (frekuensi lebih kurang 8-13 hertz). Ini adalah irama pengasingan dari realiti luaran, bertepatan dengan kelonggaran dan penurunan aktiviti otak. Pada orang yang sihat, tidak dalam keadaan tertekan, keadaan ini dihasilkan secara automatik dengan hanya menutup mata. M. H. Erickson akan mendefinisikan keadaan ini sebagai "keadaan berkala harian biasa" yang dialami oleh semua.

Rhythm Theta (frekuensi lebih kurang 4-7 hertz). Ini bertepatan dengan keadaan separuh tidur. Ini adalah "fasa di mana pemikiran bersekutu dan kreatif disukai. Ini adalah irama kilatan genius, dengan pencahayaan tiba-tiba. Pada fasa ini seseorang terbuka untuk mendengar dalaman, untuk introspeksi. Tetapi ia juga irama regenerasi psikofizik. Ini sesuai dengan keadaan trans yang biasanya dicapai semasa sesi hipnosis.

Irama delta (frekuensi di bawah lebih kurang 3 hertz). Ia bertepatan dengan tidur tanpa mimpi dan kelonggaran otot yang kuat. Pada fasa ini terdapat pengeluaran maksimum hormon pertumbuhan GH (yang penting untuk pembaharuan sel sepanjang hayat dan juga, pada fasa pertama, untuk pertumbuhan) dan aktiviti maksimum sistem imun. Ini adalah momen topikal untuk. semua proses regeneratif kami dan untuk pengeluaran "endofarmaci": ubat kuat yang dihasilkan oleh kami. organisma dengan tindakan yang sangat spesifik. Kekuatan besar "kesan plasebo" kini diketahui oleh semua orang. Ini merangsang pengeluaran ubat-ubatan sendiri oleh badan berkat rasa ketenangan, kesan menenangkan, yang dihasilkan dari kepercayaan yang tegas bahawa kita telah mengambil sesuatu yang tidak lama lagi akan menjadikan kita berasa seronok. Sebaliknya, ketegangan mental (misalnya ketakutan) serta pengambilan ubat yang berpanjangan (melalui mekanisme maklum balas) menghalang tindakan "doktor dalaman" kita.
Irama delta berada di bawah dominasi maksimum sistem saraf parasimpatis dan berlaku ketika tidur di asrama yang baik. Apabila ia diubah, orang itu tidur nyenyak, tumbuh semula sedikit dan oleh itu cenderung letih, mudah sakit dan mengalami gangguan psikosomatik.

Kajian otak pemain catur dan sampel memori, yang dilakukan menggunakan teknik seperti tomografi pelepasan PET atau positron, menunjukkan bahawa dalam banyak kes, kepekatan mental yang cukup dapat dicapai dengan mengurangkan, bukannya meningkatkan, irama otak. Apabila otak cepat, korteks bersedia untuk bertindak balas terhadap banyak rangsangan dan melakukan pelbagai aktiviti mental. Sebaliknya, pengurangan irama dapat mendorong aktiviti mental yang selektif dan intensif.
Keperitan masyarakat moden, yang kini bergerak dengan kelajuan internet, menyebabkan otak menjadi semakin aktif dan semakin banyak masa, sehingga akan semakin sukar untuk memperlambat kitarannya. Ini mengurangkan keupayaan untuk berehat, tidur nyenyak, kemudian beregenerasi, sehingga mewujudkan peningkatan yang menakutkan: tekanan - insomnia - gangguan ingatan dan tumpuan - patologi -
Tambahan pula, aktiviti serebrum yang tinggi sesuai dengan perhatian yang berlebihan ke arah luar (ketuanan deria eksteroceptif, penglihatan dan pendengaran), dengan perbelanjaan untuk mendengar keperluan tubuh. Dalam pengertian tertentu, seseorang diproyeksikan "keluar dari badan" sehingga mengurangkan kepekaan proprioceptif. Oleh itu, keputusasaan tubuh dihasilkan, iaitu kesadaran akan "ego" seseorang yang berkurang, yang mampu memfasilitasi proses degeneratif.
Akhirnya, ketegangan otot yang sama yang berasal dari tekanan memerlukan, seperti yang akan dijelaskan dalam perenggan berikutnya, "pekak proprioceptif" yang lebih jauh serta kesukaran dalam konsentrasi dan kejelasan mental. Ini dapat memprovokasi sebagai reaksi usaha psikologi sukarela yang pada hakikatnya, atas sebab-sebab di atas, akan menjadi semakin kontraproduktif sehingga strategi yang berlawanan dilaksanakan: relaksasi.

Sebagai tambahan kepada hipnosis, semua teknik relaksasi, baik Timur dan Barat (yoga, meditasi, teknik kawalan pernafasan, latihan autogenik, biofeedback, teknik visualisasi, aktiviti fizikal sederhana, urutan anti-tekanan) mempunyai kelebihan penting untuk mendapatkan "perlambatan" yang sihat. otak, jika tidak sukar dijangkau oleh mereka yang menderita tekanan kronik. Tujuannya adalah untuk mengurangkan tahap tekanan dengan relaksasi otot, pernafasan dalam, dan "mengantuk terganggu" dari minda sedar.

Disunting oleh Dr. Giovanni Chett

Artikel lain mengenai "Tekanan dan tekanan jiwa"

Tekanan dan penyesuaian neuroassociative

Tekanan dan kesejahteraan

Tindak balas atau tindak balas tekanan

Tekanan dan kesejahteraan: penggera dan ketahanan

Kelahiran psychoneuroimmunology

Akibat tekanan kronik

5 peringkat penderitaan kronik

Pengurusan tekanan

Tekanan dan kehidupan selular

Tekanan dan pemakanan