Motivasi dan Gimnasium

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

: pada musim luruh dan dengan permulaan tahun baru.

Shutterstock

Inilah saat-saat ketika niat baik tentang bentuk fizikal kita mencapai puncaknya.Ia biasanya berfungsi seperti ini: kita pergi, kita membeli semua yang kita perlukan untuk aktiviti fizikal kita, kita melakukan atau mengadakan program aktiviti dan kemudian kita memulakannya secara terus-menerus. Minggu-minggu pertama kami mendedikasikan 4 atau 5 latihan untuk kesejahteraan fizikal kami, lebih daripada apa yang disyorkan atau apa yang telah kami tetapkan untuk diri kami sendiri; kemudian, dengan berlalunya waktu, kita mulai membatasi berapa kali dan serangkaian masalah mulai timbul yang kelihatan mendesak dan memaksa kita untuk melangkau dan / atau menangguhkan sesi latihan kita.

Selepas beberapa ketika, sebahagian besar daripada kita merasa sedih melihat kasut dan pakaian yang baru dibeli hanya beberapa bulan sebelumnya dan yang lebih penting lagi, melihat diri kita dengan perasaan orang yang sekali lagi gagal memenuhi janji dengan tujuan baiknya diberikan kepada dirinya sendiri.

Sekiranya benar, oleh itu, bahawa "yang bermula dengan baik adalah separuh dari pekerjaan", mari kita pergi dan lihat untuk tidak meninggalkan pekerjaan yang belum selesai, cuba menjawab soalan berikut: bagaimana untuk tetap termotivasi setelah semangat awal telah hilang?

fizikal, belajar untuk fokus pada peningkatan kecil daripada terus fokus hanya pada tujuan akhir. Sekiranya anda memerlukan latihan selama berbulan-bulan untuk mencapai berat badan atau prestasi tertentu, mudah untuk kehilangan motivasi. Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat pertengahan akan membantu anda tetap tinggi motivasi anda dan ini akan memberi anda peluang untuk meraikan pencapaian anda (lihat titik 4).

atau salah satu daripada banyak perkhidmatan dalam talian percuma untuk mengikuti perkembangan anda. Selain mengukur, penting untuk mengenali kemajuan seseorang, atau meluangkan masa untuk "menyentuh" ​​jalan yang diambil dan mengkaji apa yang masih harus dilakukan. Selanjutnya, untuk memastikan motivasi tetap tinggi, adalah berguna untuk menghentikan dan melihat perubahan positif yang dapat dicatat. Sebagai contoh, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, berhenti untuk menikmati seluar yang longgar atau lubang di tali pinggang dapat memberi anda tenaga baru untuk terus mencapai tujuan kita.

, sauna, dll.) atau merawat diri anda pada hari yang berbeza boleh menjadi sangat penting. Memberi penghargaan kepada diri sendiri bermaksud mencintai diri sendiri dan mengulangi bahawa usaha kesejahteraan fizikal adalah yang pertama bagi kita. Di samping itu, anugerah dan perayaan membantu memecahkan rutin dan menjauhkan monotoni, yang merupakan salah satu musuh motivasi utama.

kepada motivasi kami. Akhirnya, jika bagi anda wang adalah sumber motivasi yang penting, saya mengesyorkan agar anda membuat "kontrak" dengan diri anda dengan hukuman sekiranya tidak mematuhi.

bahawa kita semakin bosan. Sekiranya matlamat yang telah kita tetapkan akan membuat kita bahagia, rahsia untuk mencapainya dalam waktu sesingkat mungkin adalah menikmati setiap langkah. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda menuduh diri anda melangkau latihan anda di gim, berhenti dan luangkan masa untuk memikirkan apa yang dapat menjadikan sesi latihan anda lebih menyeronokkan atau apa yang boleh anda lakukan sebagai alternatif. Menikmati dan bersukacita dalam mengejar kesejahteraan fizikal adalah sangat penting untuk menjaga keyakinan kita, oleh itu membuat kita menghormati program yang telah kita buat.

mengapa mengikut program yang harus anda lakukan "sekarang atau adakah anda menyalahkan diri sendiri kerana bukannya 3 set perut anda melakukan 2? Sekiranya jawapannya ya, anda mengalami penglihatan hitam dan putih. Ketika kita fokus pada tujuan risikonya adalah untuk menerapkan pandangan semua atau tidak. Mengamalkan sikap ini boleh menjadi halangan untuk mengekalkan motivasi kita pada tahap tinggi. Perbezaannya secara jelas dan objektif adalah, tetapi selalunya tidak begitu besar; lebih-lebih lagi kita dapat memilih untuk fokus pada kenyataan bahawa walaupun kita penat atau mempunyai sedikit masa, kita masih dapat menjadi sebahagian daripada latihan daripada melewatkannya sepenuhnya atau memarahi diri kita sendiri .

. Semakin cepat anda menerima "hari-hari buruk" semakin cepat mereka akan berlalu dan anda akan dapat meneruskan kesejahteraan fizikal anda dengan motivasi yang sama seperti sebelumnya dan harga diri anda tetap utuh, jika tidak meningkat. Secara peribadi, saya percaya bahawa berhenti bersenam atau keluar dari diet dan kemudian kembali secara teratur adalah tanda kekuatan mental dan motivasi yang hebat, dalam menghadapi kejadian kehidupan yang tidak dijangka. Salah satu kunci motivasi adalah penerimaan kesukaran yang tenang.

, berenang dengan langkah), ganti gim atau pusingan, atau hanya hari dalam seminggu atau metodologi latihan.

Riccardo Borgacci

Lulus dalam Sains Latihan dan Dietetik, dia berlatih sebagai aktiviti pesakit luar bebas sebagai pakar diet dan pelatih peribadi