Regangan

P.N.F

Ia berasal dari perkataan Inggeris "Kemudahan Neuromuskular Proprioceptive"yang dalam bahasa Itali bermaksud" fasilitasi neuromuskular proprioceptive ".
Sistem regangan ini terbahagi kepada 4 peringkat:

pemanjangan otot maksimum dicapai secara beransur-ansur dan perlahan;
pengecutan isometrik dilakukan selama kira-kira 15/20 saat (sentiasa berada dalam kedudukan pemanjangan maksimum);
otot panjang berkontraksi isometrik dilonggarkan selama kira-kira 5 saat;
otot diregangkan semula (sebelumnya menguncup) sekurang-kurangnya 30 saat.

Seluruh prosedur harus diulang dua kali.Peregangan jenis ini banyak digunakan dalam terapi pemulihan dan, dalam banyak kes, memerlukan campur tangan orang kedua.

Saya menuju ke kedudukan pemanjangan maksimum idem idem ini adalah kedudukan regangan maksimum

dengan tangan saya menawarkan tentangan yang mana D. mendorong D. melakukan pengecutan isometrik selama kira-kira 15 saat berehat selama kira-kira 5 saat pemanjangan selama 30 "

C.R.A.C.

Ia berasal dari perkataan Inggeris "Contract Relax Antagonist Contract" yang dalam bahasa Itali bermaksud "pengecutan, kelonggaran dan penguncupan otot antagonis". Ia serupa dengan P.N.F., dari mana ia berbeza pada fasa akhir pemanjangan. Sebenarnya, ia memberikan intervensi aktif (pengecutan) otot-otot agonis pergerakan. Dalam kes ini, selalunya diperlukan pertolongan orang kedua yang memberikan tentangan semasa kontraksi isometrik antagonis, dan yang membantu pemanjangan antagonis dalam fasa pengecutan para agonis. Dengan memanfaatkan penghambatan timbal balik, C.R.A.C. menambah keberkesanan P.N.F., iaitu regangan aktif.

Saya menuju ke kedudukan pemanjangan maksimum idem idem ini adalah kedudukan regangan maksimum

dengan tangan saya memberikan tentangan yang mana D. menolak D. melakukan pengecutan isometrik selama kira-kira 15 saat berehat selama kira-kira 5 saat pemanjangan statik aktif selama 30 "