Tonton videonya
- Tonton video di youtube
dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan belakang, ratakan pergelangan kaki dan lutut dan sembuhkan kekejangan leher. Mereka menjadikan otot kaki seimbang dan kuat, memberikan keanjalan dan nada otot belakang dan organ perut.
Dengan berlatih pahlawan, kita memperoleh keseimbangan, keharmonian, kestabilan dan kekuatan, tetapi juga semangat dan ketangkasan, meningkatkan postur dan berjalan. Kedudukan ini meningkatkan keyakinan dan harga diri kita.
Erti yang
Menurut tradisi Hindu, Virabhadra adalah nama seorang pejuang yang gagah berani, lahir dari rambut dewa Siwa. Asana adalah sebahagian daripada kitaran kedudukan berdiri dan polar, sehingga dilakukan pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain. Pahlawan adalah kedudukan yang menyeru kebanggaan dan kekuatan dalaman kita.
Semasa anda berlatih
Virabhadra adalah kedudukan yang kita ambil ketika kita ingin menaikkan mood kita dan kita ingin menguatkan kaki, lengan dan punggung kita.
Urutan dan pengulangan
Letakkan diri anda di atas tikar dengan kaki yang tersebar kira-kira satu meter dengan tangan anda di depan dada anda dalam doa. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat lengan anda ke atas, panjangkan dengan baik dan putar lengan bawah ke dalam, menjauhkan bahu dari telinga. Putar ke kanan, buka hujung kaki kanan, panjangkan kaki kiri dengan baik ke belakang, periksa bahawa kedua tumit itu selari dan pelvis di depan, bengkokkan lutut kanan 90 darjah dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki dan sejajar antara jari kedua dan ketiga. Pastikan kaki kiri anda dilanjutkan dan aktif, jaga agar kaki kiri dipusingkan pada 45 darjah dan dengan kuat di atas tanah. Tarik nafas, angkat tangan ke atas, hembus turunkan pelvis anda.Lanjutkan selama lima nafas dan kemudian tarik nafas luruskan kaki anda dan putar pelvis anda ke arah tengah dan ulangi semuanya di sisi lain.
Putar ke kiri, buka jari kaki kiri kanan, panjangkan kaki kanan dengan baik ke belakang, periksa bahawa kedua tumit itu selari dan pelvis di depan dengan baik, bengkokkan lutut kiri dan teruskan memanjang dan aktifkan kaki kanan, berhati-hati untuk menjaga kaki kanan dipusingkan pada 45 darjah dan dekat dengan tanah. Tarik nafas, angkat lengan ke atas, hembus turunkan pelvis anda.Lanjutkan selama lima nafas dan kemudian tarik nafas luruskan kaki anda, melangkah ke depan dan lepaskan kedudukan.
Kerana ia bagus
Kedudukan Warrior One membantu kita mengembang dada dengan meningkatkan keupayaan paru-paru. Otot-otot bahu, perut dan pinggul memanjang, sementara kaki dan punggungnya kencang. Jika diamalkan secara konsisten, ia mendorong penghapusan lemak dari pinggul dan pinggang.
Orang yang mengalami gangguan sendi bahu harus mengelak daripada meletakkan kedua telapak tangan dan mengangkat tangan ke atas, terpisah dan selari. Untuk masalah serviks atau kekakuan leher yang terbaik adalah memastikan kepala berada dalam kedudukan yang neutral, mengelakkan dari memandang ke atas.
Untuk maklumat lebih lanjut: Variasi Sikap Pahlawan 2 yang dengan itu dapat melakukan urutan jantung yang lembut. Ia mengencangkan organ perut dan punggung dan mengembangkan dada dengan lanjutan yang dilaluinya.Erti yang
Dalam bahasa Sanskrit "Ut" bermaksud naik ke atas dan "Kata" bermaksud: untuk berjongkok. Posisi "jongkok" dengan "pemanjangan ke atas" disebut "kursi", kerana postur badan merujuk kepada idea kerusi.
Semasa anda berlatih
Utkatasana membuka Ashtanga Yoga Sun Salutation B dan dapat dilakukan setiap kali ada keinginan untuk menguatkan otot kaki dan bekerja di punggung.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di atas tikar dengan kaki sedikit terpisah, bermula dengan Tadasana. Tanamkan kaki anda dengan kuat di tanah dan tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, lenturkan lutut dan angkat tangan ke atas. Bahu anda dilonggarkan dan jauh dari telinga anda, telapak tangan anda disambungkan dengan ibu jari anda bersentuhan. Tarik nafas dan rentangkan lengan anda ke atas, kemudian, menghembus, lenturkan lebih banyak kaki dengan melakukan antiversion pelvis seolah-olah anda ingin duduk di kerusi khayalan. Jaga punggung anda lurus, lengan anda dilanjutkan ke kedua-dua belah telinga anda, dan ibu jari anda. Semasa anda menghembus nafas, terus turun sejauh mungkin dengan pelvis, teruskan paha saling menekan antara satu sama lain.Pegang kedudukan selama lima nafas dan kemudian, menghirup, luruskan kaki anda dan kembali ke Tadasana.
Kerana ia bagus
Utkatasana menguatkan keanjalan kaki dan membentuk semula lengkungan plantar, mengencangkan otot dan meningkatkan pergerakan jari. Ia berfungsi menguatkan sendi lutut, dan mengencangkan otot paha, punggung dan perineum. Menggalakkan peristalsis dan keteraturan usus dan memberi kesihatan kepada organ pembiakan dan sistem urogenital.
Utkatasana adalah kedudukan yang kuat yang memberi banyak manfaat kepada tubuh tetapi mempunyai kesan yang menentukan pada sendi, jika anda merasa tidak selesa atau sakit di lutut, segera keluar dari asana.
Sekiranya diulang secara konsisten, ia akan mendorong penurunan berat badan.
Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama Yogaessential
