Idea bahawa untuk tetap cergas seseorang harus rela menghabiskan sejumlah besar wang, untuk diperuntukkan untuk keahlian gim atau pembelian peralatan rumah, sering mendorong banyak orang menjauhkan diri dari menjalani gaya hidup yang lebih sihat, yang juga termasuk aktiviti fizikal.
Namun, membeli-belah wajib adalah mitos yang salah kerana jika benar bahawa beberapa alat gim dirancang untuk melatih bahagian tubuh tertentu dengan cara yang khusus dan sangat profesional, adalah sama tepatnya mengatakan bahawa kadang-kadang rumah anda menyembunyikan apa yang anda perlukan dalam sudut yang tidak dijangka.
rutin. Memiliki tangga dalaman ke rumah anda adalah keadaan yang optimum, tetapi juga keadaan kondominium yang biasa boleh menjadi alternatif yang tepat, begitu juga tangga monumen atau taman bandar, bagi mereka yang lebih suka berlatih di luar rumah.
Satu-satunya perkara yang anda perlukan untuk memulakan dan memerlukan pelaburan ekonomi yang kecil adalah kasut yang sesuai untuk aktiviti sukan dan pakaian yang selesa. Permaidani atau kekacauan yang boleh menyebabkan jatuh atau kecederaan secara tidak sengaja.
Faedah latihan tangga
Bersenam di tangga bermaksud melakukan kerja kardio dan toning pada masa yang sama. Oleh sebab itu, ini adalah senaman lengkap yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan, berfungsi jantung dan mengembangkan otot-otot kaki, punggung dan juga lengan, sekiranya tangga digunakan sebagai penopang push-up atau selekoh.
Selain itu, ini adalah aktiviti yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.Menurut sebuah kajian, seseorang yang beratnya rata-rata 65 kilogram dapat membakar hingga 500 kalori per jam dengan naik dan turun tangga. Jelas ini hanya anggaran, kerana penggunaan kalori sebenarnya juga bergantung pada kepantasan pelaksanaan latihan dan jumlah langkah yang diambil.
seperti berlari kerana naik dan turun mereka mensimulasikan aktiviti fizikal di kawasan yang tidak rata dan menanjak.
Berjalan menaiki tangga tentu saja mencabar tetapi ia adalah pergerakan yang lengkap, yang juga membawa kepada pengencangan otot-otot kaki dan punggung dan peningkatan pergerakan pinggul. Yang ideal adalah dapat berlari dan menuruni tangga selama kira-kira 20 minit tetapi jika anda tidak berjaya, anda boleh bergantian saat berlari dengan pergerakan toning yang memerlukan perbelanjaan tenaga yang lebih sedikit. Yang lebih atletik, sebaliknya, dapat menambah pecut ke perlumbaan klasik.
Lintas langkah
Latihan ini terdiri daripada menaiki tangga dengan melintasi tangga. Mungkin kelihatan remeh tetapi bukan kerana melaksanakan tugas asas: meningkatkan koordinasi dan menjadikan badan lebih fleksibel.
Langkah
- Berdiri di hadapan tangga.
- Letakkan kaki kanan anda terlebih dahulu dan kemudian kiri anda.
- Turun melakukan pergerakan yang sama tetapi sebaliknya.
- Ulangi latihan 20 kali.
Latihan yang paling klasik dengan tangga, sangat sesuai untuk mengencangkan kaki dan punggung dan boleh dilakukan dengan pelbagai variasi.
Melompat
- Berdiri di hadapan tangga dengan kaki bersama.
- Lompat setiap langkah dengan kaki bersama-sama, teruskan sekurang-kurangnya 10 dan selagi anda boleh.
- Ingatlah untuk memakai kasut yang membolehkan anda memacu lompatan.
- Untuk melakukan ini dengan cara terbaik dan mengelakkan kecederaan, pastikan kaki anda sedikit bengkok dan bantu tangan anda dalam fasa lompatan, agar tetap seimbang.
Latihan ini sangat berguna untuk menguatkan paha depan dan glute.
Paru-paru
- Berdiri di depan tangga, kira-kira setengah meter dari tangga.
- Letakkan kaki kiri anda pada langkah pertama dan lakukan terjun depan.
- Kembali ke posisi awal dengan memberi kekuatan pada otot-otot punggung dan perhatikan agar pelvis dan punggung tetap pegun dan mengecutkan perut.
- Ulangi pergerakan dengan kaki kanan.
Lakukan sebilangan pengulangan pilihan anda, berdasarkan tahap latihan anda.
Latihan ini menguatkan punggung dan kaki.
Tolak ke atas
- Letakkan kaki anda di pangkal tangga dan telapak tangan anda di tangga, agar tangan anda lurus dan badan anda diregangkan ke belakang.
- Dari posisi ini mulailah meregangkan lengan anda dan meluruskannya kembali, melakukan push-up.
Latihan ini adalah untuk menegangkan otot lengan.
Dep
- Berdiri dengan punggung menghadap tangga, letakkan tangan anda di tepi tangga di belakangnya.
- Panjangkan kaki di hadapan anda.
- Dari posisi ini lakukan pengangkatan dengan lengan untuk mengangkat badan dari tangga, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Latihan ini adalah untuk menegangkan otot lengan.
