Walaupun pengambilan makanan sering kekurangan, terutama pada vegetarian yang ketat, biasanya tidak perlu menggunakan makanan tambahan vitamin D tertentu.
Mikronutrien ini sebenarnya dapat disintesis pada kulit bermula dari kolesterol, setelah terdedah kepada sinar UVB; namun, kemungkinan sintesis dikurangkan oleh debu atmosfera dan terutama oleh krim matahari, yang apabila mereka mempunyai faktor perlindungan lebih dari lapan bahkan dapat berhenti sepenuhnya.
Namun, harus dikatakan bahawa pada umumnya tidak semua kulit ditaburkan dengan krim, yang biasanya tidak digunakan semula dengan keteraturan yang diperlukan.
Berdasarkan semua faktor ini, dan tentu saja garis lintang, sukar untuk menentukan berapa masa pendedahan cahaya matahari yang diperlukan untuk menampung keperluan vitamin D. harian.
Secara amnya disarankan bahawa pendedahan 5-30 minit sehari, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu dan pada jam-jam terpanas, memadai dalam pengertian ini; tidak perlu mendedahkan seluruh tubuh, cukup untuk buka lengan, muka, kaki atau punggung.
Kekerapan nampaknya lebih penting daripada kuantiti, memandangkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dan tidak dilindungi, selain menjadi faktor risiko yang diketahui untuk melanoma, tidak melibatkan faedah tambahan pada sintesis vitamin D.
Perlu juga dinyatakan bahawa organisma dapat menyimpan kuota terkumpul untuk membuatnya tersedia ketika diperlukan, misalnya selama musim sejuk.
diperkaya, vitamin D boleh terdapat dalam dua bentuk yang berbeza, D2 (ergocalciferol, asal kulat dan sayur-sayuran) dan D3 (cholecalciferol, asal haiwan). Yang terakhir telah terbukti lebih tersedia secara bio, walaupun terdapat pendapat yang bertentangan tentangnya; tanpa mengira asalnya, untuk menjadi aktif secara biologi, vitamin D mesti menjalani hidroksilasi berganda, pertama di hati dan kemudian di buah pinggang. Setelah diaktifkan, oleh itu ia bertindak seperti hormon sebenar, yang bertindak paling penting dalam usus untuk meningkatkan penyerapan aktif kalsium makanan. Oleh itu, ia menyumbang kepada "homeostasis kalsemia dan" mineralisasi tulang yang mencukupi.
Kekurangan vitamin D boleh berlaku disebabkan oleh satu atau lebih faktor ini: pengambilan makanan yang tidak mencukupi, keupayaan penyerapan usus yang berkurang (penyakit penyerapan), penyakit buah pinggang kronik (kerana tidak dapat mengaktifkan vitamin D) dan pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi. Kekurangan vitamin D yang serius menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa (pengurangan mineralisasi tulang, masing-masing dengan atau tanpa kerangka kerangka). Antara faktor yang mendedahkan individu kepada risiko kekurangan vitamin D yang lebih besar, kita ingat:
- kulit gelap (melanin menghalang sintesis kulit, walaupun mereka yang mempunyai kulit gelap mempunyai risiko osteoporosis yang lebih rendah);
- alahan susu, diet vegan atau intoleransi laktosa (kekurangan makanan yang kaya dengan vitamin D), berumur lebih dari 50 tahun;
- obesiti (tisu adiposa mengasingkan vitamin D sebanding dengan jisimnya, namun ia adalah faktor pelindung terhadap osteoporosis);
- pengurangan pendedahan cahaya matahari dan masalah penyerapan lemak usus (penyakit empedu, fibrosis sista, penyakit Crohn, Orlistat, Cholestyramine, penyalahgunaan pencahar kronik, dll.).
Makanan tambahan vitamin D, digabungkan dengan suplemen kalsium, terutama disyorkan untuk wanita pascamenopause sebagai strategi pencegahan terhadap permulaan osteoporosis. Amalan ini bertentangan dengan terapi penggantian estrogen, kerana kekurangan hormon ini memberi sumbangan besar kepada permulaan penyakit; namun, kerana ini adalah terapi endokrin, dengan kemungkinan kesan sampingan, dalam kebanyakan kes doktor lebih suka bergantung pada suplemen sederhana kalsium dan vitamin D.
Penggunaan bersama suplemen ini juga dapat digabungkan dengan rawatan berpanjangan dengan kortikosteroid, untuk mencegah osteopenia disebabkan oleh ubat-ubatan ini (pengurangan jisim tulang).
Keadaan lain yang membenarkan penggunaan suplemen vitamin D: osteomalacia, riket, hipofosfatemia keluarga, sindrom Fanconi, hiperparatiroidisme sekunder kerana tahap rendah vitamin D, hipokalsemia dari hipoparatiroidisme, psoriasis, sakit otot dan kelemahan, masalah tulang dari kegagalan buah pinggang kronik.
Teruskan membaca...
Makanan tambahan vitamin D
gel lembut: satu tablet sehari membolehkan anda mengambil sebilangan besar Vitamin D3, yang berguna untuk kesihatan tulang tetapi juga untuk sistem imun. Mudah ditelan, kapsul dibuat di UK, dengan ramuan berkualiti dan standard pembuatan yang tinggi.
Giorgini Makanan Tambahan Vitamin D
Suplemen Dr. D Giorgini, sebaliknya, tersedia dalam bentuk tablet. Berguna untuk mereka yang kurang terdedah kepada cahaya matahari tetapi juga bagi mereka yang ingin meningkatkan kesejahteraan tulang dan gigi, terima kasih kepada penyerapan kalsium yang lebih baik, tablet mengandungi maltodekstrin dari jagung atau beras, selulosa mikrokristal, arab gusi, vitamin D3, silikon dioksida dan magnesium stearat yang berasal dari sayur-sayuran. Kami mengesyorkan mengambil 1 tablet sekali sehari, pada bila-bila masa sepanjang hari.
'Kandungan tajaan: My-personaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, jadi kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau e-commerce lain yang disebutkan. "
