Postur berfungsi dan dinamik dengan kaedah Feldenkrais®

Disunting oleh Doktor Maurizio Cancenda

Duduk dalam keadaan selesa

Untuk pelajaran ini, anda memerlukan bangku atau kerusi dengan tempat duduk yang agak kaku sehingga anda tidak masuk ke punggung anda. Letakkan tikar dan penutup kepala di hadapan kerusi supaya anda dapat meregangkan semasa rehat.

Sekiranya boleh, tanggalkan cermin mata atau kanta lekap anda sebelum memulakannya.
Duduk di pinggir depan tempat duduk, dengan kedua telapak kaki anda berada di atas tanah dengan selesa. Duduk secara semula jadi, tanpa memaksa diri untuk berdiri tegak.
Lukiskan garis besar punggung anda di dalam fikiran, dari bawah ke kepala, seolah-olah anda mengesannya di atas selembar kertas. Bagaimana lengkung di bahagian bawah, kawasan lumbar, dan di bahagian atas, kawasan toraks? Bagaimana bahu berorientasikan? Apakah kedudukan kepala berhubung dengan batang badan? Adakah anda merasakannya pada paksi atau ke hadapan? Ingat gambar postur anda untuk perbandingan yang akan kami lakukan kemudian.
Berbaring telentang, dengan kaki dibengkokkan dan betis anda berada di atas tempat duduk. Seperti yang telah kita lihat, ini adalah kedudukan yang sangat baik untuk merehatkan tulang belakang: beban pada cakera intervertebral adalah minimum.

ia juga sangat berguna untuk peredaran kaki.
Dalam posisi ini, gerakkan pelvis, biarkan sakrum berada di atas tanah, sehingga kawasan lumbar melengkung dan rata.
Apabila lumbar melengkung dan bergerak menjauh dari lantai, berat badan naik lebih banyak di bahagian bawah sakrum, menuju ke tulang dada. Apabila punggung bawah rata dan meningkatkan hubungan dengan tanah, berat badan menuju ke bahagian atas pelvis. . Gerakkan dengan ringan dan senang. Benarkan pergerakan pelvis bergerak di sepanjang tulang belakang. Kemudian lepaskan dan berehat. Kembali seperti sebelumnya, ke posisi duduk di pinggir depan tempat duduk dan dengan telapak kaki di tanah.
Gerakkan pelvis anda dengan perlahan sehingga berat bergantian dibawa ke depan dan belakang ischium. Apabila anda membawa berat badan ke depan, lengkungan belakang anda, ketika anda menurunkan berat badan, belakang badan anda. Buat pergerakan yang ringan dan menyenangkan. Ketika berat badan maju, biarkan dada terbuka dan pandangan ke arah langit, ketika berat badan turun, biarkan bahu turun dan melihat ke bawah. Ulangi koordinasi ini beberapa kali dan kemudian berehat di punggung dengan betis anda berada di tempat duduk.

Kembali ke tempat duduk di tepi depan tempat duduk dan teruskan pergerakan memindahkan berat badan anda ke depan dan belakang ischium. Apabila anda membawa berat badan ke depan, gerbang belakang anda, ketika anda membawa berat badan ke belakang, bunyi belakang anda. Kali ini, bagaimanapun, membalikkan arah pandangan anda. Ketika berat badan maju dan anda melengkung punggung anda ke bawah, ketika berat badan turun dan belakang anda berpusing, lihat ke atas. Pergerakannya sama seperti sebelumnya, hanya koordinasi mata yang berubah menjadi tidak biasa. Seperti yang telah kita lihat , koordinasi yang tidak biasa adalah rangsangan yang baik untuk sistem saraf kita Ingat bahawa tidak perlu melakukan pergerakan besar.
Apabila anda perlu, berbaring di punggung dan berehat. Dengarkan nafas anda.

Kembalilah, untuk terakhir kalinya, duduk di tepi depan tempat duduk, dengan kedua telapak kaki anda berada di atas tanah dengan selesa. Pertahankan postur semula jadi, tanpa memaksa diri anda untuk berdiri tegak. Periksa komitmen untuk mengekalkan posisi duduk . Adakah sesuatu yang berubah sejak awal proses? Bolehkah anda bertahan lebih lama? Apakah pengembangan nafas anda?
Rasakan sokongan pada dua tulang punggung, kedua ischium. Adakah berat lebih berpusat?

Lukiskan profil belakang anda secara mental, dari bawah ke kepala: adakah sama seperti sebelumnya? Bagaimana keluk? Apakah kedudukan kepala berhubung dengan batang badan? Adakah anda merasakannya lebih sejajar?