Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bib
- Lengan
- Bahu
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Hanya memerlukan beberapa langkah untuk memperbaiki badan anda sepenuhnya. Dalam video ini, 8 latihan telah digabungkan yang membolehkan anda mengerjakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama untuk membawa tubuh ke arah perbelanjaan kalori yang lebih besar, meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi. Sebaiknya panaskan selama beberapa minit dan sejukkan selama beberapa minit pada akhir.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, bola ubat atau bola keranjang
- 8 latihan (1 pusingan)
- Bilangan pengulangan yang dilaporkan semasa latihan
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
- 15 DIP SQUAT
- 5 TINGGALKAN DENGAN 1 TANGAN YANG TINGGAL DI BOLA PERUBATAN
- 20 CLIDBER SPIDERMAN
- 10 JALAN SQUAT
- 20 JACKING JACK
- 10 LUNGAN DEPAN SETIAP KAKI
- 10 JUMPA DENGAN SATU KAKI TINGGI PER LEG
- 20 TANAMAN DENGAN SENTUH PENGGUNA ALTERNATE.
