Berlatih berbasikal dalaman dengan basikal senaman membolehkan anda melakukan senaman kardio yang sangat berkesan, berguna untuk membakar banyak kalori dan mengencangkan otot-otot badan dan teras bawah.
Selain itu, berbasikal juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kesihatan jantung.
Walau bagaimanapun, agar faedah ini benar-benar seperti itu, adalah mustahak untuk melakukan latihan dengan basikal latihan dengan betul dan tidak mengalami kesalahan dalam pelaksanaannya. Inilah yang paling biasa, untungnya agak mudah untuk dibetulkan.
dengan kekuatan yang berlebihan menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di lengan bawah, leher dan bahu, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa dan selepas berlari, dan dengan berlalunya masa walaupun cedera kecil atau kecederaan.
Cara membetulkannya
Letakkan tangan anda dengan lembut di bahagian hendal, dengan ibu jari anda ke atas agar lengan anda berada pada posisi yang paling semula jadi. Postur ini memberi sokongan pada bahagian atas badan, mendorong membuka dada dan mengikat otot dan bahagian atas otot dengan lebih baik.
Untuk keselesaan tambahan, pastikan untuk memeriksa kedudukan tempat duduk.
menyesuaikan basikal senaman mesti setanding dengan kemampuan anda. Terlalu banyak ia boleh menyebabkan kecederaan leher atau ketegangan yang disebabkan oleh postur badan atas yang lemah kerana ketika anda berada dalam keadaan tertekan, anda kadang-kadang cenderung mengangkat bahu ke telinga anda.Juga, melawan daya tahan yang berlebihan dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan pengurangan tenaga yang sangat cepat dan kegagalan untuk menyelesaikan latihan.
Cara membetulkannya
Sesuaikan intensiti daya tahan sehingga mengarah ke usaha yang tidak dianggap melebihi kemampuan seseorang.
, punggung, tulang kering dan betis. Berfokus pada menekan ke bawah juga boleh menyebabkan pergerakan pelvis dan punggung bawah yang berlebihan, yang boleh menyebabkan kecederaan dalam beberapa kes.
Cara membetulkannya
Bekerja pada fasa setelah menekan pedal, cuba mengagihkan kekuatan ke semua arah. Ini menjadikan beberapa otot yang lebih kecil di bahagian belakang paha bergerak.
basikal dan konfigurasi hendal tidak betul, latihan bukan sahaja tidak selesa, tetapi membahayakan anda untuk semua jenis kecederaan, terutamanya pada lutut, leher, punggung bawah dan bahu.
Cara membetulkannya
Ingatlah untuk tidak memulakan latihan tanpa memeriksa bahawa setiap parameter sesuai untuk konfigurasi badan anda, terutamanya jika anda berlatih di gim atau peralatan yang sama juga digunakan oleh orang lain.
Semasa menyesuaikan ketinggian pelana, berdiri di sebelah basikal dan angkat lutut ke ketinggian pinggul. Kemudian sesuaikan pelana basikal sehingga mencapai lipatan paha anda. Walaupun kelihatan terlalu tinggi, ia bukan kerana semasa mengayuh, lutut hanya boleh dibengkokkan sedikit, untuk mengelakkan tekanan dan ketegangan yang berlebihan pada sendi.
Namun, untuk setang, tidak ada satu peraturan tetapi bergantung pada pilihan setiap orang dan jenis latihan yang akan dilakukan.
Sekiranya anda ingin membuat sesi yang sangat sengit, lebih baik meletakkan hendal agak rendah, sementara wanita hamil atau orang yang menggunakan alat untuk melakukan pemulihan pasca-kecederaan dapat meningkatkan ketinggiannya.
Untuk mengekalkan kedudukan tegak, letakkan tempat duduk pada jarak satu lengan bawah dari stang.
terutamanya pada hendal, dan bukannya pada pelana. Ini memberi banyak tekanan pada bahagian atas badan dan boleh menyebabkan kesakitan.
Bersandar terlalu jauh dan meletakkan bahu anda tidak sejajar menimbulkan masalah yang sama. Dalam kedua kes tersebut, pengaktifan otot perut menurun dan inti tidak dapat berfungsi dengan berkesan.
Cara membetulkannya
Mengekalkan pusat graviti pada basikal senaman sepanjang latihan, untuk memastikan berat badan di bahagian tengah badan (inti) dan bekerja dengan stabil dengan semua otot yang terlibat dalam latihan.
Satu muslihat untuk memahami jika anda menjaga postur badan yang betul adalah melihat ke bawah dari semasa ke semasa semasa bersenam. Dalam keadaan yang optimum, anda mesti sentiasa dapat melihat kaki anda.
Lengan anda juga mesti panjang dan memanjang semasa keluar dari pelana.
