Perbaiki Kaki dan Abs Anda dalam 10 Minit

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Otot perut

Kesukaran bersenam

Mudah

Latihan ini, yang hanya berlangsung selama 10 minit, juga sesuai untuk pemula dan tidak melibatkan penggunaan sebarang alat. Sekiranya dilakukan secara berterusan dan dikaitkan dengan gaya hidup yang betul, ia dapat memperbaiki penampilan punggung dan kaki dalam 8 minggu. CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: tikar
• 6 latihan (1 pusingan)
• Rehat 40 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
• Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 2/3 pusingan setiap hari

1. SQUAT YANG DIUBAH
2. SUMO SQUAT DENGAN KECEDERAAN SISI KECIL
3. PELAN YANG DIUBAH
4. SITTING CRUNCH BICYCLE SEEDED
5. LEG RAISES DENGAN PEMBUKAAN LEG DOWNWARD