Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
- Bahu
- Lengan
Kesukaran bersenam
Mudah
Menggunakan alat kecergasan kecil semasa sesi latihan adalah mungkin untuk meningkatkan prestasi seseorang dengan meningkatkan kekuatan dan pendedahan; lebih-lebih lagi, adalah mungkin untuk menguatkan badan, menguatkan struktur tulang dan membakar jisim lemak. Dalam latihan ini, latihan di daerah atas badan dijalankan dengan menggunakan dua dumbbell ringan. Sebaiknya gunakan beban yang sesuai untuk tahap latihan anda dan melakukan 3 pusingan setiap hari. Lakukan pemanasan awal yang singkat dan beberapa latihan regangan terakhir. Latihan sesuai untuk lelaki dan wanita.kepada wanita.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, 2 dumbbells
- 13 latihan (1 pusingan)
- 30 "senaman 10" rehat 60 "rehat antara pusingan
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
LATIHAN:
- Mesin tekan bahu Cuba
- Gabungan kenaikan depan dan sisi
- Gabungan dumbbell dengan angkat lengan atas
- Angkat lengan Y
- Pemanjangan trisep
- Keriting tukul
- Keriting dalaman
- Lalat terbalik
- Tekan tubi
- Soket neutral baris
- Celupkan ke tanah
- Penekan sisi dengan 1 lengan ke atas
- Angkat dengan lengan T
