Contoh Diet Vegetarian

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

dan ikan (termasuk moluska dan krustasea) tetapi membenarkan penggunaan makanan "asal haiwan" seperti telur, susu, keju dan madu. Atas sebab ini, diet vegetarian juga disebut vegetarian lacto-ovo sementara, walaupun sangat serupa, diet lakto-vegetarian dibezakan lebih jauh, yang juga melarang pengambilan telur dan komponennya (telur putih-kuning).

Shutterstock

Oleh itu, diet vegetarian bukanlah makanan tanpa makanan yang berasal dari haiwan dan, bertentangan dengan arus pemikiran lain yang serupa, makanan ini dapat dikekalkan dan berpotensi seimbang.

Diet vegetarian bukanlah diet vegan - yang meninggalkan, selain produk asal haiwan, bahkan semua turunannya - atau diet mentah (hanya berdasarkan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah), atau diet buah (hanya membenarkan buah, biji berminyak dan benih bercambah) atau diet eko-vegan (diet vegan yang bermaksud hanya memakan produk yang berasal dari pertanian organik).

dan lemak jenuh), lemak ini juga kaya akan lipid yang berasal dari haiwan dan, sama seperti rejimen diet tradisional, menyebabkan penguraian lipemia.

Walau bagaimanapun, sekiranya pengambilan telur dan keju lebih disukai atau terhad kepada: putih telur, keju ringan dan ricotta susu separa skim, diet vegetarian dapat mewakili mujarab sebenar untuk rawatan beberapa penyakit metabolik seperti hiperkolesterolemia. Dan hipertensi , sementara (pada pendapat saya) boleh menjadi lebih bermasalah dalam rawatan Diabetes Mellitus jenis 2 dan kegemukan (kerana jumlah karbohidrat yang besar, oleh itu kalori, yang dimakan melalui bijirin dan derivatif yang berkaitan). diet vegetarian adalah makanan yang kaya dalam antioksidan, pro-vitamin A (β-karoten), vitamin C, asam folat, kalium, magnesium, fitosterol dan serat makanan; lebih-lebih lagi, diet vegetarian mempunyai PRAL yang sangat baik. D "sebaliknya, memberikan sejumlah besar unsur-unsur anti-pemakanan (asid oksalik, phytates secara amnya, tanin, dan lain-lain yang terutamanya besi chelate dan kalsium, tetapi juga zink dan selenium), fruktosa sebagai gula sederhana, dan rendah zat besi yang terdapat dalam bio, vit. B12 dan vit. D.

Terakhir, kerana entiti sederhana, pengambilan protein rendah; ia, yang menampakkan diri dengan cara yang lebih relevan dalam veganisme dan varian yang berkaitan, dalam diet vegetarian menjadi rumit hanya jika bahagian telur dan keju diabaikan. Walau bagaimanapun, makanan ini dapat mengalami penurunan kuantitatif kerana kemungkinan kelebihan lemak tepu dan / atau kolesterol (dengan atau tanpa adanya penyakit yang berkaitan); dalam kes ini, tidak mungkin kuantiti dan / atau nilai biologi protein makanan mencukupi untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang optimum.

Catatan: diet vegetarian atlet mesti dikira dengan teliti untuk memenuhi semua keperluan pemakanan kes ini, menggunakan, jika perlu, makanan tambahan.

dan risiko osteoporosis, kehamilan dan penyusuan dll.

Besi besi atau besi heme, untuk wanita yang subur dan anemia, serta untuk wanita hamil

Vit. B12, untuk wanita subur dan anemia, dan memandangkan kehamilan atau penyusuan

Asid amino penting, untuk meningkatkan nilai biologi protein diet sekiranya lebih tinggi daripada keperluan biasa.

Tidak bekerja dan tidak aktif: dia ingin berhenti makan daging, ikan, kerang dan krustasea. Seks F. Umur 28 Tinggi cm 170 Lingkaran pergelangan tangan cm 15,4 Perlembagaan Biasa Tinggi / pergelangan tangan 11 Jenis morfologi Berkaki panjang Berat kg 60,3 Indeks Jisim badan 20,9 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 20,9 Kg berat fisiologi yang diingini 60,4 Metabolisme basal kcal 1384 Pekali tahap aktiviti fizikal 1,42 Perbelanjaan tenaga kcal 1965 Diet NORMOKALORIKA 1965Kcal Lipid MAX 30% 589.5Kkal 65.5g Protein 1.2g / kg 289.9Kkal 72.5g Karbohidrat 55,3% 1085.6kkal 289.5g Sarapan pagi 15% 295kkal Makanan ringan 7-8% 148kkal Makan tengah hari 35% 687kkal Makanan ringan 7-8% 148kkal Makan malam 35% 687kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Oat 40g, 155.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Kiwi 100g, 61.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta dengan sos tomato Pasta semolina 80g, 284.8kkal Puri tomato 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Selada 70g 12.6kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Kiwi 100g, 61.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Buncis rebus dengan telur rebus Buncis dalam tin, dikeringkan 300g, 300.0kkal Telur ayam (keseluruhan) 50g, 71.5kkal Adas, mentol 150g 46.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 30g, 79.8kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Empingan jagung 40g, 144.4kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Epal, dengan kulit (1/2) 100g, 52.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein setiap 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Risotto cendawan Nasi putih bijirin pendek 80g, 286.4kkal Cendawan Champignon 100g, 22.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Lobak merah 70g 16,6kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Epal, dengan kulit (1/2) 100g, 52.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein setiap 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Kacang borlotti rebus dan pecorino Kacang dalam tin, dikeringkan 300g, 273.0kkal Keju Pecorino Romano 30g, 116.1kkal Artichokes (Perancis tradisional) 200g 70.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Jenis roti 00 30g, 79.8kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari ke-3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Oat 40g, 155.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Clementine 100g, 47.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Kentang rebus Pasta semolina 400g, 308.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Roket 70g 17,5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Clementine 100g, 47.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein setiap 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Lentil rebus Lentil dalam tin, disalirkan 300g, 248.0kkal Omelet putih telur Putih telur yang dipasteurisasi, dalam brik 150g, 72.0kkal Lobak 150g, 61.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 30g, 79.8kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari ke-4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Empingan jagung 40g, 144.4kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Pir (1/2) 100g, 58.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Polenta dengan keju krim tepung jagung 80g, 289.6kkal Keju krim 50g, 171.0kkal Valerian 70g 12.6kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Pir (1/2) 100g, 58.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Kacang polong dengan bawang merah Kacang tin, disalirkan 300g, 204.0kkal Bawang 200g, 52.0kkal Ricotta segar Ricotta lembu, dari susu skim separa 80g, 110.4kkal Adas, mentol 150g 46.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 30g, 79.8kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari ke-5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Oat 40g, 155.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Kiwi 100g, 61.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta dengan lada Pasta semolina 80g, 284.8kkal Lada campuran, mentah 100g, 22.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Selada 70g 12.6kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Kiwi 100g, 61.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Lupin dengan telur rebus Lupin yang direbus, dikupas dan dikeringkan 300g, 342.0kkal Telur ayam (keseluruhan) 50g, 71.5kkal Berkekalan 150g 25.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 30g, 79.8kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari ke-6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Empingan jagung 40g, 144.4kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Epal, dengan kulit (1/2) 100g, 52.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Kenaikan bayam Nasi putih bijirin pendek 80g, 286.4kkal Bayam, beku 100g, 23.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Lobak merah 70g 16,6kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Epal, dengan kulit (1/2) 100g, 52.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein per 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Tempeh dan pecorino Tempeh 200g, 332.0kkal Keju Pecorino Romano 30g, 116.1kkal Artichokes (Perancis tradisional) 200g 70.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Jenis roti 00 30g, 79.8kkal

Contoh Diet Vegetarian - Hari ke-7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu skim, lipid 2% 300ml, 150.0kkal Oat 40g, 155.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Clementine 100g, 47.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein setiap 100g 125g, 70.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta keju Pasta semolina 400g, 308.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal Roket 70g 17,5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 20g, 180.0kkal Jenis roti 00 60g, 159.6kkal Makanan ringan, kira-kira 7-8% kcal TOT Clementine 100g, 47.0kkal Yogurt susu skim, 5.7g protein setiap 100g 125g, 70.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Pizza berprotein tinggi (resipi Alice, kelihatan di TV pesonaltrainer saya) Pizza berprotein tinggi, adunan dan bahan mentah 300g, 521.4kkal Lobak 200g, 82.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10-15g, 90.0-135.0kkal