Diet vegetarian 2000 kalori, sebagai contoh

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu lembu keseluruhan 300 g Keropok gandum 50 g Jam (seperti buah hidup) 30 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Walnut kering 20 g

MAKANAN

Spaghetti 100 g Kacang tin 200 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

batang roti 30 g Kiwi 120 g

MAKANAN

Mozzarella (tanpa lemak) 100 g Roket 100 g Tomato salad 200 g Roti Gandum penuh 80 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1988 Kcal Protein 79 g 16 Lemak 71 g 32 Karbohidrat 276 g 52 Serat 36 g Alkohol 0 Besi 15.01 mg Bola Sepak 1316.4 mg kolesterol 99 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

epal 200 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 30 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 250 g Stroberi 200 g

MAKANAN

Nasi parboiled 100 g Terung 200 g Pecorino segar 50 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g

SNACK

Coklat gelap 50 g

MAKANAN

Telur ayam keseluruhan 130 g Bayam 200 g Minyak zaitun 10 g Roti rai 80 g Parmesan parut 20 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1999 Kcal Protein 79 g 16 Lemak 81 g 37 Karbohidrat 254 g 48 Serat 30 g Alkohol 0 g Besi 21.06 mg Bola Sepak 1257 mg kolesterol 729 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Kopi gaya Amerika, dalam cawan 25 g Gula 5 g Rusuk yang mempunyai vitamin 50 g Perkahwinan 30 g

SNACK

Keju kotej rendah lemak 100 g Keropok tidak bersalut 30 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 100 g Stik soya 120 g Radicchio hijau 150 g Minyak zaitun + lemon

10 g

SNACK

Walnut kering 10 g epal 200 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g Scamorza 80 g Minyak zaitun 10 g Selada 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1990 Kcal Protein 124 g 25 Lemak 55 g 25 Karbohidrat 266 g 50 Serat 52 g Alkohol

0 g

Besi 35.65 mg Bola Sepak 1081 g kolesterol 67 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Bar kopi, di dalam cawan 25 g Hazelnut 20 g Biskut wafer 45 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Aprikot 200 g

MAKANAN

Pizza dengan tomato + 250 g gorgonzola + 50 g Lobak merah 100 g Wain putih 200 g

MAKANAN

gnocchi kentang 100 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Bayam 300 g Ricotta lembu (tanpa lemak) 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1991 Kcal Protein 66 g 13 Lemak 76 g 35 Karbohidrat 240 g 45 Serat 25 g Alkohol 20 g 7 Besi 15.72 mg Bola Sepak 1493 mg kolesterol 123 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori