Omega-3 adalah sejenis asid lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang merangkumi asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), serta pendahulu penting asid alpha-linolenat (ALA). Mempunyai kekurangan hasil omega-3 berisiko memberi kesan buruk kepada kesihatan.
Makanan yang kaya dengan Omega 3
- Benih minyak atau kumannya: chia, kiwi, perilla, flax, cranberry, camellia, buckthorn laut, rami, walnut, canola dan biji kedelai.
- Kacang: almond, kacang pinus, pistachio, pecan, kacang Brazil, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, labu dll.
- Kepekatan kecil ALA juga terdapat pada sayur-sayuran dan buah secara umum.
- Kuman bijirin, seperti kuman gandum, atau minyak pengekstrakan: minyak chia, minyak kiwi, minyak perilla, dll.
- Ikan: makarel, tuna, bonito, garfish, lanzardo, mackerel horse, sardinella, herring, cod, salmon, ikan teri, selada laut
- Rumpai laut: wakame, nori dan kombu.
- Makanan yang diekstrak dari ikan: ikan kod, ikan salmon, mullet, ikan terbang, sturgeon, bottarga, minyak hati ikan kod, minyak salmon dll.
dan kekeringan atau bahkan peningkatan jerawat yang tidak biasa mungkin merupakan gejala.Lemak omega-3 meningkatkan integriti penghalang kulit, mencegah kehilangan kelembapan dan melindunginya dari perengsa yang boleh menyebabkan kekeringan dan kerengsaan.
Mengambil dos harian 1/2 sudu teh (2.5 ml) minyak biji rami yang kaya dengan ALA selama 3 bulan telah terbukti berkesan melembutkan kekasaran kulit dan meningkatkan penghidratan kulit hampir 40%. Perkara yang sama dilakukan dengan mengambil minyak biji rami yang kaya dengan omega-3 setiap hari sekiranya dermatitis atopik, juga dikenali sebagai eksim, keadaan yang menyebabkan kulit kering dan jengkel. Kekeringan dan gatal dikurangkan dengan ketara dengan mengurangkan penggunaan ubat topikal.
Mengambil suplemen omega-3 dapat membantu mengurangkan jerawat dan keradangan kulit. Makanan tambahan EPA dan DHA dapat mengurangkan kepekaan kulit terhadap sinar ultraviolet.
Kemurungan
Lemak omega-3 adalah komponen penting otak dan diketahui mempunyai kesan neuroprotektif dan anti-radang. Mereka juga dapat membantu merawat penyakit neurodegeneratif dan gangguan otak, seperti penyakit Alzheimer, demensia, dan gangguan bipolar. Banyak kajian saintifik menunjukkan hubungan antara status omega-3 rendah dan kejadian kemurungan yang lebih tinggi.
Walaupun banyak faktor menyumbang kepada perkembangan gangguan kesihatan mental, diet yang kaya dengan omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko beberapa keadaan kesihatan mental. Dianjurkan agar anda berjumpa dengan doktor anda untuk diperiksa untuk mengalami kemurungan dan menentukan strategi rawatan yang sesuai.
Mata kering
Lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan mata, termasuk menjaga kelembapan mata dan air mata. Gejala ini sering merangkumi ketidakselesaan mata dan juga gangguan penglihatan.
Oleh itu, banyak keadaan kesihatan boleh menyebabkan gejala mata kering. Oleh itu, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor jika anda mengalami mata kering atau gejala yang berkaitan dengan mata.
Sakit sendi dan kekejangan
Kesakitan dan kekejangan sendi boleh berlaku akibat osteoartritis, di mana tulang rawan yang menutupi tulang patah. Sebagai alternatif, ia boleh dikaitkan dengan keadaan autoimun radang yang disebut rheumatoid arthritis (RA). Mengambil suplemen omega-3 membantu mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Peningkatan sakit sendi atau simptom artritis yang berkaitan boleh menjadi gejala kekurangan lemak omega-3.
Rambut rapuh dan kering
Sama seperti lemak omega-3 membantu mengekalkan kelembapan pada kulit, mereka juga membantu menjaga kesihatan rambut. Perubahan tekstur rambut, integriti dan kepadatan dapat menunjukkan status omega-3 yang rendah. Mengambil suplemen omega-3 setiap hari, bersama dengan lemak omega-6 dan antioksidan, terdapat penurunan rambut gugur dan badan batang rambut yang lebih besar. Sekiranya rambut menipis atau menjadi kering dan rapuh, pengambilan suplemen omega-3 dapat membantu.
, yang mempunyai kesan kesihatan yang bermanfaat, seperti:- Mereka adalah penyusun membran sel
- Mereka menyusun tisu saraf dan mata
- Mereka adalah pendahulu eikosanoid anti-radang
- Mereka mengatasi hipertensi dan hipertrigliseridemia (dengan kesan yang baik terhadap kesihatan vaskular)
- Mereka mengambil bahagian dalam mengekalkan fungsi otak walaupun pada usia tua
- Mereka melindungi daripada penyakit mata degeneratif tertentu
- Mereka harus mengurangkan simptom artritis reumatoid
- Mereka meningkatkan mood dengan menghalang bentuk kemurungan tertentu.
