Bernafas dengan betul semasa berlari adalah asas dan menentukan kejayaan latihan tetapi walaupun ini kebanyakan orang melakukan kesalahan atau tidak peduli dengan subjek, sehingga membatasi pernafasan mereka secara semula jadi.
Namun, menurut banyak pakar, lebih baik menetapkan pola atau irama yang telah ditentukan untuk bernafas, agar tidak mengalami kesalahan yang dapat memperburuk prestasi, seperti bernafas terlalu cepat atau pada selang waktu yang tidak teratur.
Namun, harus dinyatakan bahawa tidak ada kaedah khusus yang sesuai untuk semua orang, jadi nasihatnya adalah bereksperimen dengan teknik pernafasan yang berlainan semasa berlari sehingga anda dapat menemukan kaedah yang paling sesuai untuk tubuh dan tahap latihan anda.
semasa bersenam sangat berbeza daripada melakukannya dengan mulut dan kedua-dua teknik mempunyai kelebihan dan kekurangan.
Kebaikan pernafasan hidung
Mazhab pemikiran lain percaya bahawa lebih baik menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut semasa berlari.
Menurut banyak pelatih peribadi, pernafasan hidung lebih baik kerana rambut di hidung membantu membersihkan zarah dari udara dan memanaskannya, menjadikan masuk ke paru-paru lebih mudah.
Yang terakhir adalah perincian yang tidak boleh dipandang remeh, terutama bagi mereka yang berlatih di luar rumah selama bulan-bulan musim sejuk, ketika suhu dan kelembapan udara sangat rendah.
Orang yang menghidap asma juga boleh mendapat manfaat daripada pernafasan hidung semasa berlari, sementara bernafas melalui mulut dapat memperburuk keadaan.
Pernafasan hidung juga sesuai untuk mereka yang berlatih lebih maju dan ingin menambahkan elemen kesedaran untuk bersenam kerana ia dapat membantu melambatkan sedikit pernafasan.
Juga, pernafasan memaksa anda untuk lebih peka dan mengetahui apa yang anda lakukan.
Kebaikan pernafasan mulut
Semasa bernafas dari mulut memasukkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru, kebanyakan pelari memilih pilihan ini dan sebenarnya faedahnya banyak. Hidung, sebenarnya, adalah saluran yang lebih sempit, sedangkan dengan mulut mungkin menarik lebih baik pada pernafasan perut yang dalam dan tidak terhad pada bahagian dada yang dangkal.
Juga, bernafas hanya melalui hidung boleh menyebabkan kekejangan otot muka, yang tidak berlaku dengan mulut, selagi anda menghirup dan menghembuskan nafas secara berirama.
.Sekiranya anda kerap melakukan pernafasan diafragma dan merasakan bahawa anda telah mencapai tahap keakraban yang baik, anda juga boleh mencuba corak pernafasan lain, berlatih menghirup dan menghembus nafas melalui mulut, dengan irama berterusan, setiap dua minit sambil berjalan selama 10 minit.
Dengan menjalankan kaedah ini, anda akan mula merasa lebih baik dan merasakan sensasi mempunyai lebih banyak tenaga selama beberapa minit anda menghirup melalui mulut anda.
Lihat tag artikel lain Running - Sendi
