Latihan silang dan kecergasan silang. Pengenalan kaedah

Disunting oleh Dr. Davide Traverso

Meso-ectomorph
Dalam kumpulan ini kita dapati orang-orang dengan ciri-ciri meso dan ectomorph. Kecenderungannya adalah ke arah ectomorph dengan anggota badan yang panjang, dengan bahagian atas badan yang lebih kuat dan kuat dan anggota badan yang lebih langsing. Dengan klien ini, bahagian pekerjaan yang paling sukar adalah "memperoleh perkembangan harmoni anggota bawah berkaitan dengan batang badan.

Meso-endomorf
Struktur fizikal pertengahan antara meso dan endomorph, mereka mempunyai struktur seimbang dan berotot, kaki yang kuat dan pinggul membulat. Masalah utama subjek ini adalah kecenderungan untuk mengumpulkan lemak, terutama di kawasan perut.

Mengantisipasi apa yang akan dirawat dalam bab khusus untuk latihan, subjek mesomorfik cenderung tidak menghadapi masalah dalam menjalankan segala jenis program, baik berdasarkan volume dan intensitasnya. Biotype ektomorfik, berkenaan dengan pengembangan massa otot, umumnya memperoleh hasil yang baik dari latihan "intensiti", lebih sedikit daripada latihan kelantangan. Musuh terbesarnya adalah kortisol, yang tidak membenarkannya membina jisim otot. Latihan kekuatan mestilah pendek dan sengit. Penulis bina badan mendefinisikan subjek "peraih yang keras" ini, bahawa sukar tumbuh, kerana kesukaran mereka dalam meningkatkan jisim otot. Biotype endomorfik, sejauh mana latihan kekuatan, akan lebih mudah memperoleh hasil dari latihan kelantangan, lebih sedikit daripada latihan intensiti. Sudah tentu pertimbangan ini, hasil pengalaman pelbagai penulis, bukan merupakan peraturan yang ketat, tetapi harus disesuaikan dengan beberapa kes, setelah "pemerhatian dan penilaian hasilnya dilakukan oleh pengajar pakar."

Substrat yang bertenaga

Untuk memahami program latihan, lebih-lebih lagi dengan kunci kecergasan silang, kita perlu mengetahui mekanisme kerja otot, dan apakah sumber tenaga yang digunakan otot untuk menguncup dan seterusnya menghasilkan kekuatan dan perpindahan. Mekanisme ini sangat kompleks dan perbincangan mendalam mereka tidak diperlukan dalam konteks ini: mari kita menganalisisnya dengan cara yang paling mudah.

Pengecutan otot memerlukan tenaga yang disediakan oleh makanan. Proses kimia ini memerlukan perantara, "ATP." ATP (adenosin trifosfat) digunakan untuk pengecutan otot dan disintesis semula melalui pelbagai mekanisme.

Mekanisme aerobik
inilah mekanisme di mana sel otot merosakkan substrat, karbohidrat dan lipid, dengan adanya oksigen. ATP dihasilkan di dalam mitokondria, organ sel yang boleh kita anggap paru-paru sel. Mekanisme ini mempunyai hasil yang sangat besar dan kemampuan teori yang tidak terbatas untuk memperluaskan kerja dari masa ke masa. "Keamatan kerja" mestilah agak rendah, jika tidak, metabolisme laktasid anaerob akan terlibat. Kaedah pengeluaran tenaga ini, dalam bidang kegiatan motor, digunakan dalam pekerjaan untuk pengembangan daya tahan. Ia adalah jenis metabolisme yang kita gunakan setiap hari untuk menjalankan kehidupan seharian, pergi bekerja, berbelanja, menjalankan kerja rumah dan lain-lain.

Mekanisme laktasid anaerobik
Ia memungkinkan untuk mensintesis semula ATP bermula dari penurunan glukosa (glikolisis). Glukosa mewakili 99% gula yang ada di dalam badan; ia disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot rangka.Proses tenaga ini menghasilkan asid laktik.
Mekanisme ini mempunyai dua kekangan: yang pertama adalah had penyimpanan glikogen dalam tubuh manusia; yang kedua adalah keperluan untuk membuang asid laktik. Atas sebab ini metabolisme asid laktik anaerob dapat menyokong usaha yang kuat untuk masa yang terhad. Pengumpulan asid laktik, setelah masa tertentu, menyekat pengecutan otot; dengan latihan adalah mungkin untuk meningkatkan toleransi terhadap asid laktik, tetapi berhati-hati! Penghasilan asid laktik adalah mekanisme pertahanan, yang menghentikan pengecutan sebelum otot dapat rosak. Atas sebab ini kita hampir tidak menemui air mata otot pada orang yang mempunyai kemampuan atletik sederhana rendah: toleransi rendah terhadap asid laktik mengganggu kemampuan mereka untuk bekerja sebelum kemungkinan ada kecederaan. Siri ini terutama terdiri daripada atlet peringkat tinggi: toleransi mereka terhadap asid laktik telah meningkat berkat beban latihan yang penting, tidak ada isyarat penggera yang menunjukkan kemungkinan kecederaan. Adalah menjadi kesalahan untuk membenarkan kesakitan otot selepas bersenam dengan penumpukan asid laktik; pelari maraton membuang asid laktik yang dihasilkannya semasa perlumbaan dalam tiga jam. Mekanisme anaerobik asid laktik terlibat dalam latihan berat badan dan dalam pelaksanaan peregangan.

Mekanisme anaerob alactacid
Ia berlangsung dari tiga hingga lima belas saat dan membolehkan prestasi kekuatan maksimum. Ia menggunakan sebagai substrat bertenaga ATP yang ada di otot, dan kemampuannya yang terbatas untuk menyintesis semula dirinya menggunakan fosfat yang ada di dalam sel otot. Kami menggunakan mekanisme bertenaga ini dalam mengangkat berat yang sangat tinggi untuk sebilangan pengulangan yang terhad, dan dalam melakukan larian. .