"Sebab dan gejala
Penjagaan dan rawatan
Rawatan plantar fasciitis didasarkan pada rehat awal dan kawalan keradangan.Jadi mari kita lihat peraturan apa yang paling penting untuk diikuti untuk memudahkan penyembuhan.
Rehat
Tangguhkan senaman selama beberapa minggu dan elakkan berjalan atau berdiri terlalu lama, terutama di permukaan yang keras. Rehat awal biasanya membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan tempatan.
Adalah sangat penting untuk menghentikan latihan pada tanda-tanda pertama plantar fasciitis: mengabaikan kesakitan dengan terus melatih atau menekannya dengan ubat-ubatan tertentu, sebenarnya, menyokong kronik penyakit ini, yang merumitkan rawatannya.
Sekiranya rasa sakit sangat sengit dan ditingkatkan oleh beban, subjek tidak perlu ragu untuk menggunakan kruk untuk melepaskan sepenuhnya kaki yang sakit.
Ais
Sangat berguna apabila timbul rasa sakit yang menyakitkan kerana dapat mengurangkan beberapa gejala khas fasciitis plantar seperti sakit tumit. Sehubungan dengan itu, disarankan meletakkan beg ais atau sebotol air ais di bawah tumit anda selama kira-kira 15 minit tiga atau empat kali sehari.
Latihan Regangan
Peregangan membantu meregangkan tisu di sekitar tumit, meningkatkan penyembuhan dari plantar fasciitis. Sekarang mari kita lihat beberapa latihan mudah yang harus dilakukan pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun setelah berunding dengan doktor:
Berdiri menghadap dinding, kira-kira satu meter jauhnya. Letakkan kaki suara ke hadapan yang lain. Pastikan kaki belakang lurus dengan tumit berada di atas tanah dan jari kaki lurus ke depan. Letakkan tangan anda di dinding dan perlahan-lahan condongkan badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan sedikit ketegangan. Tahap betis Tahan kedudukan selama dua puluh saat dan ulangi 3-4 kali Sekiranya ketegangan yang dirasakan ringan walaupun dengan batang badan sangat condong, jauhkan diri anda dari dinding.
Ulangi latihan yang sama dengan memastikan kaki belakang sedikit bengkok. Ini akan meregangkan bahagian bawah betis dengan lebih banyak.
Duduk di atas permukaan yang kaku dengan kaki kaki yang menyakitkan diregangkan ke hadapan dan yang lain bengkok. sakit kaki dan tahan di hujung kaki.Tarik perlahan tuala ke arah badan merasakan ketegangan otot-otot bahagian belakang paha dan fascia plantar. Pegang kedudukan selama 20-30 saat dan ulangi 3-4 kali. Sekiranya ketegangan terasa ringan, pasangkan tuala ke belakang dan ulangi latihan dengan memiringkan batang tubuh ke hadapan sambil cuba menarik hujung kaki ke arah anda.
Kedudukan berdiri atau duduk. Dengan kaki terkena fasciitis plantar tanpa alas kaki, pegang serbet dengan hujung jari, angkat sedikit, biarkan jatuh dan ulangi dua puluh kali. Alternatif untuk latihan ini adalah meletakkan bola yang tersebar di lantai ke dalam cawan dengan bantuan jari kaki sahaja.
Melangkah ke langkah dengan kedua kaki. Bersandar di dinding atau berpegang pada pagar, gerakkan kaki yang sakit ke belakang sehingga tumit bebas turun ke bawah. Perlahan-lahan dan tanpa memaksa terlalu banyak peregangan ke bawah tumit, sebaik sahaja anda merasakan sedikit ketegangan pada betis menghentikan keturunan, tahan kedudukan selama kira-kira dua puluh saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi 3-4 kali.
Dengan telapak kaki bersandar di tanah, angkat jari kaki sambil tetap menahan tumit. Pada titik ini, turunkan jari-jari kaki yang menyentuh tanah kecuali jari kaki yang besar. Turunkan jari kaki yang besar, biarkan ia berada di atas tanah dan angkat hanya empat jari kaki yang lain. Ulangi dua puluh kali.
Duduk di atas kerusi, dengan lutut dibengkokkan 90 darjah dan kedua-dua kaki betul-betul rata di atas lantai. Angkat jari kaki yang terkena plantar fasciitis ke atas sambil memastikan tumit berada di atas tanah.Kekalkan kedudukan selama 5 saat, berehat dan ulangi latihan sepuluh kali.
Dengan kaki terjejas oleh plantar fasciitis tanpa alas kaki dan dengan lutut ipsilateral tertekuk hingga 90 °, letakkan tong sejuk di bawah lengkungan kaki. Dengan menggunakan tekanan ringan, gulung tin dari tumit ke jari kaki dan sebaliknya. Ulangi pergerakan selama 3-5 minit. Latihan ini sangat berguna pada akhir sesi kerana ia menggabungkan kesan baik dari peregangan dan proprioception dengan krioterapi yang sama positifnya.
Ubat anti-radang
Sangat berguna untuk mengurangkan keradangan tempatan, mereka boleh diberikan secara oral atau topikal
Sol dan Tallonnette
Mereka sering menjadi kunci untuk mengalahkan fasciitis plantar secara kekal. Ortotik ini dapat membolehkan pesakit meneruskan aktiviti sukan, pekerjaan dan riadah tanpa rasa sakit.
Tutor Malam
Mereka membantu mengekalkan tisu berserabut yang membentuk lengkungan kaki diregangkan semasa rehat. Dengan cara ini salah satu gejala fasciitis plantar yang paling menjengkelkan dihilangkan, rasa sakit yang sangat dibenci ketika bangun tidur disebabkan oleh kontraksi aponeurosis pada waktu malam. Bahkan urutan peti besi dan tumit sebelum bangun dari tidur dapat menyumbang untuk mengurangkan kesakitan
Mengikuti nasihat ini, kebanyakan pesakit merasa lega dalam masa 4-8 minggu (kadang-kadang memerlukan masa lebih lama dari 6 bulan hingga 1 tahun). Semakin cepat rawatan pemulihan dimulakan dan semakin cepat akan berlaku penurunan gejala yang menyakitkan. Sebaliknya, jika langkah-langkah yang diperlukan tidak dilaksanakan, fasciitis plantar, selain menjadi kronik, akan cenderung mengubah sokongan plantar subjek, menyebabkan komplikasi dalam jangka panjang juga pada tahap lutut, pelvis dan punggung.
Ia mungkin berlaku bahawa keadaan yang menyakitkan berterusan setelah beberapa bulan walaupun penggunaan pilihan rawatan pertama ini dilakukan dengan ketat. Dalam kes ini, doktor boleh memutuskan untuk melakukan suntikan kortison tempatan untuk membantu mengurangkan keradangan. Amalan ini, yang berkesan dalam kira-kira 75% kes, bagaimanapun, tidak tanpa risiko kerana dapat mendorong pelemahan fasia plantar dan atrofi lemak pad yang melindungi tumit.
Beberapa terapi fizikal terbukti berkesan dalam rawatan plantar fasciitis, di antaranya kita ingat ultrasound, iontophoresis, phonophoresis, massage dan shock shock (lithotriptor). Yang terakhir ini meningkatkan kelajuan regenerasi ligamen yang menyebabkan mikrotraumas sebenar di dalam "Plantar aponeurosis. Walaupun begitu percanggahan jelas, gelombang kejutan ini meningkatkan kapilariisasi lokal dan metabolisme selular, menyokong proses pembaikan spontan tisu ligamen. "
Sekiranya semua pilihan terapi ini berjaya, adalah penting bahawa pesakit terus melakukan senaman regangan, dengan berhati-hati dalam memilih kasut. Dengan cara ini adalah mungkin untuk mengelakkan munculnya fasciitis plantar, yang kadang-kadang setelah penyembuhan yang jelas berulang dalam beberapa bulan.
Sekiranya, sebaliknya, semua rawatan ini terbukti tidak berkesan, doktor boleh memutuskan untuk menggunakan jarak pembedahan.Namun, seperti semua operasi pembedahan, jenis intervensi ini tidak tanpa risiko dan oleh itu hanya boleh dilakukan jika fasciitis berlaku tidak menunjukkan tanda-tanda peningkatan. selepas rawatan agresif yang berpanjangan (8-12 bulan).Sebenarnya, ini adalah prosedur dengan risiko komplikasi yang tinggi (jangkitan, kecederaan saraf, pelepasan fasia yang berlebihan dan gejala yang berterusan sekiranya berlaku salah diagnosis). Jalan keluar untuk operasi, yang dapat dilakukan secara endoskopi atau dengan teknik pembedahan tradisional, harus dilakukan hanya setelah penilaian yang teliti terhadap keadaan seseorang dengan pakar.
Sekiranya intervensi berjaya, penyambungan semula aktiviti sukan biasanya berlaku setelah dua atau tiga bulan pemulihan.
