Anda boleh memilih litar 12-15 minit, memilih 4 latihan dan melaksanakannya selama 30 saat - dengan rehat 30 saat -, 3 kali, atau melakukan setiap latihan selama 3 minit penuh. Atau, sekali lagi, fokus pada satu latihan, atau berlari.
Kelebihan pantai
Latihan di pantai membolehkan anda mengerjakan keseluruhan otot, dan yang paling penting, mempunyai persepsi otot yang sangat berbeza berbanding dengan latihan yang dilakukan di tanah. Sebenarnya pasir mempunyai permukaan yang tidak stabil dan tidak rata, keadaan yang sesuai untuk mencabar kelincahan, kekuatan dan daya tahan, membakar kalori dan bekerja dengan berkesan pada otot kaki, punggung, betis, tetapi juga kaki dan lengan.
Bila dan di mana untuk melatih
Nasihatnya jangan sesekali berlatih pada waktu terpanas dalam sehari atau segera setelah sarapan atau makan tengah hari, iaitu ketika suhu terlalu tinggi, dan semasa fasa pencernaan. Momen-momen yang ideal adalah: awal pagi dan petang, ketika matahari terbenam. Senaman yang berkesan boleh berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Selepas bersenam, segarkan badan anda dengan air laut atau mandi dan berehat di tempat teduh untuk menurunkan suhu badan anda.
Tempat-tempat yang sesuai untuk berlatih di pantai adalah pantai, tepi air, dan pasir kering, kawasan berventilasi yang ideal untuk tidak terlalu panas. Bagaimanapun, tidak perlu terlalu banyak perbezaan di pasir antara kaki kanan dan kaki kiri, sehingga tidak terlalu banyak batu dan cengkerang untuk mengelakkan luka di kaki dan tangan.
Bersenam di pantai juga membantu anda tetap berada di kaki.
tetap.
Burpes
Burpees mungkin tidak cukup mencabar, tetapi melakukannya di pasir melembutkan pendaratan dan menjadikannya lebih sukar untuk didorong.Potongan penstabil mengalami tekanan sederhana.
Jadual
Pasir boleh menjadi sekutu senaman. Ambil posisi papan. Pegang kedudukan itu dan luncurkan kaki anda di atas pasir sehingga lutut dibengkokkan ke arah dada anda. Selipkan keluar. Ulangi 20 kali selama 2-3 set.
Perlumbaan
Senaman paling sederhana di atas pasir adalah yang terbaik: berlari tanpa alas kaki. Biasanya, kaki berehat seketika untuk mengambil bentuk permukaan, kemudian mengeras untuk mendorong badan ke hadapan. Tetapi permukaan pasir yang lembut memaksa otot kaki. supaya lebih responsif.
Berlari di dalam air adalah senaman yang baik kerana ketahanan air. Berlari di air pada ketinggian dada. Pusing; lari semula setelah anda baru mencipta, melawan gelombang tanpa jatuh. Perjalanan pulang ke pantai lebih mencabar.
Berlari di tempat, angkat setiap lutut setinggi mungkin dengan setiap langkah. Lakukan 20 saat di setiap sisi; ulangi 3 kali. Lakukan juga tendangan kepala, dengan fokus menarik tumit ke tali pinggang.
Melompat
Benamkan diri anda ke dalam air hingga ke pinggang dan lompat setinggi mungkin.Urat anda harus mengatasi daya tahan air. Lompat selama 20 saat; kemudian berehat selama 20 saat. Lakukan 3 hingga 5 set.
Lakukan 15 hingga 20 pengulangan setiap latihan. Rehatkan 20 saat di antara setiap latihan. Selesaikan pusingan 10 latihan dan pulihkan lebih kurang 1 minit antara setiap pusingan. Cuba ulangi selama 3-4 pusingan.
Berjalan di pantai juga sangat bermanfaat.
Di pantai, anda juga boleh melakukan senaman tuala dan bahkan untuk mendapatkan enam pek.
untuk mengelakkan selaran matahari. Bawa air dan minuman tenaga untuk mengisi cecair yang hilang, fon kepala dan telefon pintar untuk mendengar muzik, dan tuala. Untuk kebanyakan latihan, lebih baik tidak memakai kasut dan melakukan latihan tanpa alas kaki.
Latihan di air laut juga sangat berkesan.
