Dengan kepercayaan bahawa "angka" adalah tonggak Sains Kecergasan dan Perubatan Sukan, di bawah ini saya telah mengemukakan formula yang disahkan secara antarabangsa untuk menentukan Preskripsi Kadar Jantung Maksimum dan Latihan Fizikal.
1) HRmax → (220 - umur dalam tahun)
2) HRmax → (226 - umur dalam tahun) untuk seks wanita
3) HRmax → (227 - umur dalam tahun) untuk seks wanita
4) sekali lagi untuk menilai kadar denyutan jantung maksimum, penyelidik lain mencadangkan formula yang berbeza untuk orang dewasa:
kadar jantung maksimum → 210 - (0,5 x usia dalam tahun)
5) Satu lagi formula "menurut Liesen et Al.:
degupan jantung latihan → (180 b / min-usia dalam tahun) + 5 denyutan untuk setiap dekad usia bermula dari dekad ketiga kehidupan
6) HRR (Heart Rate Reserve) atau Karvonen's Formula juga disebut formula denyut jantung
→ [(220 - umur - RHR) x% intensiti yang dipilih] + RHR
7) Formula Ball State University, sangat popular di Amerika Syarikat:
kadar jantung maksimum → 214 - 0,8 x (umur dalam tahun) untuk lelaki
kadar jantung maksimum → 209 - 0,7 x (umur dalam tahun) untuk wanita
8) Formula "denyut nadi" menurut Martin et.Al:
denyut jantung latihan → HRmax - (0,45 x HR ketika rehat)
9) Formula Tanaka:
denyut jantung maksimum → 208 - (0,7 x usia dalam tahun)
10) Formula Mellerowicz:
kadar jantung maksimum → (170 b / min - umur dalam tahun) untuk orang dewasa
denyut jantung maksimum → (180 b / min - usia dalam tahun) untuk yang termuda
11) Formula Cerretelli, untuk kedua-dua jantina:
kadar jantung maksimum → 216 - (1,1 x usia dalam tahun)
12) Formula untuk menentukan HR latihan yang optimum dan subjektif:
denyut jantung latihan → Rehat HR + 0.6 x (HRmax - rehat HR)
13) Formula untuk mengira latihan HR dalam berenang:
[(% HRmax ditetapkan) x (HRmax -13 *)]
* di mana 13 adalah faktor pembetulan tetap
14) Ujian Conconi, ujian dengan peningkatan beban, berkorelasi dengan didakwa Ambang Anaerobik la didakwa HRmax dikesan dalam apa yang disebut titik pesongan; namun, ini tidak berkaitan dengan anggaran HRmax dalam ujian tidak aktif.
Oleh itu, ujian ini tidak boleh diambil sebagai model untuk FT (Fitness Test), tetapi hanya untuk atlet, dan juga dengan tempahan.
N.B. Untuk menetapkan intensiti senaman, selalu dan bagaimanapun juga, sebagai peraturan umum, tidak boleh melebihi 200 b / min pada lelaki dan wanita
Bibliografi:
M.Armeni: "Manual Penyelidikan A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007s
