Sejak awal pandemi Covid-19, dengan tinggal lebih banyak waktu di rumah, peluang untuk berjalan semakin berkurang dan gaya hidup yang tidak menentu telah pasti meningkat.
Semua ini hanya boleh memberi kesan serius terhadap kesihatan umum.
«Berjalan dan bergerak adalah aktiviti yang sederhana tetapi sangat sihat, yang dapat disatukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian setiap orang. Itulah sebabnya saya menggesa semua orang untuk melakukannya, ”kata Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., dekan School of Public Health and Health Profesion (SPHHP) UB dan pengarang bersama kedua-dua kajian tersebut.
Berjalan kaki dianggap sebagai senaman kardio berimpak rendah, sangat berguna untuk orang tua.
Tambahan pula, berjalan kaki adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk kesejahteraan mental.
Penyelidikan ini berdasarkan data yang dikumpulkan selama beberapa tahun oleh wanita yang berusia antara 50 dan 79 pada awal kajian mereka.
Tetapi berhati-hatilah untuk berjalan dengan kasut yang betul dan jangan terlalu berlebihan, jika tidak, risikonya adalah mengalami patah tulang metatarsal yang tertekan atau, pada keesokan harinya, merasa sakit pada kaki ketika bangun.
Tetapi untuk tetap cergas adakah lebih baik berjalan atau berlari?
Nampaknya untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah berjalan kaki satu jam sehari.
Walaupun aktiviti ini kelihatan monoton, berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan berjalan lebih bervariasi.
atau strok pada permulaan kajian.
Semua dapat berjalan sekurang-kurangnya satu blok tanpa bantuan atau keletihan tertentu.
Sepanjang tempoh tindak lanjut selama 11 tahun, 38,230 peserta didiagnosis menderita hipertensi tetapi setelah mempertimbangkan semua kemungkinan penyebab, termasuk kehadiran atau ketiadaan jenis latihan lain, para penyelidik menyimpulkan bahawa wanita yang berjalan lebih banyak cenderung 11% untuk berkembang hipertensi berbanding mereka yang kurang kerap.
Kepantasan lebih penting daripada jangka masa
Tambahan pula, pada pejalan kaki yang terpantas, risiko hipertensi adalah 21% lebih rendah daripada pada pejalan kaki yang lebih perlahan.
Oleh itu, kajian menunjukkan bahawa berjalan selalu positif, tetapi juga bahawa melakukannya dengan pantas mempunyai kesan yang lebih signifikan terhadap risiko hipertensi daripada jumlah jarak atau tempoh berjalan.
Namun, ini tidak boleh menakutkan anda. "Mencuba mengejar tidak bermaksud anda harus berubah menjadi pelari, anda hanya perlu mengambil langkah biasa sedikit," yakinkan penyelidik utama kajian Connor Miller dan Michael LaMonte, Ph.D., penyelidik bersekutu dalam epidemiologi di "SPHHP.
Berbanding dengan peserta yang melaporkan duduk tidak lebih dari 4.5 jam sehari, mereka yang melakukan 4.6-8.5 jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan sebanyak 14%.
Risiko yang mencapai 54% dalam kes gaya hidup tidak berpanjangan selama lebih dari 8.5 sehari.
Melakukan sukan lain tidak mencukupi
Aspek lain yang menarik dalam penyelidikan ini adalah bahawa walaupun di kalangan wanita yang melakukan aktiviti fizikal jenis lain, risiko kegagalan jantung meningkat dengan ketara jika mereka menghabiskan lebih dari 9.5 jam sehari untuk duduk atau berbaring.
"Penemuan terbaru ini menunjukkan perlunya bukan hanya untuk mendorong aktiviti fizikal yang lebih besar untuk pencegahan kegagalan jantung, tetapi juga untuk mempromosikan" gangguan waktu tidak aktif pada siang hari, "kata LaMonte.
Menurut para penyelidik, risiko kegagalan jantung yang berkaitan dengan tingkah laku tidak aktif yang berpanjangan sama dengan obesiti dan diabetes.
Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa tingkah laku ini juga boleh mendorong timbulnya diabetes jenis 2 dan mendorong perkembangan aterosklerosis (penyempitan arteri yang membekalkan otot jantung). Ini seterusnya akan meningkatkan risiko kegagalan jantung.
Bersenam sambil duduk juga dapat membantu jantung.
Selanjutnya, menurut kajian Kanada, peregangan akan melawan tekanan darah tinggi.
dan tingkah laku tidak aktif.
Selanjutnya, kedua-dua pandangan itu didasarkan pada apa yang para peserta katakan tentang sejauh mana dan cepatnya mereka berjalan atau jumlah masa yang mereka habiskan untuk duduk atau berbaring, tanpa mengesahkan tingkah laku sebenar mereka secara saintifik.
Akhirnya, kajian mengenai tingkah laku tidak aktif hanya mengukur jumlah masa yang dihabiskan orang untuk duduk atau berbaring. Penyelidikan lain, menggunakan pecutan untuk merakam pergerakan peserta, menunjukkan bahawa tempoh setiap tempoh tingkah laku tidak aktif yang tidak terganggu juga merupakan faktor penting.
