Disunting oleh Dr. Giovanni Chetta
Rintangan, yang difahami sebagai kemampuan untuk memanjangkan aktiviti otot dari masa ke masa, boleh melibatkan kumpulan otot kecil dan penggunaan substrat tenaga tempatan (ketahanan otot) atau melibatkan lebih banyak kumpulan otot bersama dengan sistem kardiovaskular-pernafasan (ketahanan umum). "Fizikal aktiviti yang berlangsung lebih dari 10 minit biasanya selalu melibatkan sistem pernafasan kardio dengan cara yang penting, sehingga merupakan aktiviti aerobik dengan pengambilan glikogen dan lemak otot dan hati (tidak seperti aktiviti anaerobik jangka pendek, di mana ia memakan otot dan glikogen hati dan dihasilkan dan dihasilkan asid laktik). Rintangan bergantung kepada banyak faktor termasuk: vaskularisasi otot (diameter dan bilangan kapilari), kecekapan sistem kardio-pernafasan (degupan jantung rendah pada waktu rehat, trofi otot jantung, isipadu darah dan sel darah merah, keupayaan penyerapan dan penggunaan o oksigen), kandungan dalam darah oksigen, gula dan asid lemak dalam jumlah optimum, kuantiti serat otot merah, keadaan sistem muskul-fasial-artikular, keupayaan untuk berehat diri, gaya hidup (pemakanan, tekanan, kualiti tidur , aktiviti fizikal dll.)
Istilah keanjalan (atau ubah bentuk elastik) menunjukkan kemampuan badan untuk berubah bentuk di bawah tindakan daya dan, apabila daya ini dilepaskan, untuk kembali dalam waktu yang singkat ke bentuk asalnya. Anda mempunyai satu ubah bentuk plastik atau kekal. Otot secara semula jadi mempunyai kebolehan elastik yang luar biasa. Apabila diregangkan (fasa eksentrik pergerakan) ia menyimpan tenaga elastik yang kemudiannya dikembalikan, dalam bentuk kerja mekanikal, dalam fasa relaksasi atau pengecutan berikutnya (fasa sepusat). Dalam keadaan fisiologi, struktur anatomi utama yang bertanggungjawab untuk penyimpanan dan pemulihan tenaga elastik ini adalah tendon, sekitar 70%, dan bahagian tertentu dari jambatan aktosososin dari sarcomere (disebut bahagian S2) untuk baki 30%. Berkat pemulihan tenaga elastik ini, tahap kekuatan awal, kelajuan dan oleh itu daya pergerakan meningkat. Sifat elastik juga memainkan peranan perlindungan, terhadap struktur sendi dan periartikular, sekiranya berlaku tekanan mendadak dan tiba-tiba. bahawa keanjalan otot sangat bergantung pada kelikatan lapisan penghubung yang mengelilingi pelbagai bahagian otot dan juga keadaan keseluruhan rantai myofascial yang menjadi miliknya. Lekatan dan penarikan otot dapat mengurangkan keanjalan otot dengan ketara.
Otot yang bekerja secara berterusan dalam memendekkan "menarik" bahagian penghubungnya dan mengurangkan bilangan sarcomeres (unit kontraktil tisu otot lintang): otot yang ditarik balik. Sebaliknya, otot yang berfungsi memanjang cenderung meregang dengan meningkatkan bahagian penghubung dan bilangan sarkerer.
Oleh itu, dalam program latihan fizikal, kepentingan yang sama harus dikaitkan dengan pemanjangan atau peregangan otot seperti meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Harus diingat bahawa F. Mezieres (pencipta "peregangan rantai otot yang inovatif), dengan alasan yang baik, selalu menyatakan bahawa untuk menguatkan otot, perkara yang paling penting untuk dilakukan adalah meregangkan antagonis masing-masing. Dengan kata lain, peregangan otot membolehkan keberkesanan maksimum latihan fizikal menghasilkan penguatan otot yang lebih baik yang berkaitan dengan keanjalan otot atau daya tahan.
Latihan St.penggambaran klasik atau daerah mereka didasarkan pada ketegangan santai secara beransur-ansur, progresif dan berpanjangan dari pelbagai daerah berotot. Ia terdiri daripada dua fasa: fasa pertama di mana tahap pemanjangan pertama dicapai yang mesti dikekalkan sekurang-kurangnya 20-30 saat untuk menggerakkan organ-organ tendon otot Golgi, yang, melalui refleks spinal myotatic terbalik, menentukan otot relaksasi yang membolehkan peregangan otot lebih jauh (fasa kedua dikekalkan selama kira-kira 30 saat).
Teknik peregangan rantai postur Mezieres (peregangan global) didasarkan pada pemanjangan keseluruhan rantai myofascial. Panjang (dan keanjalan) setiap otot tunggal berkait rapat dengan semua otot yang tergolong dalam rantai yang sama. Meregangkan hanya sebahagian daripada rantai otot dengan mudah boleh menyebabkan pemendekan bahagian rantai yang tersisa yang, dengan cara ini, mengelakkan perubahan panjang keseluruhannya. Oleh itu, sebagai contoh, dengan meregangkan otot posterior anggota badan bawah secara tidak sengaja, kita berisiko memendekkan otot punggung yang tergolong dalam rantai otot yang sama. Pemanjangan keseluruhan rantai otot-otot badan oleh itu membolehkan keberkesanan umum yang lebih besar yang, pada masa yang sama, memerlukan pembelajaran dan penerapan yang tepat.
Teknik ini dilakukan dengan mengekalkan postur tertentu selama beberapa minit (umumnya dari 2 hingga maksimum 20 minit), dengan berhati-hati untuk secara aktif menghilangkan semua kompensasi, sehingga memungkinkan pemanjangan stabil (ubah bentuk plastik atau kekal) "seluruh otot rantai terjejas; entiti ubah bentuk kekal berkadar terus dengan daya tarikan dan masa daya tarikan (dan berkadar songsang dengan pekali keanjalan). Selanjutnya, teknik ini memudahkan penguatan antagonis otot dengan yang memanjang baik melalui pengaktifan otot -tendon organ Golgi (refleks spinal myotatic inverse) otot memanjang baik untuk penggunaan aktif otot antagonis yang diperlukan dalam penghapusan pampasan postur semasa pelaksanaan teknik itu sendiri, dan untuk peningkatan fisiologi otot dan sendi yang diperoleh melalui tindakan mekanikal pada fasia penghubung.
Artikel lain mengenai "Gimnastik postural T.I.B. Ketahanan dan Keanjalan -"
- Pendidikan semula motor - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B.
- Rangkaian tegangan penghubung - gimnastik postural T.I.B. -
- Kekuatan relaksasi - gimnastik postural T.I.B. -
- Postur dan pergerakan - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postur dan postur
- Habitat dan gaya hidup "buatan" - gimnastik postural T.I.B. -
- Pendidikan semula postural T.I.B. -
- Gimnastik kecekapan maksimum - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - gimnastik keberkesanan maksimum untuk lelaki masa kini
- Pendidikan semula pernafasan - gimnastik postural T.I.B. -
- pengkondisian neuroassociative - gimnastik postural T.I.B. -
- Nasihat fizikal - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Bibliografi -
