adalah alat yang digunakan untuk latihan kecergasan / kesihatan, gimnastik pemulihan dan senaman pencegahan. Ia mempunyai bentuk setengah sfera dan terdiri daripada bantal getah elastik yang diletakkan di pangkalan atau platform yang kaku. Di bucu lateral terdapat dua eyelet untuk melekatkan elastik dengan pegangan.Menawarkan pengguna permukaan yang tidak stabil untuk melakukan senaman yang melibatkan pelbagai otot. Menggunakan bola bosu akan menjadikan latihan lebih mencabar, serba boleh dan lengkap. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan pada bola bosu untuk mengerjakan seluruh tubuh, melatih semua otot secara lengkap dan seimbang.Serentak angkat lengan kanan dan kaki kiri anda dari bola sehingga selari dengan tanah. Pastikan pinggul anda tegak lurus dengan bola dan leher anda tetap neutral. Turunkan lengan dan kaki di atas bola dan angkat lengan dan kaki yang bertentangan.
Tags.:
pemanis bersenam endokrinologi
kaki tidak bertumpu di dada (dengan kaki dibengkokkan). Angkat dan turunkan kaki 15 kali, jangan sesekali meregangkan kaki. Kemudian beralih sisi.
Lakukan 3 set.
Lakukan 3 set 15 pengulangan.
- Letakkan bosu dengan sisi rata menghadap ke bawah.
- Berbaring telentang, dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas bola.
- Mengaktifkan inti dan menekan kaki, angkat punggung dari tanah sehingga pinggul dilambung sepenuhnya, menekan punggung di bahagian atas.
- Turunkan pinggul anda perlahan-lahan ke tanah.
Lakukan 3 set 20 pengulangan.
- Letakkan bola bosu dengan sisi menghadap ke bawah.
- Anggap kedudukan papan, letakkan tangan di kedua-dua tepi bola dan kaki selebar bahu (kaki diregangkan ke belakang, inti dan punggung dikontrak, punggung lurus dan leher tidak bengkok: badan mesti membentuk garis lurus).
- Lakukan push-up pada lengan anda, pastikan siku anda berada pada sudut 45 darjah dan punggung anda lurus sepanjang pergerakan.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk melakukan latihan, anda boleh berehat di atas lutut (menjaga kaki anda yang bersilang diangkat).
Lakukan 3 set 10 pengulangan.
pada bola bosu akan memberi penekanan pada paha depan.Hati-hati semasa mendapatkan bola: ia boleh menjadi rumit.- Letakkan bosu dengan sisi rata menghadap ke bawah.
- Berdiri tegak di atas bola bosu, dengan tumit anda berpusat dan jari kaki menunjuk ke luar. Kaki hendaklah selebar bahu.
- Jongkok ke bawah, menolak punggung anda ke belakang dan lurus punggung anda. Panjangkan tangan anda di hadapan anda.
- Bangun dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan 3 set 15 pengulangan.
- Letakkan alat dengan sisi rata menghadap ke bawah.
- Duduk, letakkan bola di belakang punggung anda, letakkan tangan anda di atasnya, selebar bahu. Hujung jari harus menghala ke punggung bawah.
- Bengkokkan lutut dan jaga punggung anda dari tanah. Perlu diingat bahawa semakin jauh kaki anda dari bola, semakin sukar latihan ini.
- Menjaga siku dibengkokkan, bengkokkan lengan, turunkan badan ke arah tanah.
- Semasa punggung bawah anda menyentuh tanah, tekan tangan anda ke belakang untuk kembali, merasakan trisep anda terlibat.
Lakukan 3 set 15 pengulangan.
Malah latihan persediaan untuk Burpees adalah keseluruhan badan.
