Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Crunch di tanah juga dikenali sebagai Crunch
Jenis Latihan
Crunch on the ground adalah latihan monoartikular
Varian
- Pangkal dengan pinggul dilenturkan hingga 90 darjah dan kaki disokong pada ketinggian
- Crunch dengan pinggul dilenturkan hingga 90 darjah dan kaki dalam keadaan tergantung
- Crunch di bangku rata dengan pinggul bengkok hingga 90 darjah dan kaki disokong naik
- Lekas di bangku rata dengan pinggul dilenturkan hingga 90 darjah dan kaki digantung
Land Crunch: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring terlentang di atas lantai dengan lutut dibengkokkan sehingga kedua-dua kaki berada di atas lantai dengan keseluruhan tumbuhan.Kaki bawah mesti tidak bergerak sepanjang latihan. Kepala pada mulanya bersentuhan dengan lantai. Tangan boleh dipegang di sisi, disilangkan di dada, di sisi kepala di ketinggian pelipis, atau di belakang kepala dengan bahu sepenuhnya lentur dan siku memanjang. Senarai telah ditulis dalam urutan menaik kesukaran. Setelah ditentukan di mana kedudukan anggota badan, tidak mungkin lagi mengubah parameter ini kecuali sebagai teknik menipu atau meringankan beban semasa seri dalam "pelucutan". Pelaksanaannya dilakukan dalam melakukan lenturan tulang belakang sehingga punggung atas keluar dari permukaan sokongan, sementara punggung bawah tetap bersentuhan dengan lantai selama keseluruhan latihan. Jarak antara dagu dan sternum harus tetap sekata mungkin. Jangkauan pergerakan dikurangkan, kerana mengangkat punggung terlalu banyak sehingga melenturkan pinggul juga, mengubah kekejangan menjadi duduk. Sekiranya anda tidak dapat menahan kaki di atas lantai, anda perlu beralih ke varian yang lebih ringan lekukan seperti pinggul yang dilenturkan pada 90 ° dan kaki disokong naik. Untuk menekankan kerja perut serong, adalah mungkin untuk melakukan fasa sepusat pergerakan dengan memutar batang tubuh ke arah kanan; dalam ini pergerakan kerja serong luaran dari sisi kiri dan serong dalaman sisi kanan Pergerakan adalah sepihak dan keterangan merujuk pada sisi kanan Ulang dalam gambar cermin untuk sebelah kiri.
Otot yang terlibat dalam Latihan Ground Crunch
Kumpulan 0
- Rectus abdominis
- Serong luaran
- Serong dalaman
Lenturan lajur
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul