Perlahan di belakang dengan barbell yang duduk

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Barbell Slow Back Seated juga dikenali sebagai Press Military Military Seated Back, Seated Rear Military Press.

Jenis Latihan

Lambat ke belakang dengan barbell yang duduk adalah latihan asas

Varian

• Perlahan ke hadapan dengan barbell yang duduk
• Perlahan di belakang dengan barbell yang berdiri
• Perlahan di belakang dengan barbell yang duduk
• Tekan tekan di hadapan
• Tekan tekan di belakang

Perlahan di belakang dengan barbell duduk: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku miring sekitar 90 °, dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, kepala condong ke depan, kaki terpisah dan kaki diletakkan dengan kuat di tanah di belakang lutut untuk memudahkan penyelenggaraan. tiga lengkung semula jadi dan untuk menyokong berat badan dengan lebih berkesan. siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan dipusingkan ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel betul-betul berada dalam satah menegak dari pandangan sisi. ia terletak di bahagian bawah balok atas trapezius dan juga pada tangan yang merebutnya pada jarak yang berubah-ubah, tetapi selalu lebih besar daripada di antara bahu.Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana sebelum ini berbaring bermula, dengan itu cuba mengesan segmen garis lurus dan bukan lengkung. Semasa menolak, bahu menculik di satah membujur, sementara siku memanjang atau dan bilah bahu mula berputar ke atas apabila siku berada di ketinggian bahu atau sedikit lebih tinggi. Pelaksanaan diakhiri dengan peluasan siku secara menyeluruh.Selama keseluruhan pelaksanaan latihan disarankan untuk memunggah sebahagian dari berat pada kaki.

Otot yang terlibat dalam Latihan Punggung Lambat dengan Tempat duduk Barbell

Kumpulan 0

• Deltoid lateral
• Deltoid anterior
• Kumpulan atas pectoralis utama
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 1

• Trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Kumpulan 2

• Bungkusan rendah toraks dentate besar
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rasuk pertengahan trapezius

Tindakan
Putaran skapular atas

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar