PENEKAN DI ATAS-TENGKUK DENGAN DUMBBELL YANG DUDUK

Penekan di atas-tengkuk dengan dumbbells duduk: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong sekitar 75 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatan, kaki terpisah dan kaki dengan kuat bersandar di tanah di belakang lutut untuk memelihara pemeliharaan tiga lekukan semula jadi belakang dan untuk menyokong berat badan dengan lebih berkesan. siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu tidak diculik sepenuhnya dalam satah melintang, tetapi dimasukkan ke dalam satah membujur dan ekstrototasi sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel tepat sejajar pada semua 3 Dumbbells dipegang pada ketinggian yang sama dengan bahagian atas sternum dengan cengkaman yang boleh menjadi rawan atau neutral; yang terakhir lebih tepat dan sangat disarankan apabila dumbbells besar, yang oleh itu, jika dipegang dengan cengkaman rawan, akan memaksa "atlet untuk menjaga siku kurang lentur daripada yang diperlukan agar lengan bawah tegak lurus ke tanah dengan usaha yang tidak perlu oleh fleksor siku untuk menahan hendal dan pengurangan pergerakan keturunan. Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong dumbbell ke atas pada satah menegak yang mereka lalui sebelum memulakan, sehingga berusaha menarik segmen garis lurus dan bukan lengkung. Semasa menolak, bahu melenturkan di satah sagital dan menculik di satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas apabila siku berada di atau sedikit lebih tinggi daripada bahu. Pelaksanaannya berakhir dengan peluasan siku secara lengkap dan tepat sebelum lengan tegak lurus ke tanah. Latihan ini juga mungkin dilakukan dalam versi sepihak dengan rangsangan penstabil tulang belakang yang lebih besar. Pelaksanaan latihan ini memerlukan pergerakan bahu yang baik jika tidak terus diculik dalam bidang melintang, sementara pergerakan bahu yang baik diperlukan untuk memastikannya sepenuhnya diculik di bidang melintang.