BARBELL MELENGKUNG DI BANGKU SIMPANAN SCOTT

Barbell Curl di Scott Bench: Eksekusi

Posisi permulaan melihat atlet berdiri, dengan lutut sedikit bengkok, langkah sama atau sedikit kurang dari jarak antara bahu, satu kaki di depan yang lain, bahu dilenturkan sedemikian rupa sehingga ketiak sesuai dengan bahagian atas tepi bangku ketika lengan anda berada di atasnya. Siku dipanjangkan dan cengkaman terlentang pada lebar bahu. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah dilambung; jika ia tetap lentur, sumbangan untuk lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor jari dangkal, flexor radial karus , ulnar flexor dari karus dan palmar panjang.Pelaksanaannya terdiri dalam meregangkan siku dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan bahagian badan yang lain. Pergerakan berakhir tepat sebelum bar menegak di atas siku. Melepaskan bahagian lengan dari bangku dianggap menipu. Latihan ini mengurangkan kepentingan bisep brachial (terutamanya kepala pendek) sebagai flexor siku. Menekankan pengecutan isometrik pada akhir sepusat, meningkatkan penglibatan brachialis. Menggunakan barbell bergelombang dan cengkaman terlentang / neutral, meningkatkan sumbangan brachioradialis terhadap fleksi siku dan ketegangan pada bundel medial kepala panjang bisep brachial, supinator pendek dan ekstensor panjang ibu jari dikurangkan, sebagai supinator lengan bawah.