Menurut anggaran terkini, kanak-kanak yang lahir pada awal abad ke-21 mempunyai jangka hayat sekitar seratus tahun.
Penuaan penduduk Itali dan global berada di bawah perhatian semua orang; berkat kemajuan sains dan peningkatan keseluruhan kualiti hidup, kita menyaksikan peningkatan berterusan dalam usia rata-rata individu.
Oleh itu, penuaan secara aktif dan berdikari merupakan premis asas untuk menikmati jangka masa hidup yang tenang ini.
Beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah, yang dapat diterapkan sejak kecil, dapat membantu kita menghadapi usia tua dengan ketenangan dan semangat.
Kepentingan Berat Ideal
Di meja negara perindustrian, makanan tidak pernah begitu banyak seperti dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Walaupun begitu, aspek kualitatif makanan sering tidak mencukupi untuk mengekalkan kecekapan optimum mesin manusia berharga. Ini sebenarnya makanan berkalori tinggi, tidak terlalu kenyang dan lemah dalam prinsip pemakanan seperti garam mineral dan vitamin.
Paradoks ini adalah akar dari kadar kegemukan yang semakin meningkat, masalah serius yang merebak dengan cara yang menakutkan dan membimbangkan.
Salah satu syarat asas untuk memanjangkan dan meningkatkan kehidupan anda adalah menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal. Silap mata ini, yang tidak selalu mudah diterima pakai, dapat mencegah dengan sendirinya senarai patologi yang sangat panjang. Selanjutnya, menurut kajian yang dilakukan dengan berjaya pada banyak haiwan makmal, pengurangan keseluruhan pengambilan kalori sepertinya merupakan salah satu cara terbaik untuk bertahan dalam keadaan kecekapan psikofizik yang menjadi ciri remaja.
Tanpa kekurangan zat makanan, yang merupakan "faktor penambahbaikan proses penuaan, adalah penting untuk memenuhi keperluan semua nutrien penting (protein, lemak dan karbohidrat tetapi juga, dan yang paling penting, vitamin dan mineral) tanpa berlebihan kalori.
Vitamin
Pada tahap kualitatif, nutrien yang paling sering kurang dalam diet orang Barat adalah mineral seperti kalsium, zat besi dan zink, dan beberapa vitamin (A, E, D, Folate, B1, B2 dan C). Oleh itu, adalah mustahak untuk memastikan pengambilan makanan yang betul kaya dengan vitamin dan mineral seperti buah, sayur-sayuran, lemak baik (minyak sayur kecuali minyak tropika) dan makanan keseluruhan dengan diet. Sebilangan vitamin dan khususnya E, atau tokoferol , telah menunjukkan sifat antioksidan yang sangat kuat yang mampu mengurangkan kesan penuaan
Kandungan Promosi
Antioksidan Tambahan Antiage X115 + Plus
Makanan tambahan anti-penuaan generasi baru. Formulasi Berganda Siang & Malam dengan kepekatan bahan aktif yang tinggi; menyokong dan mengoptimumkan pertahanan antioksidan dan merangsang sintesis kolagen, asid hyaluronik dan elastin. " Maklumat lanjut "
Dalam "artikel" suplemen vitamin "kami telah menunjukkan bahawa tidak selalu mudah untuk memenuhi keperluan nutrien ini dan bahawa, dalam beberapa keadaan," suplemen "khusus diperlukan. Bekalan kalsium dan vitamin D yang baik juga penting untuk mencegah osteoporosis.
Antioksidan, Diet dan Sukan
Untuk mempertahankan diri dari radikal bebas, tubuh kita menggabungkan antioksidan yang berasal dari diet dengan sistem endogen yang sangat berkesan. Hubungan telah ditunjukkan antara kecekapan mekanisme ini dan jangka hayat banyak spesies haiwan. Kaedah terbaik untuk meningkatkan daya sistem antioksidan endogen ini adalah melalui aktiviti fizikal secara berkala. Kebiasaan sihat ini menjelaskan mengapa senaman fizikal menjadikan orang yang mempraktikkannya secara teratur tampil lebih cantik dan lebih muda. Sukan juga menyumbang untuk membina mentaliti yang berjaya dan meningkatkan hubungan minda-badan. Krisis psikologi yang disebabkan oleh ketidakupayaan untuk bertindak balas. Dengan cara yang kuat kepada beberapa orang kejadian hidup yang tidak menyenangkan, mereka menyumbang untuk mempercepat kerosakan fizikal organisma.
Sukan juga merupakan kaedah terbaik untuk mewujudkan gambaran hormon positif dengan cara yang benar-benar semula jadi.
Terdapat beberapa teori, sangat popular di Amerika dan akhir-akhir ini juga di negara kita, yang menggambarkan terapi penggantian hormon sebagai kaedah terbaik untuk memerangi penuaan pramatang.
Pengeluaran dan pengeluaran hormon yang berdasarkan terapi ini (GH, testosteron dan DHEA pendahulunya), sebenarnya jauh lebih tinggi pada subjek yang menjalani kehidupan aktif dan mengekalkan berat badan mereka sesuai dengan norma.
Diabetes dan Kolesterol
Salah satu sekutu penuaan yang paling berbahaya adalah hiperglikemia, suatu keadaan yang biasanya berkaitan dengan diabetes. Kita tahu bahawa dalam kebanyakan kes terdapat kecenderungan genetik untuk penyakit ini dan ini sangat dipengaruhi oleh gaya hidup seseorang (diet terlalu tinggi gula dan aktiviti fizikal yang berkurang).
Serat yang terkandung dalam buah, sayur-sayuran dan makanan utuh mempunyai senarai panjang faktor-faktor bermanfaat termasuk: kesan menstabilkan gula darah, peningkatan rasa kenyang, tindakan menurunkan kolesterol, pencegahan kelebihan berat badan dan kegemukan, peningkatan fungsi gastrointestinal saluran dan mengurangkan kejadian beberapa barah.
Ketumbuhan
Faktor risiko dalam diet
Tumor esofagus
Penyalahgunaan arak, bir dan terutamanya minuman keras;
kekurangan vitamin C, zat besi, zink (kekurangan buah dan sayur-sayuran segar); Nitrit dan nitrat daging yang diawetkan; pengambilan makanan yang sangat panas
Kanser Perut
Nitrat dan terutama nitrit yang terdapat dalam sosej, makanan kering dan salai; lihat artikel khusus: nitrit dan nitrat
Kanser kolorektal
Pengambilan daging yang diawet secara berlebihan, daging merah, lemak trans dan hidrogenasi, makanan yang sangat masin; suplemen kalsium (hubungan tidak pasti) dan / atau kekurangan serat dalam makanan
Barah pankreas
Lebihan alkohol, Pengambilan daging merah yang berlebihan
Air dan Penghidratan
Pada orang tua, tetapi juga pada banyak orang dewasa dan orang muda, dehidrasi adalah masalah yang sering diremehkan.
Penurunan rangsangan dahaga yang berkaitan dengan penuaan, dikaitkan dengan diet yang terlalu sering menggantikan air dengan alkohol dan minuman bergula, bertanggungjawab untuk pengurangan sintesis protein dan peningkatan tisu adiposa. Komposisi badan yang semakin teruk ini membuka pintu kepada kegemukan dan menurunkan kecekapan fizikal dan mental.
Oleh itu, kita harus berusaha menghirup air sepanjang hari, walaupun tidak kehausan.
